Želodčni plin se vam zdi neprijeten, napihnjen in naravnost neprijeten. Prihodnje epizode s plinom lahko preprečite tako, da gledate, kaj jeste in pijete, če pa imate zdaj plin, ki ga želite ublažiti, poskusite z nekaj pomirjujočimi vajami, da zmanjšate nelagodje. Lahka kardio aktivnost, kot je na primer hitra hoja, vam lahko pomaga zmanjšati čas. Preproste joga postave so učinkovite tudi pri lajšanju bolečin s plinom.
1. Pozira od vetra
KAKO to storite: Ulezite se na hrbet z upognjenimi koleni in stopali ter globoko vdihnite. Izdihnite, ko vlečite kolena v prsi. Objemite si golen z rokami ali podlakti.
Ko dihate naravno, se rahlo obrnite ob bok. Zadržite pet do 10 skupnih vdihov, nato pa iztegnite dolgo. Po potrebi ponovite večkrat.
2. Spinalni zvitek
KAKO TO STORITI: Iz naslonjenega položaja objema kolena v prsi. Kolena naj bodo napeta, a roke odprite na straneh sobe, da boste oblikovali črko "T".
Izdihnite in spustite kolena na desno stran in glavo v levo. Naj bodo ramena v stiku z preprogo; kolena bi lahko počivala na blazini ali zloženi odeji, če bo položaj bolj udoben. Zadržite nekaj vdihov ali približno 30 do 60 sekund. Preklopite stranice.
3. Bridge poza
KAKO to storite: Lezite na hrbet in upognite kolena, da bodo pete v stiku z preprogo, blizu kosti. Vdihnite in dvignite boke navzgor proti stropu. Izogibajte se stiskanju zadnjice.
Raje vizualizirajte, da se prsi širijo proti stropu. Zadržite pet do 10 vdihov. Sprostite in ponovite še nekajkrat, da poiščete olajšanje.
4. Otroška poza
KAKO to storite: pokleknite na štirinožce na preprogi, da si obložite kolena. Sedite boke nazaj, da se naslonite proti ali na petah. Roke segajte pred seboj na preprogo.
Čelo vtaknite v podlogo ali če je preproga predaleč, na joga blok ali odejo. Držite 30 do 60 sekund.
5. Mačji kravi ovinki
KAKO to storite: pokleknite na preprogo z rokami pod rameni in koleni pod boki. Vdihnite in spustite trebuh proti tlom. Hkrati dvignite prsni koš in hrbtenico.
Na široko izdihnite in upognite hrbet. Počutite se, kot da oponašate položaj ikonične mačke Halloween. Med dvema pozama izmenično pet do 10-krat.
6. Zvijanje Lunge
KAKO TO POČETI: Postavite se v ležeči položaj z desnim kolenom v podstavku in levo nogo naprej. Levo koleno zložite nad levi kolk. Torzo dvignite pravokotno na tla in roke potegnite v središče srca.
Izdihnite in zavrtite v levo, tako da desno ali desno tricep postavite zunaj levega stegna. Zadržite pet vdihov. Preklopite stranice in zasukajte v desno za pet vdihov.
7. Delo z dihanjem
Morda ne verjamete, da lahko vdihnete plin, vendar lahko trajni koncentrirani vdihi joge resnično pomagajo. Ko se preprosto osredotočite na vdih in izdih, pomirite centralni živčni sistem. Včasih so plini in napihnjenost lahko stranski učinek stresa. Ko stres pomirite z dihom, preprosto dihalne vaje pomagajo pomiriti plin.
Trening, da globoko in popolnoma zadihate, vas lahko tudi zaščiti pred prihodnjimi sunki. Če prehitro jeste, lahko med žvečenjem zaužijete zrak, kar povzroči napihnjenost. Pazljivost diha vam pomaga upočasniti in se zavedati, ko zaužijete obroke in ne dihate optimalno.
KAKO to storite: sedite v udobnem položaju na preprogi ali na stolu. Položite eno roko na trebuh. Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos. Občutite, kako se trebušna stena dviga.
Izdihnite skozi nos in začutite, kako trebuh izpuhti. Na ta način porabite eno do dve minuti ali dlje, da pomirite sistem in ozavestite svoje dihalne vzorce.
