Mogoče radi tečete, ampak preprosto morate zmešati svojo rutino in želite vedeti, kako se plavanje primerja kot učinkovita vadba. Glede na vaše cilje vadbe in intenzivnost, s katero prijetno opravljate katero koli aktivnost, plavanje lahko zadovolji vaše potrebe prav tako enostavno kot tek.
Namig
Glede na vašo hitrost boste verjetno preplavali 1 miljo toliko časa, kolikor boste potrebovali, da pretečete 5 milj, obe vadbi pa boste spali blizu enakega števila kalorij.
Kakšne so prednosti plavanja
Najprej je treba razmisliti o razlogih, da je plavanje učinkovita vadba. Tako kot tek in druge oblike vadbe tudi plavanje izgoreva kalorije, izboljša vaše razpoloženje, poveča energijo in zmanjša tveganje za nastanek bolezni.
Vendar obstajata dve glavni prednosti, ki ločujeta plavanje. Morda ste že slišali, da je plavanje vadba za celo telo, kar pomeni, da deluje vsaka mišica v telesu. Morda ste že slišali, da gre za vadbo z majhnim učinkom. Ker voda podpira vašo telesno težo, je manj verjetno, da pri plavanju poškodujete sklep ali mišico.
Pravzaprav je ameriška služba za javno zdravje naročila naštela zmanjšanje bolečin v mišicah in sklepih ter izboljšanje uporabe bolečih sklepov med koristmi plavanja.
Merjenje plavanja v primerjavi s tekom
Čeprav sta obe odlični vadbi, je primerjava plavanja in teka kot primerjava jabolk in pomaranč. Naprave za merjenje hoje in teka - na primer pedometer ali merilnik pospeška - ne morejo meriti plavanja ali kolesarjenja.
Oglejmo si 1 kilometer plavanja v primerjavi s tekom. Če plavate 1 kilometer na dan (približno 1, 62 milje), bi to zahtevalo 40 dolžin 25-metrskega bazena. Plavalec, ki dela eno dolžino minute, bi lahko to vadbo zaključil v 40 minutah. Če bi to vadbo opravljali štiri dni na teden, bi lahko brez težav spoznali 150 do 300 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, ki jo priporoči Urad za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja.
Plavanje proti tekočim kalorijam
Morda se sprašujete, koliko kalorij plava v primerjavi s tekom. Dobra novica je, da lahko aerobna vadba zažge nekaj resne energije% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), čeprav ima tek rahlo prednost. Če bi človek s 154 kilogrami tekel pri 5 mph in pretekel 5 milj, bi zažgal 590 kalorij.
Če bi ta isti 154-kilogramski moški porabil eno uro plavajoče počasne kroge v prostem slogu, bi zažgal 510 kalorij. Število kalorij, ki jih oseba izgoreva, se bo spreminjalo glede na težo osebe in intenzivnost vadbe.
Drug pogled na preobrazbo v plavalno vožnjo je mogoče izvzeti iz smernic Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, Ameriškega koledža športne medicine in urada za človeške vire v Severni Karolini.
V skladu s to pretvorbo med plavanje in tek plavanje predstavlja živahno aktivnost, približno 25 minut plavanja pa je približno 3 kilometre teka. Če redno tečete 5 milj, bi radi plavali približno 42 minut, da bi dobili enakovredno vadbo.
Mile milj plavanja za 5 milj teka
Zdaj pa naredimo matematiko za časovno vadbo. Če plavate s hitrostjo ene dolžine na minuto, bi lahko v eni uri naredili 60 dolžin, skupaj 1.500 metrov - skoraj 1 miljo (kar je pravzaprav 1.609, 3 metra).
To bi trajalo enak čas kot 5-kilometrski tek s hitrostjo 10 minut na miljo in v primeru prej opisanega moškega, ki znaša 154 kilogramov, zažge skoraj enako število kalorij.
Skratka, primerjanje plavanja in teka je vse odvisno od vaše telesne teže, intenzivnosti, trajanja in - seveda - ciljev vadbe. Ne glede na to, ali razmišljate o kurjenju kalorij ali preprosto zadenete nekaj minut aerobne aktivnosti, sta plavanje in tek odlična načina za zadovoljevanje vaših potreb.
