Čeprav lahko hitro shujšate, če omejite vnos na 900 kalorij na dan, ne morete dobiti vsega, kar potrebuje vaše telo, da ostane zdravo, če sledite tej vrsti zelo nizkokalorične diete ali VLCD.
VLCD niso tradicionalna prehrana z načrti obrokov, ki so narejeni iz običajne hrane. Namesto tega te diete predpiše zdravnik in jih sestavljajo posebej pripravljeni nadomestki obrokov, ki pomagajo zadovoljiti potrebe po vitaminu in mineralih, hkrati pa ohranjajo nizko kalorij. Zdravnik vas bo natančno spremljal ves čas katerega koli VLCD, vključno z 900-kalorično dieto.
Hujšanje na samo 900 kalorij
Kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij po podatkih klinike Mayo. Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 500 vam lahko pomaga izgubiti 1 kilogram na teden. Medtem ko se potrebe po kalorijah močno razlikujejo, odvisno od starosti, spola in aktivnosti, moški na dan potrebujejo od 2.200 do 3200 kalorij, ženske pa potrebujejo od 1.600 do 2.400 kalorij na dan, da ohranijo zdravo težo. Glede na to, kje spadate v to območje, vam lahko omejitev dnevnega vnosa na 900 kalorij na dan pomaga izgubiti 1 1/2 do 5 kilogramov na teden.
Ljudje, ki hujšajo s hitrostjo večjo od dveh kilogramov na teden, lahko izgubljajo mišično tkivo in vodo, skupaj z maščobo. Te vrste VLCD priporočamo ljudem, ki so zelo debeli in morajo zaradi zdravstvenih razlogov hitro shujšati. Diete s samo 900 kalorijami na dan so pogosto kratkotrajne in trajajo ne več kot 12 tednov v skladu z RFO programom za obvladovanje telesne teže UCLA Health in so namenjene hitrejšemu hujšanju na začetku dolgoročnega načrta za hujšanje.
Zaradi možne nevarnosti zaužitja tako malo kalorij je treba te diete izvajati z zdravniškim nadzorom. Pomagali vam bodo zagotoviti, da boste v VLCD dobili dovolj hranilnih snovi.
Načrt uporablja nadomestke obrokov z visoko beljakovinami
Ker je težko dobiti vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje zaužiti 900 kalorij, navadnih živil, so zelo nizkokalorične diete sestavljene predvsem iz nizkokaloričnih nadomestnih obrokov, juh, palic in ostale embalaže, ki vsebuje veliko beljakovin in obogateno z vsemi bistvenimi hranili. Medtem pa to niso iste vrste pijač, ki nadomeščajo obroke, ki jih najdete v trgovini z živili. Tisti stresi brez recepta naj bi nadomeščali le en ali dva obroka na dan.
Beljakovine so ključne za VLCD, ker pomagajo ohranjati mišično maso, medtem ko izgubljate maščobo, podpira imunsko zdravje in deluje kot vir energije, kadar ogljikovodikov ni na voljo. Poleg tega lahko poudarjanje beljakovin na dieti za hujšanje pomaga tudi pri nadzoru lakote. Zdravnik vam lahko pomaga določiti, koliko beljakovin potrebujete za dobro zdravje in hujšanje, vendar ima večina zelo nizkokaloričnih diet zagotovljeno 60 do 80 gramov na dan.
Kaj jesti na VLCD
Čeprav ste na 900-kalorični dieti morda omejeni na izdelke za nadomestitev obrokov, nekateri načrti morda omogočajo, da vključite tudi živila. Možnosti hrane so lahko omejene na puste vire beljakovin, kot so perutnina, morski sadeži in zelenjavni burgerji ter nizkokalorične zelenjave, kot so špinača, zelena solata, kumare in paprika. Zato morate predhodno načrtovati svoj 900 kalorični načrt obrokov.
Za nadaljnjo omejitev kalorij je treba to hrano pripraviti brez dodane maščobe ali omak. To pomeni meso, ki je pečeno, kuhano ali pečeno ter surovo ali parjeno zelenjavo. Medtem ko koruza, grah, krompir in zimske buče običajno izbirajo zdrave zelenjave, jih ponavadi omejimo ali odpravimo, če sledimo zelo nizkokalorični dieti, da bi ohranili nadzor nad celotnimi kalorijami. Iz istih razlogov so tudi omejeno sadje in maščobe, kot so olje, oreški in semena.
Druga vprašanja
Čeprav lahko hitreje shujšate, če pojeste samo 900 kalorij na dan, obstajajo nekateri stranski učinki in možna tveganja za zdravje. Pogoste, čeprav pogosto začasne pritožbe, vključujejo utrujenost, zaprtje, slabost in drisko. Resnejše vprašanje lahko vključuje nastanek žolčnih kamnov, ki so povezani s hitro izgubo teže.
Na žalost je ponovno pridobivanje teže tudi pogost stranski učinek, kaže 36-mesečna študija na 70 debelih posameznikov iz aprila 2015 izdaje dejstev o debelosti . Pridobitve boste morda lahko preprečili ali omejili s pravilno podporo, ko boste shujšali s sodelovanjem v programu za vzdrževanje teže, ki vključuje vadbo in premišljen pristop k prehranjevanju.
