Po prijetnem nočnem počitku je lahko zaskrbljujoče stopiti iz postelje in takoj boleti na zadnjem delu teleta. Ta debela tetiva, imenovana Ahila, je, kjer se dve vaši telečji mišici pritrdita na vaše stopalo. Obstajata dva pogosta razloga, da bi vas zjutraj lahko bolela Ahilova tetiva - poškodba ali položaj.
Anatomija Ahila
Vaša Ahilova tetiva je pas vezivnega tkiva, ki povezuje vašo petno kost z dvema glavnima mišicama vašega teleta, ki se uporabljata za hojo in tek. Te tele v mišicah, znane kot gastrocnemius in soleus, ustvarjajo moč, ki jo mora vaša noga potisniti in narediti korak ali dvigniti se na prste, na primer, ko skačete.
Ahilova tetiva boli zjutraj
Vsaka aktivnost, ki obremeni vašo Ahilovo tetivo, na primer tek ali skakanje, lahko povzroči poškodbe. Zategnjene telične mišice ali nenadno povečanje količine ali intenzivnosti vadbe lahko zjutraj privede do bolečine Ahilove tetive. Vadba z nepravilnimi čevlji ali tek po neravnih površinah lahko povečate tveganje za razvoj tega stanja.
Simptomi Ahilovega seva
Vaša ahilova tetiva se lahko počuti še posebej togo in boleče takoj, ko se zjutraj zbudite ali po daljšem obdobju neaktivnosti. Lahko tudi čutite bolečino v peti in vzdolž tetive, ko hodite ali tečete kasneje čez dan. Morda je še posebej boleče, če hodite po stopnicah ali po klancu. Zaradi vnetja lahko na območju občutite oteklino in toploto, ahilova tetiva je lahko na dotik boleča.
Zdravljenje Ahilove bolečine
Počivajte stopalo in gleženj in se izogibajte nepotrebnemu gibanju, če imate bolečino v Ahilovi tetivi. Za določitev diagnoze se posvetujte s svojim zdravnikom, če bolečina traja več kot nekaj dni ali ovira vašo sposobnost hoje. Zdravnik vam lahko priporoči nadaljnje zdravljenje, na primer pakete z ledom, telovadbo ali zdravila, odvisno od vzroka bolečine. V nekaterih skrajnih primerih bo morda potreben kirurški poseg.
Raztezanje napetih mišic in kite lahko izboljša gibljivost in pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe ali bolečine, če vas Ahil zjutraj boli. To raztezanje lahko naredite ponoči pred spanjem, pred telesno aktivnostjo, nato pa spet, ko zjutraj prvič vstanete.
KAKO TO STORITI: Stojte obrnjeni proti steni z razgibanimi nogami, s poškodovano nogo v hrbtu. Roke položite na steno na višini ramen za ravnotežje.
Ko je sprednje koleno upognjeno in zadnja noga ravna, se počasi nagnite proti steni, dokler ne začutite raztezanja vzdolž zadnjega dela teleta. Držite 20 do 30 sekund in trikrat ponovite.
Ponovite ta raztežaj, vendar z rahlim upogibom v zadnjem kolenu. Še naprej držite zadnjo peto na tleh. To bo ciljalo na mišico soleus.
