Trampolini pogosto vzbujajo spomine na otroštvo, na skakanje in vožnjo z vozički in zavijanjem. Toda trampolinski skoki so lahko tudi oblika kondicije. Med drugo svetovno vojno so borbeni piloti uporabljali trampoline za izboljšanje prostorske ozaveščenosti in ravnovesja. Dandanes najdete fitnes tečaje s skakalnicami na trampolinu, ki ponujajo različne ugodnosti.
Namig
Če želite shujšati zaradi aerobnih aktivnosti, kot so skakanje na trampolinu, boste morda morali narediti do 300 minut na teden zmerne vadbe.
Hujšanje s trampolin skoki
Če želite shujšati, morate ustvariti primanjkljaj kalorij, kar zahteva tako vadbo kot prilagoditev vnosa kalorij in vadbe. Če se odločite za aerobno vadbo, na primer skakanje na trampolinu, ne pozabite, da Ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da si privoščite vsaj 150 minut na teden zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut na teden intenzivnih aerobnih aktivnosti. Torej, za hujšanje boste morda morali narediti do 300 minut na teden zmerne vadbe. V smernicah je tudi zapisano, da lahko vadbe raztezate po tednu in naj bodo obdobja telesne aktivnosti dolga vsaj 10 minut.
Skupno je hujšanje s skakanjem s trampolinom možno, ob pravem času in disciplini pa lahko celo uporabite vaje za trampolin, da izgubite trebušno maščobo.
Zamenjajte svoj tek
Glede na študijo iz leta 2016, ki jo je sporočil Ameriški svet za vadbo, so vadbe mini trampolin mini trampolin lahko enako učinkovite kot tek.
Študija, ki je testirala 24 študentov na njihovi ravni telesne pripravljenosti, je pokazala, da so ženske med vadbo na trampolinu v povprečju spali 8, 3 kalorije na minuto, moški pa spali 11 kalorij na minuto. Če pogledamo to količino, Ameriška šola za šport šport priporoča, da v 30-minutni vadbi zažgete od 200 do 300 kalorij, kar povzroči približno 6, 7 do 10 kalorij na minuto za izgubo ali obvladovanje telesne teže.
Količino porabe energije med 19-minutno vadbo na trampolinu s polnim telesom lahko primerjamo s tekom 6 mph po ravnem terenu ali kolesarjenjem s 14 mph.
Skakalci, bodite previdni
Udeleženci študije Ameriškega sveta za vadbo so skakanje na trampolinu predstavljali kot zabaven način za vadbo in ohranjanje kondicije, vendar Ameriška akademija za pediatrijo opozarja na pasti, povezane s skakanjem s trampolinom.
V študiji iz leta 2016 so ugotovili, da lahko skakanje na trampolinu prinese pomembna tveganja, zlasti za otroke, ki lahko utrpijo poškodbe, kot so zvijanje ali zlomi. Vendar pa bo s pravimi previdnostnimi in preventivnimi strategijami tveganje za poškodbe manjše.
Druge prednosti skakanja s trampolinom
Ob skakanju s trampolinom je poleg hujšanja še veliko drugih koristi. UMISTA.org navaja več prednosti, vključno z:
- Izboljšanje ravnotežja: vadbe za določene mišice in notranje uho lahko pripomorejo k izboljšanju ravnotežja, kar je še bolj pomembno za tiste, ki se starajo.
- Zmanjševanje stresa in izboljšanje duševnega zdravja: Dokazano je, da vadba zmanjšuje stres, zato se povežite z zabavo s skakanjem s trampolinom in dobili ste recept za odpravljanje nekaterih simptomov depresije.
- Dodajanje kostne gostote: Skakanje s trampolinom povzroča malo stresa sklepom, zato lahko ohranjate zdrave kosti, medtem ko izvajate svojo rutino za hujšanje na trampolinu.
