Morda ste videli stroje z vibracijskimi ploščicami, kot je Power Plate ali Zaaz stroj, v vaši lokalni telovadnici ali fitnesu. Čeprav se je izkazalo, da ima ta vrsta strojev nekaj koristi za zdravje, znanost še vedno ne more razkriti, kar - če obstaja - tvega tudi.
Potencialne prednosti vibracijske plošče
Kot so pojasnili na kliniki Mayo, zagovorniki naprav z vibracijskimi ploščami nudijo dolg seznam možnih koristi, vključno s povečanim pretokom krvi, zmanjšano bolečino v mišicah, izgorevanjem maščob, izboljšano prožnostjo in zmanjšanjem stresnega hormona kortizola. Toda prodajne obljube so ravno to - način, da vam nekaj prodate - in še vedno so potrebne celovite raziskave, ki bodo natančno pokazale, kaj lahko vibracijske plošče naredijo za vas in katera tveganja lahko predstavljajo.
To je vaša prva potencialna nevarnost pri nakupu ali uporabi vibracijske plošče ali res kakšnega pripomočka za fitnes "predobro, da bi bilo resnično": morda ne bodo izpolnili vsega obljubljenega in zagotovo ne morejo v celoti nadomestiti običajne vadbe, ki jo priporoča oddelek za zdravje in človeške storitve, da bi bili telesno zdravi.
Nosečnost ali zdravstvene težave?
Večina vibracijskih plošč ima posebno opozorilo, da jih ne smete uporabljati, če ste noseči. Kadar dvomite, se pred začetkom kakršnega koli novega fitnes programa pogovarjajte s svojim zdravnikom - tudi takšnim, ki je na videz benigen kot stajanje na ploščadi, ki vibrira. Ker so bile druge vrste vibracij povezane z neželenimi učinki in celo kroničnimi zdravstvenimi stanji, ne morete samodejno domnevati, da je stroj z vibracijskimi ploščami tako benigen, kot se zdi.
Preden poskusite z vibracijsko terapijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če zdravite ali nadzorujete zaradi zdravstvenih stanj. Dokler znanost ne bo natančneje določila, kakšna tveganja so povezana z napravo z vibracijskimi ploščami, vam lahko dober zdravniški tim pomaga ugotoviti, ali podrobnosti vašega stanja naredijo varno ali nevarno, da preizkusite ta nov pripomoček.
Opozoriti je treba in se pogovoriti s svojim zdravnikom, da je bila vibracija celega telesa preizkušena kot alternativna terapija za uporabo med določenimi medicinskimi postopki ali stanji. Na primer, raziskava, objavljena v 2018 izdaji BMC Cancer, je pokazala, da so vibracijske plošče lahko koristne med intenzivno kemoterapijo za bolnike s hematološkimi malignosti. Ta majhna študija 20 preiskovancev je ugotovila, da je vibracijska terapija znatno izboljšala ravnotežje in sposobnost »vstati in oditi«.
Vibracijske plošče so prav tako testirane na svoje koristne učinke na razmere, ki se tako širijo kot menopavza, cerebralna paraliza in Crohnova bolezen.
Vibracijske plošče so različne - veliko
Čeprav se dokazano gradivo vibracijskih plošč lahko poveča in česa ne more povečati, ne smete domnevati, da vsaka raziskava velja za stroj pred vami.
To je zato, ker so v študiji, objavljeni v številki revije Journal of Science and Medicine in Sport iz novembra 2013, raziskovalci ovrednotili šest zdravih odraslih, saj so uporabljali vrsto vibracijskih naprav za celo telo - vibracijske plošče. Ugotovili so, da so nivoji vibracij, ki so jih ti ploščni sistemi oddali, v razponu od količin, ki se štejejo za varne za vsakodnevno izpostavljenost do osem ur, vse do sedemkrat višje od varnega praga tudi za eno minuto dnevne izpostavljenosti.
Kolikšen del tresljajev je bilo prenesenih na glave preizkušenih oseb - ki lahko določijo varnost stroja z vibracijskimi ploščami - je bilo tudi veliko odvisno od tega, koliko oseb je upognilo kolena. Študija se je zaključila z opozorilom, da vibracije lahko negativno vplivajo na številne fiziološke sisteme in ker nekatere lahko dostopne naprave izrazito presegajo smernice ISO, "je treba pri njihovi uporabi biti previdni.
Vibracijske plošče, ocenjene v tej študiji, so vključevale več modelov Vibrafit, napravo Marodyne in Power Plate, pri čemer so slednji zagotavljali največji pospešek do zdaj. Tako velika različica pomeni, da ne morete domnevati, da klinična študija, ki temelji na napravah z vibracijskimi ploščami, na splošno velja za pripomoček, ki ga uporabljate - razen če lahko potrdite, da vse plošče pred vami in tiste iz študije vsebujejo isti tip in stopnja vibracij.
Nekaj vibracijskih tveganj
Tu je še en razlog za zaskrbljenost in zavedanje velike variabilnosti moči med različnimi vibracijskimi ploščami. Kot kažejo podatki, objavljeni v številki revije Current Osteoporosis of March marca 2013, vibracije pri visoki intenzivnosti dejansko lahko povzročijo zlome kosti. To je posebna težava, saj je osteoporoza eden od pogojev, pri katerih se vibracijske plošče obravnavajo kot možno zdravljenje.
Avtorji nadalje ugotavljajo, da se je izkazalo, da tudi stalna izpostavljenost vibracijam povzroča bolečine v križu pri voznikih tovornjakov; cirkulacijske motnje pri delavcih na gradbiščih, ki upravljajo s stroji; in druga stanja, kot so zamegljen vid, tinitus, glavoboli in bolečine v sklepih.
Ugotovijo tudi številne možne kontraindikacije za uporabo vibracij po celem telesu. Sem spadajo nosečnost, odstranitev mrežnice, sveže kirurške rane, sklepni vsadki, kohlearni vsadki ali imajo srčni spodbujevalnik. Če imate te pogoje, svetujejo avtorji, se izogibajte vibracijskemu zdravljenju v celoti.
Ne morejo dostaviti
Ko se bo klinična podpora za koristi od fitnes vibracijskih plošč povečala, katere koristi v resnici ali ne ponujajo, bodo postale bolj jasne. Toda za zdaj so celo tiste koristi, za katere velja, da so klinično dokazane, še vedno predmet polemike.
Na primer, sistematični pregled, objavljen v številki revije Baltimore iz avgusta 2018 za medicino, je ovrednotil skupno 10 kliničnih študij, ki so vključevale 14 skupin ljudi, ki so se zdravili z vibracijami celotnega telesa. Avtorja navajata, da je vibracijska terapija s celim telesom znatno izboljšala mineralno gostoto kosti pri osebah (skupaj 462 žensk v menopavzi).
Medtem se zdi, da študija, objavljena v majski številki JBMR Plus iz maja 2019, temu nasprotuje. Potem ko so v letu dni z vibracijskim zdravljenjem celotnega telesa spremljali več kot 200 žensk v menopavzi, raziskovalci niso uspeli najti nobene klinično pomembne razlike v mineralni gostoti kosti. Vendar pa ugotavljajo, da zaradi omejitev financiranja niso bili sposobni izsiljevati lažnih platform, da bi to naredili povsem slepo raziskavo in da bi metoda, ki se uporablja za merjenje kostne gostote, morda vplivala na rezultat.
Navsezadnje je potrebnih več raziskav in možno je, da so široke razlike v vibracijskih platformah odgovorne za vsaj nekaj spremenljivosti kliničnih rezultatov.
