Velikost pasu večja od 40 centimetrov pomeni, da je moški veliko tvegan za sladkorno bolezen tipa 2 in srčne bolezni. Ta napihnjen, trden trebuh je posledica prekomerne količine visceralne maščobe, ki leži globoko v vašem prtljažniku, nameščenem okoli notranjih organov. Visceralna maščoba - za razliko od podkožne maščobe, ki prebiva tik pod kožo na trebuhu, bokih, stegnih in rokah - izloča hormone in spojine, ki dvigujejo vnetje, kar prispeva k boleznim srca. Moški genetsko pogosteje shranjujejo maščobe v črevesju, ne pa v spodnjem delu telesa, nekatere življenjske navade pa poslabšajo kopičenje teže v sredini.
Staranje in hormoni naredijo maščobni trebuh
Medtem ko ženske ponavadi pridobivajo na teži v bokih in stegnih, zlasti v obdobju rojevanja otrok za podporo nosečnosti in dojenju, so moški na žilah, da pridobivajo maščobo v trebuhu. Hormoni pripeljejo žensko maščobo do spodnjega dela telesa, a zakaj moški hranijo maščobe v trebuhu, ni jasno, saj to ne daje nobenih fizioloških prednosti.
S starostjo moških se pogosteje razvijejo veliki trebuhi. Po 40. letu naravno znižanje testosterona pomeni, da se odvečne kalorije pogosto hranijo kot visceralna maščoba. S staranjem tudi naravno izgubljate mišično maso. Mišice ohranjajo vaš metabolizem gori s trdno hitrostjo. Ko izgubite to mišico - približno 1 kilogram na leto po 30. letu starosti - vaš metabolizem upade in postane lažje pridobivanje maščobe, ki pri moških pogosto gre naravnost v trebuh.
Prehranske navade in trebušna maščoba
Medtem ko zaužijemo preveč katere koli hrane, lahko povzroči povečanje telesne teže, nekatera živila bolj verjetno privedejo do kopičenja maščob v trebuhu kot pri drugih. Če imate resno navado soda, je večja verjetnost, da imate velik, trd trebuh. Sladkorjene sladke pijače, vključno s sodo, sadnim udarom in energijskimi pijačami, vsebujejo številne kalorije in spodbujajo povečanje telesne teže. Pijte vodo ali nesladkan zeliščni čaj namesto sode, da boste zmanjšali kalorije in shujšali.
Rafinirana zrna, bolj kot polnozrnata, razširijo pas. V številki ameriškega časopisa Clinical Nutrition za leto 2010 so raziskovalci ugotovili, da povečan vnos rafiniranih zrn korelira z večjo količino trebušne maščobe, medtem ko povečan vnos celih zrn ne. Jejte rjavi riž, kvinojo in 100-odstotni polnozrnat kruh namesto belega riža in testenin. Pri obrokih vključite tudi dovolj vodne, vlaknaste zelenjave - pomagale vam bodo napolniti brez preveč kalorij.
Preveč nasičenih maščob lahko povzroči tudi boljše nastajanje maščob v trebuhu. Maščobni kosi mesa in polnomastne mlečne kisline vsebujejo to vrsto maščob. Namesto tega uživajte polinenasičene maščobe iz oreščkov, lososa in semen. Odločite se za vitkeje meso, kot so piščančja prsa, bokov zrezek in bela riba, čez rebra, brbončica in piščančja stegna.
Sedentarno življenje je enako trdega, maščobnega trebuha
Fizično neaktiven življenjski slog je glavni razlog, da moški pridobivajo težo - zlasti težo z visceralno maščobo. Če se premikate več, vam pomaga zmanjšati celotno velikost, še posebej trd, debel trebuh. Visceralna maščoba se še posebej odziva na klasične tehnike prehrane in vadbe.
Če želite videti prednosti, vam ni treba postati maratonec. Delajte do 150 minut na teden zmerne intenzivnosti vadbe, kot je na primer hitra hoja, da preprečite dodatne dobitke; vadite več, če želite izgubiti maščobo. Treningi moči so prav tako bistveni za izravnavo naravne izgube mišične mase, ki nastane s staranjem in zlorabo.
Tudi če uporabljate vadbo za izgubo le 5 do 10 odstotkov telesne teže - to je 12 do 24 kilogramov za 240 kilogramov -, boste imeli koristi pri zdravstvenih markerjih, vključno s krvnim sladkorjem, visokim krvnim tlakom in holesterolom.
Izbira življenjskega sloga
Kajenje predstavlja številna zdravstvena tveganja - med njimi lahko štejete porast visceralne maščobe.
Premalo spanja ali premalo lahko povzroči tudi več visceralne maščobe, kaže raziskava iz leta 2010, objavljena v časopisu Sleep. Raziskovalci so ugotovili, da je po petih letih nenehnega pridobivanja manj kot šest ur ali več kot devetih ur na noč prišlo do večje trebušne maščobe pri ljudeh, mlajših od 40 let.
Stres je tudi razlog, da moški trebuhi postanejo trdi in debeli. Preveč računov ali delovnih rokov lahko povzroči, da izčrpate hormon kortizol, kar je povezano z visceralnim pridobivanjem maščob.
