Vaš trebuh boli in prosi za olajšanje. Namesto, da bi le posegli po antacidih in se odpravili nazaj v posteljo, razmislite o malo nežni jogi, da bi vaš želodec pomiril godrnjanje.
Določene joge vas lahko pomirijo, če imate slabost, prebavne težave ali krče. Medtem ko te pozi ne bodo pozdravile tistega, kar vas muči - še posebej, če gre za zastrupitev s hrano ali virusom -, vam lahko pomagajo omiliti neprijetne simptome. Joga sprošča določene mišice in vam pomaga enakomerno dihati, tako da se lahko spopadate z nelagodjem v trebuhu.
Članek, objavljen v številki International Journal of Yoga iz leta 2013, nakazuje, da lahko joga vpliva tudi na želodčne bolečine, saj vam pomaga pri odstranjevanju stresa in tako olajša prebavo z uravnavanjem pretoka tekočine in prebavnih sokov.
Zelo aktivna in tekoča vadba joge bo verjetno pripomogla k vaši slabosti in nelagodju, ko vas boli želodec. Vendar je lahko zbirka pomirjujočih talnih raztezkov za želodčne krče ravno tisto, kar je vaše telo naročilo za olajšanje.
Zavijte ga
Supina zasuka pomirja trebuh, še posebej, ko ste krči. Koristno je tudi pri raztezanju hrbta.
Če želite narediti zaslonko sup, ležite na hrbtu na joga preprogi. Upognite kolena in posadite stopala na tla. Roke segajte do strani sobe. Ko zasukate glavo v levo, kolena rahlo spustite v desno. Podprite upognjena kolena na blazini, če želite večjo podporo. Držite 30 sekund ali do nekaj minut. Ponovite v drugo smer.
Stiskanje in odstranjevanje stresa
Otrokova poza ali Balasana je stresna, tolažilna poza. Potegne kolena proti prsim, da nudi olajšanje, in ker si obrnjena navzdol, se počutiš popolnoma podprto. Poleg stiskanja trebuha za lajšanje nelagodja nežno raztegne hrbtni del telesa.
Stopite na roke in kolena na joga preprogo. Sedite boke nazaj na pete, medtem ko še vedno segate z rokami naprej na preprogo. Pustite, da se vaše čelo nasloni na tla ali joga blok. Če se vam koleni zdijo boleči, postavite vzglavnik med stegna in teleta, da zmanjšate kot kolena upogiba. Ostanite v pozi nekaj minut ali dve.
Joga za plin
Naravni položaji za razbremenitev plina vključujejo primerno imenovano vetrno olajšanje.
Lezite na hrbet na joga preprogo. Potegnite kolena v prsi in roke tesno zavijte okoli njih. Vztrajno dihajte, ko držite objem 30 sekund ali dlje. Lahko se rahlo zibljete drug ob drugem, da boste rahlo raztegnili tudi hrbet.
Zgradite most
Namesto, da samo stisnete želodec, razmislite, da ga odprete in raztegnete s pozi, kot je most. Ta poza lahko pomaga spodbuditi vaše organe, da izboljšajo prebavo in izboljšajo pretok krvi.
Lezite na hrbet z rokami ob bokih in upognjenih kolenih, stopala posajena narazen širino kolkov. Ko dvignete boke navzgor proti stropu, potisnite stopala, roke in zadnji del glave v tla. Dvignite se, dokler ne začutite nežnega raztezanja na prednjih bokih, prsih in trebuhu. Držite 20 do 60 sekund in ponovite dva do trikrat.
