Za večino ljudi je dieta beseda s štirimi črkami, zaradi katere se počutite, kot da bi spustili F-bombo… kot v FRUSTRATED. To je zato, ker se pri večini diet ne zdi, da so zasnovane za prave ljudi. Lahko so omejujoči, premočni in na koncu preveč težko slediti. A ni nujno, da je tako. John Berardi, doktor znanosti, je soustanovitelj podjetja Precision Nutrition, največjega zasebnega podjetja za prehrano na svetu (in verjetno tudi največjega projekta transformacije telesa na svetu). V zadnjih 12 letih je njegova ekipa pomagala več kot 45.000 moškim in ženskam izgubiti več kot 450.000 funtov telesne maščobe - in to ne šteje odjemalcev osebnih trenerjev, ki so dobili certifikat metode trenerstva Precision Nutrition. Zato je sestavil teh 15 nasvetov ljudi, ki jim je uspelo shujšati. Uporabite njihove strategije, da pomagate pri procesu hujšanja in pridobite želeno telo. Končni rezultat? Počutili se boste, kot da kričite drugo besedo F: KONČNO!
Za večino ljudi je dieta beseda s štirimi črkami, zaradi katere se počutite, kot da bi spustili F-bombo… kot v FRUSTRATED. To je zato, ker se pri večini diet ne zdi, da so zasnovane za prave ljudi. Lahko so omejujoči, premočni in na koncu preveč težko slediti. A ni nujno, da je tako. John Berardi, doktor znanosti, je soustanovitelj podjetja Precision Nutrition, največjega zasebnega podjetja za prehrano na svetu (in verjetno tudi največjega projekta transformacije telesa na svetu). V zadnjih 12 letih je njegova ekipa pomagala več kot 45.000 moškim in ženskam izgubiti več kot 450.000 funtov telesne maščobe - in to ne šteje odjemalcev osebnih trenerjev, ki so dobili certifikat metode trenerstva Precision Nutrition. Zato je sestavil teh 15 nasvetov ljudi, ki jim je uspelo shujšati. Uporabite njihove strategije, da pomagate pri procesu hujšanja in pridobite želeno telo. Končni rezultat? Počutili se boste, kot da kričite drugo besedo F: KONČNO!
1. Imejte svoj razlog
"Ne pozabite na svoj cilj. Ne pozabite na to, " pravi Melissa. Potrebujete točno določeno motivacijo, ne glede na to, ali je dovolj pripravljen, da lahko s svojimi otroki igrate šport ali pa se vam zdi čudovit na vaš poročni dan. Zadnje je tisto, kar je Melissi pomagalo izgubiti 55 kilogramov. "Ves čas sem imela to podobo sebe na poročni dan v glavi, " pravi. "Hoja je visoka, počuti se neverjetno - kipa namesto mehkega po robovih." Ko bo vaše potovanje napredovalo, boste verjetno ugotovili, da se osredotočenost na zunanje spremembe sčasoma spremeni tudi v notranje preobrazbe. "Počutim se, kot da sprejemam boljše odločitve, kot da imam dovolj energije, da osvojim svet."
"Ne pozabite na svoj cilj. Ne pozabite na to, " pravi Melissa. Potrebujete točno določeno motivacijo, ne glede na to, ali je dovolj pripravljen, da lahko s svojimi otroki igrate šport ali pa se vam zdi čudovit na vaš poročni dan. Zadnje je tisto, kar je Melissi pomagalo izgubiti 55 kilogramov. "Ves čas sem imela to podobo sebe na poročni dan v glavi, " pravi. "Hoja je visoka, počuti se neverjetno - kipa namesto mehkega po robovih." Ko bo vaše potovanje napredovalo, boste verjetno ugotovili, da se osredotočenost na zunanje spremembe sčasoma spremeni tudi v notranje preobrazbe. "Počutim se, kot da sprejemam boljše odločitve, kot da imam dovolj energije, da osvojim svet."
2. Bodite pozorni na svoje okolje
Zavedanje, kako je vaša okolica morda povzročila razvoj nezdravih navad - kot Sarahino dolgoletno delo v restavracijah s hitro hrano - vam lahko pomaga odkriti, zakaj ste takšni, kot ste, in začeti z nulo, kako to spremeniti. Če ustvarite okolje, zaradi katerega je prehrana lahka, pomeni, da morate manj razmišljati, kar je dobro, ko gre za resnične, trajne spremembe življenjskega sloga. Prijavite se za polje CSA, tako da boste morali vsak teden preiskovati, poiskati načine priprave obrokov, ki delujejo za vas (kot v spodnji infografiki Precision Nutrition) in preprečiti, da bi bila junk hrana zunaj hiše.
Zavedanje, kako je vaša okolica morda povzročila razvoj nezdravih navad - kot Sarahino dolgoletno delo v restavracijah s hitro hrano - vam lahko pomaga odkriti, zakaj ste takšni, kot ste, in začeti z nulo, kako to spremeniti. Če ustvarite okolje, zaradi katerega je prehrana lahka, pomeni, da morate manj razmišljati, kar je dobro, ko gre za resnične, trajne spremembe življenjskega sloga. Prijavite se za polje CSA, tako da boste morali vsak teden preiskovati, poiskati načine priprave obrokov, ki delujejo za vas (kot v spodnji infografiki Precision Nutrition) in preprečiti, da bi bila junk hrana zunaj hiše.
3. Poiščite odgovornost
"Resnica je, da sem verjetno poznal tri četrtine prehranskih priporočil Precision Nutrition Coaching, " je povedal Peter, ki je s Precision Nutrition znižal 33 kilogramov. "Toda skrivnost izgube teže in ohranjanja zdrave teže je doslednost, " pravi. Naj vam nekdo diha po vratu in zdravo izbirate po svoji navadi. Poiščite trenerja, ki vam bo pomagal ostati odgovoren in se preusmeriti od vedenja do tega, da naredite korak za en malček. Nadaljnje spremljanje je veliko bolj verjetno, če boste realni, česa ste sposobni.
"Resnica je, da sem verjetno že tri četrtine prehranskih priporočil Precision Nutrition Coaching poznal, preden sem začel, " pravi Peter, ki je s Precision Nutrition znižal 33 kilogramov. "Toda skrivnost izgube teže in ohranjanja zdrave teže je doslednost, " pravi. Naj vam nekdo diha po vratu in zdravo izbirate po svoji navadi. Poiščite trenerja, ki vam bo pomagal ostati odgovoren in se preusmeriti od vedenja do tega, da naredite korak za en malček. Nadaljnje spremljanje je veliko bolj verjetno, če boste realni, česa ste sposobni.
4. Naredite korak za korakom
"Bil sem bolan sprejemanja odločitev. Moral sem prenehati razmišljati, " pravi Toni, ki je doživel navadno stresno prehrano. Eden od frustracij, da bi naredili bolj zdravo spremembo, je poskušati naenkrat prevzeti preveč stvari. Te spremembe so preobsežne, da ustvarjajo krivdo in krivdo. Tonijeva rešitev: poiščite preprost program, ki mu je bilo lažje slediti. Načrt Lean Eating Precision Nutrition ji je ponudil korak za korakom, kjer se je osredotočila le na en cilj. Ko ji je uspelo, je prešla na naslednji korak. To je bila filozofija, s katero je spustila 46 kilogramov in pobrala 10.000 dolarjev nagrade. Uporabite isto mantro in pot boste naredili bolj gladko.
Zasluge: Precizna prehrana"Bil sem bolan sprejemanja odločitev. Moral sem prenehati razmišljati, " pravi Toni, ki je doživel navadno stresno prehrano. Eden od frustracij, da bi naredili bolj zdravo spremembo, je poskušati naenkrat prevzeti preveč stvari. Te spremembe so preobsežne, da ustvarjajo krivdo in krivdo. Tonijeva rešitev: poiščite preprost program, ki mu je bilo lažje slediti. Načrt Lean Eating Precision Nutrition ji je ponudil korak za korakom, kjer se je osredotočila le na en cilj. Ko ji je uspelo, je prešla na naslednji korak. To je bila filozofija, s katero je spustila 46 kilogramov in pobrala 10.000 dolarjev nagrade. Uporabite isto mantro in pot boste naredili bolj gladko.
5. Upočasnite in uživajte hrano
Kljub temu, kar si mnogi mislijo, telovadnica ni zdravilo za izgubo maščobe. Rešitev se začne z vilicami. To je ugotovil Alvar med svojo preobrazbo: Nikoli se ni naučil jesti. To se morda sliši noro, vendar obstajajo tehnike, ki zelo vplivajo, na primer, kaj jesti in katero hrano kombinirati. Najlažji kraj za začetek? Žvečite več in jejte počasneje. To je eno glavnih spoznanj vitkega prehranjevanja in raziskave so pokazale, da vam počasnejše prehranjevanje lahko prihrani na stotine kalorij na dan. Morda se ne zdi veliko, vendar se hitro sešteva. In za Alvar je ta nasvet - in še nekaj drugih - povzročil izgubo 27 kilogramov.
Zasluge: Precizna prehranaKljub temu, kar si mnogi mislijo, telovadnica ni zdravilo za izgubo maščobe. Rešitev se začne z vilicami. To je ugotovil Alvar med svojo preobrazbo: Nikoli se ni naučil jesti. To se morda sliši noro, vendar obstajajo tehnike, ki zelo vplivajo, na primer, kaj jesti in katero hrano kombinirati. Najlažji kraj za začetek? Žvečite več in jejte počasneje. To je eno glavnih spoznanj vitkega prehranjevanja in raziskave so pokazale, da vam počasnejše prehranjevanje lahko prihrani na stotine kalorij na dan. Morda se ne zdi veliko, vendar se hitro sešteva. In za Alvar je ta nasvet - in še nekaj drugih - povzročil izgubo 27 kilogramov.
6. Potrpežljivost, pozitivnost in vztrajnost
Ko izgubite 117 kilogramov, ljudje zagotovo zahtevajo vašo skrivnost. Namig Meegana ni bil neposredno povezan s hrano ali vadbo, temveč s spremembo pogledov, ki se je vrtela okoli treh ps: potrpežljivosti, pozitivnosti in vztrajnosti. Njen ključ do uspeha je bila spoznanje, da nikogaršnje telo ni vnaprej določeno, da bi izgledalo na določen način. "Večino svojega življenja sem razmišljala o fitnesu in športu kot o stvareh, v katerih nisem bila dobra. Dolgo časa sem se jim za vsako ceno izogibala, " pravi. Dovoliti sebi, da si predstavljate sebe kot nekoga drugega, in potem sprejeti, da morate le nekaj spremeniti, da postanete ta oseba, je motivirajoči postopek, ki vas bo usmeril v to, kar želite.
Zasluge: Precizna prehranaKo izgubite 117 kilogramov, ljudje zagotovo zahtevajo vašo skrivnost. Namig Meegana ni bil neposredno povezan s hrano ali vadbo, temveč s spremembo pogledov, ki se je vrtela okoli treh ps: potrpežljivosti, pozitivnosti in vztrajnosti. Njen ključ do uspeha je bila spoznanje, da nikogaršnje telo ni vnaprej določeno, da bi izgledalo na določen način. "Večino svojega življenja sem razmišljala o fitnesu in športu kot o stvareh, v katerih nisem bila dobra. Dolgo časa sem se jim za vsako ceno izogibala, " pravi. Dovoliti sebi, da si predstavljate sebe kot nekoga drugega, in potem sprejeti, da morate le nekaj spremeniti, da postanete ta oseba, je motivirajoči postopek, ki vas bo usmeril v to, kar želite.
7. Tekmujte s seboj
8. Poišči svoj ritem
Najtežji del katerega koli fitnes načrta je začetek. Preden začnete, načrtujte svoj idealen dan - in nato dodajte zdrave vidike. Izgube teže ne morete nadzirati, lahko pa nadzirate postopek. Vključite svoje nove zdrave navade na način, ki deluje. Za Katey je bil ritem preprost: vstani, pripravi si zdrav zajtrk in se nato podaj v telovadnico. Pridite domov in si uredite zajtrk za družino. Tuširajte se, vozite otroke v šolo, pridite domov in skuhajte piščanca ali pusto govedino. Jej zelenjavo. Piti vodo. To je postal njen urnik in takšen, ki mu ga je zlahka sledila. Če lahko svoj načrt del dneva, lahko - in boste - uspeli.
Zasluge: Precizna prehranaNajtežji del katerega koli fitnes načrta je začetek. Preden začnete, načrtujte svoj idealen dan - in nato dodajte zdrave vidike. Izgube teže ne morete nadzirati, lahko pa nadzirate postopek. Vključite svoje nove zdrave navade na način, ki deluje. Za Katey je bil ritem preprost: vstani, pripravi si zdrav zajtrk in se nato podaj v telovadnico. Pridite domov in si uredite zajtrk za družino. Tuširajte se, vozite otroke v šolo, pridite domov in skuhajte piščanca ali pusto govedino. Jej zelenjavo. Piti vodo. To je postal njen urnik in takšen, ki mu ga je zlahka sledila. Če lahko svoj načrt del dneva, lahko - in boste - uspeli.
9. Izterjava iz napak
Del izgube teže je odvisen od razumevanja, da je padanje vagona običajno del procesa. "Vedno sem bila na tarči, dokler se ni zgodila ena slaba stvar, ki me je popolnoma iztirila, " pravi Patricia, ki je pri 55 letih izgubila neverjetnih 25-odstotno telesno maščobo. Po vsaki napaki začnite sveže. Če se osredotočite na navade - in ne na popolnost - bodo te navade postale del vašega življenjskega sloga in jih bo lažje dosledno slediti.
Zasluge: Precizna prehranaDel izgube teže je odvisen od razumevanja, da je padanje vagona običajno del procesa. "Vedno sem bila na tarči, dokler se ni zgodila ena slaba stvar, ki me je popolnoma iztirila, " pravi Patricia, ki je pri 55 letih izgubila neverjetnih 25-odstotno telesno maščobo. Po vsaki napaki začnite sveže. Če se osredotočite na navade - in ne na popolnost - bodo te navade postale del vašega življenjskega sloga in jih bo lažje dosledno slediti.
10. Vzpostavite čas "Brez izgovorov"
Vsi poznamo najpogostejšo pritožbo, zakaj je tako težko priti v formo: Nikoli ni dovolj časa. Torej, namesto da bi našli čas, si morate vzeti čas za svoje zdravje. Kia si je ob 5. uri ustvarila čas brez izgovorov, da se je lahko stisnila ob jutranji vadbi. "Želim preživeti čas s svojo družino, " pravi, "in tega ne morem popoldne ali zvečer, če telovadim. Poleg tega je to zame nekaj. Imam toliko vlog kot žena in mati, da potrebujem tisti čas. " Ne glede na to, ali je čas, da si pripravite hrano, telovadite ali ste z drugimi podporniki, ustvarite okno, v katerem imate čas, ki ga potrebujete za uspeh.
Zasluge: Precizna prehranaVsi poznamo najpogostejšo pritožbo, zakaj je tako težko priti v formo: Nikoli ni dovolj časa. Torej namesto da bi našli čas, si morate vzeti čas za svoje zdravje. Kia si je ustvarila čas brez izgovorov ob 5. uri zjutraj, da se je lahko stisnila ob jutranji vadbi. "Želim preživeti čas s svojo družino, " pravi, "in tega ne morem popoldne ali zvečer, če telovadim. Poleg tega je to zame nekaj. Imam toliko vlog kot žena in mati, da potrebujem tisti čas. " Ne glede na to, ali je čas, da si pripravite hrano, telovadite ali ste z drugimi podporniki, ustvarite okno, v katerem imate čas, ki ga potrebujete za uspeh.
11. Začrtajte svojo trgovino
Izgubiti 100 kilogramov je velikanski dosežek. V resnici tako velik, da bi si lahko mislili, da gre za zelo zapleten postopek. Za Johna je njegovo hujšanje postalo veliko enostavnejše, ko se je naučil nakupovati. Njegov nasvet: Držite se oboda trgovine z živili. Vsa predelana hrana - kot so čips in piškotki - je običajno na notranjih hodnikih, medtem ko so dobre stvari, kot so zelenjava, meso in sadje na zunanji strani. Preprost nasvet, toda tak, da se lažje izognete skušnjavi in zdrsnete v stare navade.
Zasluge: Precizna prehranaIzgubiti 100 kilogramov je velikanski dosežek. V resnici tako velik, da bi si lahko mislili, da gre za zelo zapleten postopek. Za Johna je njegovo hujšanje postalo veliko enostavnejše, ko se je naučil nakupovati. Njegov nasvet: Držite se oboda trgovine z živili. Vsa predelana hrana - kot so čips in piškotki - je običajno na notranjih hodnikih, medtem ko so dobre stvari, kot so zelenjava, meso in sadje na zunanji strani. Preprost nasvet, toda tak, da se lažje izognete skušnjavi in zdrsnete v stare navade.
12. Sprejmite dneve slabih telovadnic
Tukaj je pomembno dejstvo izgube maščobe, ki ga morate vedeti: Več vadbe ne pomeni nujno več rezultatov. Poleg tega je povsem normalno, če se vam ne zdi, da bi ves čas delali. "Naučila sem se, da včasih moraš rit vleči v telovadnico, čeprav se ti ne zdi, da bi šla, " pravi Kim, "in ko je vadba na začetku počasna in se ne navdihuje, ko ste tam, je to super enostavno dokončati. " Ko boste preiskovali predloge, pojdite odprtega duha in veste, da bodo dobri in slabi dnevi. Vaša naloga je, da se približate obema na enak način in kar najbolje izkoristite situacijo.
Zasluge: Precizna prehranaTukaj je pomembno dejstvo izgube maščobe, ki ga morate vedeti: Več vadbe ne pomeni nujno več rezultatov. Poleg tega je povsem normalno, če se vam ne zdi, da bi ves čas delali. "Naučila sem se, da včasih moraš rit vleči v telovadnico, čeprav se ti ne zdi, da bi šla, " pravi Kim, "in ko je vadba na začetku počasna in se ne navdihuje, ko ste tam, je to super enostavno dokončati. " Ko boste preiskovali predloge, pojdite odprtega duha in veste, da bodo dobri in slabi dnevi. Vaša naloga je, da se približate obema na enak način in kar najbolje izkoristite situacijo.
13. Pripravite se na kaos
Če bi bilo hujšanje enostavno, se nihče ne bi spopadal s postopkom. A pogosto težave ne povzroča prehrana ali telesna vadba - to je življenje. "Neverjetno se je zgodilo, ko sem se začel zavedati svojega življenjskega sloga, " pravi Steve. Največji problem večine ljudi so navadno prehranjevalne navade. Ni treba, da se ukvarjate s predhodnim načrtovanjem obrokov (čeprav to pomaga), vendar je pomembno, da predhodno načrtujete, kaj je na voljo. Če brezsramno pojeste, kar je naokoli, boste verjetno neuspešni. Namesto tega počistite svojo shrambo in si dajte samo zdrave možnosti za pripravo. Olajša vaše delo in pospeši, kako hitro boste videli rezultate.
Zasluge: Precizna prehranaČe bi bilo hujšanje enostavno, se nihče ne bi spopadal s postopkom. A pogosto težave ne povzroča prehrana ali telesna vadba - to je življenje. "Neverjetno se je zgodilo, ko sem se začel zavedati svojega življenjskega sloga, " pravi Steve. Največji problem večine ljudi so navadno prehranjevalne navade. Ni treba, da se ukvarjate s predhodnim načrtovanjem obrokov (čeprav to pomaga), vendar je pomembno, da predhodno načrtujete, kaj je na voljo. Če brezsramno pojeste, kar je naokoli, boste verjetno neuspešni. Namesto tega počistite svojo shrambo in si dajte samo zdrave možnosti za pripravo. Olajša vaše delo in pospeši, kako hitro boste videli rezultate.
14. Z dvomi nastavite cilje
Izguba teže je podobna kot nova oseba, vendar to ne pomeni, da vaša evolucija odpravlja preteklost. In to je lahko dobra stvar. "Včasih bi dobil tisti glas, ki pravi:" To nisem jaz. Ne sodim v telovadnico. Tega ne morem storiti, "pravi Carey. Ko se to zgodi, zapišite cilje, kdo želite biti. Ta opomnik na vaš odnos vam lahko pomaga, da vas spodbudi, da postanete boljši, hkrati pa sprejemate in razumete svoje dvome. Preproste trditve, kot je "Jaz sem tip osebe, ki jedo zdravo hrano", so lahko vsa podpora, ki jo potrebujete, da ostanete na poti.
Zasluge: Precizna prehranaIzguba teže je podobna kot nova oseba, vendar to ne pomeni, da vaša evolucija odpravlja preteklost. In to je lahko dobra stvar. "Včasih bi dobil tisti glas, ki pravi:" To nisem jaz. Ne sodim v telovadnico. Tega ne morem storiti, "pravi Carey. Ko se to zgodi, zapišite cilje, kdo želite biti. Ta opomnik na vaš odnos vam lahko pomaga, da vas spodbudi, da postanete boljši, hkrati pa sprejemate in razumete svoje dvome. Preproste trditve, kot je "Jaz sem tip osebe, ki jedo zdravo hrano", so lahko vsa podpora, ki jo potrebujete, da ostanete na poti.
15. Vključite svoje prijatelje in družino
Raziskave kažejo, da moč volje in motivacija ponavadi nista vzrok za neuspele fitnes načrte - gre za slab podporni sistem. Čeprav vaši prijatelji in družina ne morajo upoštevati vašega načrta, se morajo zavedati, kaj počnete. Med Davidovim hujšanjem se je tako zelo trudil, da bi bil popoln, da je ženo povozil. Ko je razumela, da njegove spremembe ne bi smele škodovati njunim odnosom, je postala bolj podprta in kilogrami so se strmeli. Ne samo to, ampak kmalu zatem se je pridružila njegovemu trudu in izgubila 40 kilogramov.
Zasluge: Precizna prehranaRaziskave kažejo, da moč volje in motivacija ponavadi nista vzrok za neuspele fitnes načrte - gre za slab podporni sistem. Čeprav vaši prijatelji in družina ne morajo upoštevati vašega načrta, se morajo zavedati, kaj počnete. Med Davidovim hujšanjem se je tako zelo trudil, da bi bil popoln, da je ženo povozil. Ko je razumela, da njegove spremembe ne bi smele škodovati njunim odnosom, je postala bolj podprta in kilogrami so se strmeli. Ne samo to, ampak kmalu zatem se je pridružila njegovemu trudu in izgubila 40 kilogramov.
Kaj misliš?
Ali poskušate shujšati? Kateri od teh nasvetov vam je najljubši? Ali obstaja kdo, ki ga še niste slišali? Kakšne pomembne nasvete smo pogrešali? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
Zasluge: Precizna prehranaAli poskušate shujšati? Kateri od teh nasvetov vam je najljubši? Ali obstaja kdo, ki ga še niste slišali? Kakšne pomembne nasvete smo pogrešali? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
