Bolečine v trebuhu se lahko pojavijo iz različnih vzrokov, vključno z napetostmi mišic ali vlečenjem mišic. Obremenitev trebušnih mišic lahko povzroči akutno bolečino, ki lahko traja približno en dan, medtem ko se kronična bolečina lahko pojavi čez tedne in mesece. Določeni raztezki lahko izboljšajo splošno prožnost in delovanje trebušnih mišic. Medtem ko se lahko zaradi bolečin v trebuhu raztezate brez strokovnih napotkov, se pred začetkom vadbe vedno posvetujte z zdravnikom ali če se trebušne bolečine nadaljujejo po izvajanju raztezkov.
Korak 1
Na trebušne mišice nanesite grelno blazinico. Vročina poveča pretok krvi v mišice, kar izboljša gibčnost pred izvajanjem raztezkov.
2. korak
Lezite hrbet na fitnes kroglico, spodnji del hrbta pa bo popolnoma podprt na žogi. Noge naj bodo zasajene pred vami na preprogi za vadbo.
3. korak
Medtem ko se nagnete nazaj, se naslonite nazaj, dokler v trebuhu in sprednjem delu bokov ne začutite rahlega napenjanja ali napetosti.
4. korak
Raztežaj držite 10 do 30 sekund, ne da bi odskakali. Občuti nenehno raztezanje in vlečenje mišic. Vdihnite naravno in prosto, ko držite raztežaj. Dihanje naravno spodbuja sprostitev in lahko izboljša funkcijo raztezka.
5. korak
Po raztežajih in vadbi nanesite poškodovano območje na poškodovano območje. Led pomaga zmanjšati vnetje in spodbuja okrevanje.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Toplotna blazinica
Fitnes žoga
Mat za vadbo
Štoparica
Ledeni obkladek
Namig
Med raztezanjem se izogibajte zadrževanju diha. Vsakodnevno izvajajte lahke raztezne vaje, razteg pa dopolnite z dodatnimi vajami za hrbet in prepone. Združite bolečine v trebuhu z dodatnimi možnostmi zdravljenja, kot sta ultrazvok ali terapevtska masaža.
Opozorilo
Če se bolečina vztraja ali če imate prilagojen načrt zdravljenja, se posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom. Vadbo takoj prenehajte, če čutite kakršno koli bolečino ali nelagodje.
