Medtem ko je opuščanje kajenja eden največjih korakov, ki ga lahko naredite pri bolj zdravem življenjskem slogu, vam lahko vadba dejansko pomaga, da opustite kajenje z zmanjšanjem svoje nikotinske hrepenenja, kaže raziskava, objavljena v "Psychopharmacology." Ker se vaše telo še ni pripravljeno spoprijeti z velikimi fizičnimi ovirami, se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom in počasi začnite zmanjšati tveganje za poškodbe, povezane z vadbo, in izboljšati možnosti, da se držite novega načina življenja.
Korak 1
Prosite zdravnika, ki vam bo pomagal oceniti trenutno raven telesne pripravljenosti. Lahko vam pomaga oblikovati fitnes program, ki počasi izboljšuje vašo vzdržljivost, prožnost in moč. Prav tako vam lahko priporoči, da opravite kondicijski izpit in prilagodite načrt vadbe na podlagi svojih izhodiščnih rezultatov fitnesa.
2. korak
Napisite načrt z "začetnim" datumom vsaj en teden od zdaj. Tako boste imeli nekaj časa, da se boste motivirali, v dnevnem urniku poiščite vsaj eno okno za vadbo in izbrali par telovadnih čevljev. Začetno vrstico postavite nižje. Na primer: "Prvi teden: Vsak dan pojdite na en 10-minutni sprehod med odmorom za kosilo; Drugi teden: Vsak dan pojdite na en 10-minutni sprehod med odmorom za kosilo in začnite po stopnicah v pisarno."
3. korak
Načrtujte vadbo na začetni datum in ga prilagodite, če se vaše telo počuti preveč obremenjeno s svojim tempom. Če vas 10-minutni sprehod v času kosila počuti preveč utrujenega, upočasnite tempo ali ga razdelite na dva pet minutna sprehoda. Povečajte tempo ali trajanje le, ko se počutite pripravljeni.
4. korak
Vsak dan zapišite v dnevnik vadbe, pri čemer si zapišite, katero dejavnost ste počeli, kdaj in kako in kako dolgo je trajala. Morda boste odkrili, da ste lahko hodili dodatno minuto en teden po začetku.
5. korak
V svoj dnevnik si zapišite, koliko cigaret kadite iz dneva v dan. Tako boste lahko vzpostavili povezavo med svojimi navadami kajenja in tem, kako se počutite v času vadbe.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Kalkulator
Štoparica
Namig
V telesnem režimu boste imeli več uspeha, če boste povečali raven vadbe in hkrati prenehali s kajenjem. Za trenutne možnosti zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ko prenehate kaditi, morda ne boste takoj opazili velikega izboljšanja kakovosti dihanja. Težave s kašljem, sopenjem in dihanjem se lahko začnejo reševati po približno devetih mesecih. Do takrat postopoma povečujte trajanje in pogostost vadbe, saj se bo izboljšala vaša telesna pripravljenost.
