Ko se temperature zunaj dvignejo, se tudi skušnjava prepustiti zamrznjenim visokokaloričnim sladicam. Če pa uživate v svojih najljubših poletnih dobrotah, kot sta sladoled in gelato, ni treba izničiti vaše prehrane. Sestavili smo seznam 15 okusnih, osvežilnih in sladkih alternativ, za katere boste lahko uživali v celotnem poletju (in vse leto!), Preberite si naprej, če želite izvedeti, kako narediti hiter sladoled brez mleka in doma. Poleg tega ugotovite, kakšna je naša izbira, če želite, da se jagodni popravek popravi za manj kot 50 kalorij in vaš čokoladni popravek za manj kot 140 kalorij!
Ko se temperature zunaj dvignejo, se tudi skušnjava prepustiti zamrznjenim visokokaloričnim sladicam. Če pa uživate v svojih najljubših poletnih dobrotah, kot sta sladoled in gelato, ni treba izničiti vaše prehrane. Sestavili smo seznam 15 okusnih, osvežilnih in sladkih alternativ, za katere boste lahko uživali v celotnem poletju (in vse leto!), Preberite si naprej, če želite izvedeti, kako narediti hiter sladoled brez mleka in doma. Poleg tega ugotovite, kakšna je naša izbira, če želite, da se jagodni popravek popravi za manj kot 50 kalorij in vaš čokoladni popravek za manj kot 140 kalorij!
1. nemastni grški jogurt s svežim sadjem
Če hrepenite po nečem bogatem, hladnem in kremnem, ni potrebe, da se potopite v 1.000 kalorični pint sladoleda iz vanilijevega fudgea. Namesto tega svoje hladno in kremasto hrepenenje zadovoljite z naravno sladko poslastico, kot je jogurt. Nalijte 6-unčno skodelico nemastne vanilije ali navadnega grškega jogurta s ¼ skodelico svežih jagod, robidnic, borovnic, malin ali breskev. Nasvet, ki ga morate poskusiti: Jogurt in jagode ohladite v zamrzovalniku 10 minut pred serviranjem. To združuje kremnost grškega jogurta s sladkostjo poletnega sadja na vrhuncu, vse skupaj pa boste uživali za manj kot 200 kalorij. Če potrebujete malo dodatne sladkosti, dodajte 1 žličko medu ali čips iz temne čokolade.
Če hrepenite po nečem bogatem, hladnem in kremnem, ni potrebe, da se potopite v 1.000 kalorični pint sladoleda iz vanilijevega fudgea. Namesto tega svoje hladno in kremasto hrepenenje zadovoljite z naravno sladko poslastico, kot je jogurt. Nalijte 6-unčno skodelico nemastne vanilije ali navadnega grškega jogurta s ¼ skodelico svežih jagod, robidnic, borovnic, malin ali breskev. Nasvet, ki ga morate poskusiti: Jogurt in jagode ohladite v zamrzovalniku 10 minut pred serviranjem. To združuje kremnost grškega jogurta s sladkostjo poletnega sadja na vrhuncu, vse skupaj pa boste uživali za manj kot 200 kalorij. Če potrebujete malo dodatne sladkosti, dodajte 1 žličko medu ali čips iz temne čokolade.
2. Sorbet
Čeprav ima sorbet sladkor - približno 20 gramov na porcijo, kar je 5 žlic - vam bo prihranil veliko kalorij in maščob v primerjavi s tradicionalnim sladoledom. Postrežba sorbeta v pol skodelice je približno 150 kalorij, v primerjavi s približno 300 kalorijami za vrhunski sladoled. Sorbet običajno ne vsebuje mleka, zato je dobra izbira tudi za vse, ki ne prenašajo laktoze ali vegane. Večinoma gre za zamrznjeno vodo ali sok, sladkan s sadjem ali bogatimi okusi, kot je čokolada. Kot ljubitelj sorbeta so nekateri izmed mojih najljubših kupljenih trgovin polnovredni Mango sorbet, Haagen-Dazs jagodni sorbet, sorta Ciao Bella Lemon Zest Sorbet in Sharonov kokosov sorbet. Skoraj dovolj dobri so, da boste pozabili na sladoled!
Čeprav ima sorbet sladkor - približno 20 gramov na porcijo, kar je 5 žlic - vam bo prihranil veliko kalorij in maščob v primerjavi s tradicionalnim sladoledom. Postrežba sorbeta v pol skodelice je približno 150 kalorij, v primerjavi s približno 300 kalorijami za vrhunski sladoled. Sorbet običajno ne vsebuje mleka, zato je dobra izbira tudi za vse, ki ne prenašajo laktoze ali vegane. Večinoma gre za zamrznjeno vodo ali sok, sladkan s sadjem ali bogatimi okusi, kot je čokolada. Med ljubitelje sorbeta so nekateri izmed mojih najljubših kupljenih trgovin polnovredni Mango sorbet, Haagen-Dazs jagodni sorbet, sorta Ciao Bella Lemon Zest Sorbet in Sharonov kokosov sorbet. Skoraj dovolj dobri so, da boste pozabili na sladoled!
3. Yonanas
Nisi seznanjen z Yonanasom? Če še niste videli njihovih reklam, se morda ne boste zavedali tega čudovitega malega stroja za pripravo sladic. Yonanas je majhen kuhinjski aparat, ki zamrznjeno sadje spremeni v gladko sladico, ki je videti in ima okus kot sladoled z mehko postrežbo. Banane so osnova mnogih receptov Yonanas; končnemu izdelku prinesejo kremnost, zaradi česar je bolj podoben sladoledu. In kot bi imeli srečo, so banane tudi super hranljive. Napolnjeni so s kalijem (pomembnim za uravnavanje krvnega tlaka in nadzorom mišic) in so dober vir vitamina B6, ki lahko pomaga povečati imunsko delovanje. Dodajte mu drugo zamrznjeno sadje, kot so jagode, breskve ali mango, za sladko in kremno poslastico pa boste zakuhali še bolj koristno prehrano.
Nisi seznanjen z Yonanasom? Če še niste videli njihovih reklam, se morda ne boste zavedali tega čudovitega malega stroja za pripravo sladic. Yonanas je majhen kuhinjski aparat, ki zamrznjeno sadje spremeni v gladko sladico, ki je videti in ima okus kot sladoled z mehko postrežbo. Banane so osnova mnogih receptov Yonanas; končnemu izdelku prinesejo kremnost, zaradi česar je bolj podoben sladoledu. In kot bi imeli srečo, so banane tudi super hranljive. Napolnjeni so s kalijem (pomembnim za uravnavanje krvnega tlaka in nadzorom mišic) in so dober vir vitamina B6, ki lahko pomaga povečati imunsko delovanje. Dodajte mu drugo zamrznjeno sadje, kot so jagode, breskve ali mango, za sladko in kremno poslastico pa boste zakuhali še bolj zdravo prehrano.
4. Smoothieji
Hladen in osvežujoč smoothie je popoln protistrup proti vročemu poletnemu dnevu, ko se ne želite kuhati. Ko je narejen s pravimi sestavinami, vas bo smoothie pomagal ohladiti in napolniti. Klasičen jagodni smoothie, narejen iz svežega poletnega sadja in nemastnega jogurta, posnetega mleka, kokosovega ali mandljevega mleka zagotavlja kalcij in kalij, poleg tega pa še doda antioksidante in vlaknine za polnjenje. Za preprost in okusen jagodni smoothie zmešajte jagode po želji z 1/2 skodelice posnetega mleka in 2 žlici nemastnega jogurta. Za dodaten pizzazz dodajte pikico vanilijevega ekstrakta, pomarančno lupinico in cimet.
Zasluge: Brent Hofacker / Adobe StockHladen in osvežujoč smoothie je popoln protistrup proti vročemu poletnemu dnevu, ko se ne želite kuhati. Ko je narejen s pravimi sestavinami, vas bo smoothie pomagal ohladiti in napolniti. Klasičen jagodni smoothie, narejen iz svežega poletnega sadja in nemastnega jogurta, posnetega mleka, kokosovega ali mandljevega mleka zagotavlja kalcij in kalij, poleg tega pa še doda antioksidante in vlaknine za polnjenje. Za preprost in okusen jagodni smoothie zmešajte jagode po želji z 1/2 skodelice posnetega mleka in 2 žlici nemastnega jogurta. Za dodaten pizzazz dodajte pikico vanilijevega ekstrakta, pomarančno lupinico in cimet.
5. jagode iz jagodnega sira
Jagodni sirarski zalogaj: samo ime zveni odporno! Toda ta shujšani recept je okusen, enostaven in dober tudi za vas. Ker so jagode vse poletje na vrhuncu, je pravi čas, da jih uživate kot prigrizke in jih nato uporabimo kot sestavino pri obrokih in sladicah. V primerjavi z le drobcem jagodnega sira, ki vsebuje približno 300 kalorij in 18 gramov maščobe (večina je nezdrave nasičene maščobe), ti grižljaji vsebujejo približno 40 do 50 kalorij, imajo malo maščob in dobijo visoke ocene za prehrano.
Zasluge: Michael Ireland / Adobe StockJagodni sirarski zalogaj: samo ime zveni odporno! Toda ta shujšani recept je okusen, enostaven in dober tudi za vas. Ker so jagode vse poletje na vrhuncu, je pravi čas, da jih uživate kot prigrizke in jih nato uporabimo kot sestavino pri obrokih in sladicah. V primerjavi z le drobcem jagodnega sira, ki vsebuje približno 300 kalorij in 18 gramov maščobe (večina je nezdrave nasičene maščobe), ti grižljaji vsebujejo približno 40 do 50 kalorij, imajo malo maščob in dobijo visoke ocene za prehrano.
6. Zamrznjene dobrote z nizko kalorično vrednostjo
Z navadnim sladoledom bi vas lahko polna pint stala skoraj 1000 kalorij. Vendar pa obstaja nekaj zamrznjenih puščav, ki imajo le delček kalorij tradicionalnega sladoleda, ne da bi žrtvovali slasten, kremast okus. Ena mojih najboljših odločitev v tej kategoriji je Arctic Zero Chocolate-Dipped Bars, s samo 80 kalorijami. Barve Arctic Zero imajo približno 20 različnih okusov, vključno s piškotki in smetano, čokoladnim arašidovim maslom in piškotov testo za piškote, s približno 150 kalorijami na pin. Poskusite uporabiti sladoled Arctic Zero namesto navadnega sladoleda kot podlago za nižje kalorične potrese in smoothieje.
Kredit: Getty ImagesZ navadnim sladoledom bi vas lahko polna pint stala skoraj 1000 kalorij. Vendar pa obstaja nekaj zamrznjenih puščav, ki imajo le delček kalorij tradicionalnega sladoleda, ne da bi žrtvovali slasten, kremast okus. Ena mojih najboljših odločitev v tej kategoriji je Arctic Zero Chocolate-Dipped Bars, s samo 80 kalorijami. Barve Arctic Zero imajo približno 20 različnih okusov, vključno s piškotki in smetano, čokoladnim arašidovim maslom in piškotov testo za piškote, s približno 150 kalorijami na pin. Poskusite uporabiti sladoled Arctic Zero namesto navadnega sladoleda kot podlago za nižje kalorične potrese in smoothieje.
7. Zamrznjene banane s čokolado
Čokolada in banane. Moram povedati več? Zamrznjene banane, namočene v čokolado, so tako preproste, da jih lahko praktično naredite v spanju. Tukaj je, kaj narediti: zamrznite nekaj banan na palični palčki, stopite nekaj čokolade (raje imam temno čokolado, da prepreči sladkost banan) in nato v stopljeno čokolado namočite zamrznjene banane. Ponovno zamrznite vsaj 30 minut. Uživajte v neverjetni sladki poslastici za manj kot 180 kalorij in se sprašujte, zakaj vse v življenju ni tako dobro! Uporabite eno majhno banano in s čokolado ne pretiravajte, da jo ohranite pod 200 kalorijami.
Kredit: 5 sekund / Adobe StockČokolada in banane. Moram povedati več? Zamrznjene banane, namočene v čokolado, so tako preproste, da jih lahko praktično naredite v spanju. Tukaj je, kaj narediti: zamrznite nekaj banan na palični palčki, stopite nekaj čokolade (raje imam temno čokolado, da prepreči sladkost banan) in nato v stopljeno čokolado namočite zamrznjene banane. Ponovno zamrznite vsaj 30 minut. Uživajte v neverjetni sladki poslastici za manj kot 180 kalorij in se sprašujte, zakaj vse v življenju ni tako dobro! Uporabite eno majhno banano in s čokolado ne pretiravajte, da jo ohranite pod 200 kalorijami.
8. Čokoladni puding
Morda se sliši popolnoma dekadentno, vendar je čokoladni puding, narejen s posnetim mlekom ali nizko vsebnostjo maščob, dobra kožna alternativa sladoledu s polno maščobo. Lahko si naredite svojo ali kupite že pripravljeno sorto z nizko vsebnostjo maščob. Za pripravo mešanice, kupljene v trgovini, uporabite posneto mleko in sledite navodilom za pakiranje. Če uporabljate mleko z nizko vsebnostjo maščob, je ena porcija čokoladnega pudinga približno 140 kalorij! Se ne zaupate lončku, polnemu pudinga v vaši hiši? Poiščite kupljene sorte, ki jih nadzorujejo porcije. Nekateri, kot je Kozy Shack, pridejo v priročno šest škatlic in imajo približno 120 kalorij na posamezno skodelico pudinga.
Zasluge: lilechka75 / Adobe StockMorda se sliši popolnoma dekadentno, vendar je čokoladni puding, narejen s posnetim mlekom ali nizko vsebnostjo maščob, dobra kožna alternativa sladoledu s polno maščobo. Lahko si naredite svojo ali kupite že pripravljeno sorto z nizko vsebnostjo maščob. Za pripravo mešanice, kupljene v trgovini, uporabite posneto mleko in sledite navodilom za pakiranje. Če uporabljate mleko z nizko vsebnostjo maščob, je ena porcija čokoladnega pudinga približno 140 kalorij! Se ne zaupate lončku, polnemu pudinga v vaši hiši? Poiščite kupljene sorte, ki jih nadzorujejo porcije. Nekateri, kot je Kozy Shack, pridejo v priročno šest škatlic in imajo približno 120 kalorij na posamezno skodelico pudinga.
9. Zamrznjene sadne palice
10. Naredite lastne maščobe
Na hitro položite svoje zdrave pops z Zoku Quick Pop Maker, ki v samo sedmih minutah zamrzne svež sadni sok ali pire na osnovi mleka. To je zdrava alternativa, ker lahko izberete, da preskočite katerokoli dodano sladilo ali nadzirate vrsto in količino, ki jo dodate. Omogoča vam tudi, da ste ustvarjalni, kolikor želite, in je lahko zabaven način, kako otroke pojesti več sadja. Za možnosti na osnovi mlečnih izdelkov preprosto mešajte grški jogurt s svežim sadjem in vlijte v Zoku. Ali pa naredite čokoladne različice s čokoladnim pudingom z nizko vsebnostjo maščob s svežim sadjem, kot so maline, jagode ali rezine banan. Klasične popevke na osnovi sadja lahko naredimo z najrazličnejšimi 100-odstotnimi sadnimi sokovi. Preprosto vlijemo v kalup, zmrznemo in uživamo!
Zasluge: natashaphoto / Adobe StockNa hitro položite svoje zdrave pops z Zoku Quick Pop Maker, ki v samo sedmih minutah zamrzne svež sadni sok ali pire na osnovi mleka. To je zdrava alternativa, ker lahko izberete, da preskočite katerokoli dodano sladilo ali nadzirate vrsto in količino, ki jo dodate. Omogoča vam tudi, da ste ustvarjalni, kolikor želite, in je lahko zabaven način, kako otroke pojesti več sadja. Za možnosti na osnovi mlečnih izdelkov preprosto mešajte grški jogurt s svežim sadjem in vlijte v Zoku. Ali pa naredite čokoladne različice s čokoladnim pudingom z nizko vsebnostjo maščob s svežim sadjem, kot so maline, jagode ali rezine banan. Klasične popevke na osnovi sadja lahko naredimo z najrazličnejšimi 100-odstotnimi sadnimi sokovi. Preprosto vlijemo v kalup, zmrznemo in uživamo!
11. Sladoledni sendviči
12. Fudgsicle
13. Zamrznjen kefir
Za nekaj malo drugačnega poskusite z zamrznjenim kefirjem. Kefir je kultiviran probiotik, ki je po okusu in teksturi podoben jogurtu. Narejena je iz mleka, fermentiranega s specifičnimi kulturami koristnih bakterij. Dokazano je, da kefir pomaga ohranjati zdravo mikrofloro v prebavilih in lahko pomaga prebavi. Ta trpinčena poslastica je bogata s kalcijem in vsebuje približno 4 grame beljakovin na porcijo. Lifeway blagovna znamka Frozen Kefir ima 7 edinstvenih okusov in vsi izdelki so certificirani USDA ekološko. Moji najljubši: mango in granatna jabolka. 1/2-skodelna porcija arome manga vsebuje le 90 kalorij.
Zasluge: MSPhotographic / Adobe StockZa nekaj malo drugačnega poskusite z zamrznjenim kefirjem. Kefir je kultiviran probiotik, ki je po okusu in teksturi podoben jogurtu. Narejena je iz mleka, fermentiranega s specifičnimi kulturami koristnih bakterij. Dokazano je, da kefir pomaga ohranjati zdravo mikrofloro v prebavilih in lahko pomaga prebavi. Ta trpinčena poslastica je bogata s kalcijem in vsebuje približno 4 grame beljakovin na porcijo. Lifeway blagovna znamka Frozen Kefir ima 7 edinstvenih okusov in vsi izdelki so certificirani USDA ekološko. Moji najljubši: mango in granatna jabolka. 1/2-skodelna porcija arome manga vsebuje le 90 kalorij.
14. Zamrznjene sladice iz mandljevega mleka
Zamrznjena poslastica na osnovi matice? Tako je! Mandljevo mleko je odlična podlaga za zamrznjene dobrote brez mleka, vključno z linijo Ben & Jerry's Dairy-Free. Mandlji vsebujejo antioksidante, kot je vitamin E. Ta močan oreh je odličen vir beljakovin in je po naravi veliko vlaknin in malo sladkorja. Naredite si lahko svoje zamrznjene sladice na osnovi mandljevega mleka ali poskusite v trgovini kupljene sorte, kot so SO Delicious mandljevo mleko, zamrznjene dobrote, ki vsebujejo manj kot 130 kalorij na 1/2 skodelico in zagotavljajo 5 gramov vlaknin. Poleg tega so brez GSO, brez glutena in košer. Pojdi naprej, privošči si sladico, v kateri se dobro počutiš!
Zasluge: iStockZamrznjena poslastica na osnovi matice? Tako je! Mandljevo mleko je odlična podlaga za zamrznjene dobrote brez mleka, vključno z linijo Ben & Jerry's Dairy-Free. Mandlji vsebujejo antioksidante, kot je vitamin E. Ta močan oreh je odličen vir beljakovin in je po naravi veliko vlaknin in malo sladkorja. Naredite si lahko svoje zamrznjene sladice na osnovi mandljevega mleka ali poskusite v trgovini kupljene sorte, kot so SO Delicious mandljevo mleko, zamrznjene dobrote, ki vsebujejo manj kot 130 kalorij na 1/2 skodelico in zagotavljajo 5 gramov vlaknin. Poleg tega so brez GSO, brez glutena in košer. Pojdi naprej, privošči si sladico, v kateri se dobro počutiš!
15. Zamrznjeno grozdje
Nekatere najboljše in najbolj hranljive zamrznjene priboljške so tudi najpreprostejše. Če še nikoli niste imeli zamrznjenega grozdja, vas čaka sladko presenečenje! Grozdje vseh barv - rdeče, zelene in črne - je naravni vir kalija in antioksidantov, znanih kot polifenoli. Grozdni polifenoli lahko prispevajo k zdravemu srcu in pomagajo braniti pred različnimi starostnimi boleznimi. Postrežba grozdja v 3/4 skodelici vsebuje le 90 kalorij brez maščob. Zamrznjeno grozdje ne bi bilo lažje narediti. Izperite in odstranjujte grozdje ter jih zamrznite 2 uri.
Zasluge: iStockNekatere najboljše in najbolj hranljive zamrznjene priboljške so tudi najpreprostejše. Če še nikoli niste imeli zamrznjenega grozdja, vas čaka sladko presenečenje! Grozdje vseh barv - rdeče, zelene in črne - je naravni vir kalija in antioksidantov, znanih kot polifenoli. Grozdni polifenoli lahko prispevajo k zdravemu srcu in pomagajo braniti pred različnimi starostnimi boleznimi. Postrežba grozdja v 3/4 skodelici vsebuje le 90 kalorij brez maščob. Zamrznjeno grozdje ne bi bilo lažje narediti. Izperite in odstranite grozdje ter jih zamrznite 2 uri.
Kaj misliš?
Katero od teh sladkih dobrot bi radi poskusili? Katera je vaša najljubša zdrava trgovina, kupljena v trgovini? Imate recept za odlično nizkokalorično poletno sladico? V komentarjih delite svoje recepte in predloge.
Zasluge: Brent Hofacker / Adobe StockKatero od teh sladkih dobrot bi radi poskusili? Katera je vaša najljubša zdrava trgovina, kupljena v trgovini? Imate recept za odlično nizkokalorično poletno sladico? V komentarjih delite svoje recepte in predloge.
