Številka urnega stekla je običajno želena. Telo je v sorazmerju, pri čemer so ramena in boki blizu enake širine, vendar z majhnim pasom, ki jih ločuje in zavistnimi oblinami v prsih, bokih in dnu. Vadbeni program običajno vključuje izgubo maščobe, vendar se ne bojite, da boste izgubili svoje obline. Obstajajo vaje za moč, ki bodo ustvarile mišice na ustreznih območjih, tako da boste obdržali obliko pešastega stekla in dobro ukrivili svoje obline.
Tehnike
Ramena
Da bi ohranili obliko peškastih ur, morajo biti ramena skoraj tako široka kot boki. Okrepite in tonirajte ramena, da dodate obliko in definicijo, da nadomestite maščobo, ki jo kurite. Za dodajanje velikosti naredite nadzemne stiskalnice za rame z relativno veliko težo. Črpalke spredaj, bočno in zadaj naredite z dumbbells, da dodate obliko.
Nazaj
Hrbtne mišice dodajo širino zgornjem delu telesa, kar ustvarja v obliki črke v obliki črke V, da bo vaš pas videti izjemno majhen. Široke oprijemljive mišice usmerijo vaš latissimus dorsi, mišico desno pod roke in ramena. Vključite tudi sedeče vrstice, da okrepite svoje romboide, mišico med vašimi lopaticami. Druge vaje vključujejo poteg, pomožni poteg in enojne upognjene vrstice.
Glute
Mišice gluteus medius, maximus in piriformis so odgovorne za dvigovanje in zaokroževanje dna in bokov. Ameriški svet za vadbo je izvedel študijo, v kateri je preučil najučinkovitejše vaje za ciljanje na glutese in ugotovil, da so bili koraki in podaljški kolkov najboljši. Za največjo korist izvedite korake na 24-palčni platformi, ki v vsaki roki drži dumbbells. Če želite narediti podaljške kolkov, se postavite na roke in kolena ter izmenično brcajte eno nogo za seboj in na stran.
Noge
Noge imejte tonirane, da boste imeli lepo obliko, ki izhaja iz bokov. Čučnji in lungi so najboljše vaje za usmerjanje vseh mišic nog. Tone teleta dodajte simetrijo in uravnotežite obliko peškastih ur. Dvignite tele z eno nogo na povišani površini, tako da pete potopite pod površje in se dvignete na prste, kolikor se lahko povzpnete.
Abs
Številka v peščici bo še poudarjena s tesnim sredinskim presekom. Trebušne mišice vključujejo rektus abdominus ter notranje in zunanje poševnice. Trebušna vadba lahko izboljša tudi vašo držo. Če želite toniti poševno, lahko delate vaje, kot so stranski ovinki ali poševni podaljški. Vključite lahko tudi nekaj breztežnih vaj zvijanja, kot so kolesarske ščetke in vrtenja prtljažnikov. Ciljno usmerite glavne mišice jedra, ki delujejo kot pas v sredinskem prerezu, tako da spreminjate deske
