Ljudje vedno iščejo naravne načine za izgubo kilogramov in povečanje metabolizma brez ekstremnih sprememb v prehrani ali telesni vadbi. Čarobne tablete za hujšanje delujejo nekaj časa, vendar raziskave običajno po nekaj letih ugotovijo škodljive stranske učinke. CLA in zeleni čaj sta naravni sestavini, ki imata minimalne stranske učinke, razen če jih jemljemo v zelo velikih količinah. Oboje vam lahko pomaga pri prizadevanju za hujšanje, vendar je bolj pomembno, če ga kombinirate s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo.
CLA
CLA je poznana tudi kot konjugirana linolna kislina in jo najpogosteje najdemo v govedini in mlečnih izdelkih. Je derivat alfa linolenske kisline, ki je oblika omega-3 maščobnih kislin. Njene najpogostejše uporabe so preprečevanje in zdravljenje raka ter uravnavanje teže in holesterola. Spominski center za raka Sloan-Kettering opisuje CLA kot antioksidant, ki pomaga odstraniti proste radikale, ki povzročajo raka.
Zeleni čaj
Zeleni čaj se že stoletja uporablja za različne tegobe. Danes se pogosto uporablja kot antioksidant, povečevalec energije in za hujšanje. Zagotavlja pozitivne koristi za imunski sistem in zaščito srca. Zeleni čaj vsebuje EGCG ali epigallocatechin galat, polifenol, za katerega se zdi, da je odgovoren za izgubo teže.
Izguba teže
Večina raziskav, ki so vključevale hujšanje z zelenim čajem ali s CLA, je pokazala pozitivne rezultate pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Pri posameznikih z normalno telesno težo ni bistvenih sprememb. Študija, objavljena leta 2000 v "Journal of Nutrition", je primerjala izgubo telesne teže pri posameznikih s prekomerno telesno težo, kadar so jemali placebo in CLA. Tisti, ki so jemali CLA, so imeli znatno izgubo telesne mase, medtem ko tisti, ki so jemali placebo, niso. Druga raziskava, objavljena leta 1999 v "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da zeleni čaj znatno poveča termogene lastnosti in oksidacijo maščob, kar poveča presnovo in telesu omogoči, da v mirovanju pokuri več kalorij.
Odmerjanje
Glede na raziskavo "Journal of Nutrition" je ustrezen odmerek CLA za izgubo teže približno 3.400 mg na dan. To količino CLA lahko dobite samo s prehrano, vendar bi za njeno izpolnjevanje potrebovali veliko kalorij, kar bi povzročilo povečanje telesne teže. Študija "American Journal of Clinical Nutrition" je pokazala, da ima 2 do 3 skodelice zelenega čaja približno 240 do 320 mg polifenolov in ima koristi za izgubo teže. Natančneje, zeleni čaj, ki vsebuje 90 mg EGCG, ima pozitivne rezultate izgube teže.
Pozor!
Hitro hujšanje zaradi CLA lahko povzroči kopičenje maščob v jetrih, kar povzroči odpornost na inzulin in poveča krvni sladkor. To lahko poveča tveganje za diabetes tipa 2, vendar je treba opraviti več raziskav. Zeleni čaj vsebuje kofein, ki lahko poveča občutljivost za inzulin pri ljudeh, povzroči padec krvnega sladkorja, kar povzroči letargijo, tresenje in omotico. Ljudje z občutljivostjo za kofein morajo začeti z 1 skodelico na dan. Zeleni čaj je povezan z zniževanjem ravni železa in slabokrvnostjo. Preden začnete jemati dodatke za hujšanje, se posvetujte z zdravnikom.
