Čeprav je nenačrtovano izguba teže potencialni stranski učinek, da lahko v svoji prehrani dobi premalo cinka, vaše telo vsak dan potrebuje veliko cinka, da lahko pravilno deluje. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli in želite izgubiti težo, lahko povečanje vnosa cinka v prehrani poveča vaše možnosti za uspeh pri hujšanju.
Osnove cinka
Cink je nujen mineral, potreben za pravilno delovanje imunskega sistema, gradnjo beljakovin, celjenje ran in vzdrževanje ustreznega občutka za okus in vonj. Cink je bogat v raznovrstni hrani, saj je prisoten v mesu, morskih sadežih, temno mesni perutnini, mlečni hrani, stročnicah, oreščkih in žitaricah, obogatenih s cinkom. Priporočeni prehranski dodatek za cink je 11 miligramov na dan za moške in nosečnice, 12 miligramov na dan za doječe ženske in 8 miligramov na dan za druge odrasle ženske.
Učinki na hujšanje
Študija, objavljena leta 2013 v "Biological Trace Element Research", poroča, da imajo debeli posamezniki v telesu nizko raven cirkulirajočega cinka. Zato lahko povečanje prehranskega cinka koristi prekomerno telesno težo in debelim osebam. Druga raziskava, objavljena leta 2013 v "Advanced Pharmaceutical Bulletin", je pokazala, da so preiskovanci s prekomerno telesno maso, ki so uživali dodatke cinka, ki vsebujejo 30 miligramov cinkovega glukonata na dan, izboljšali indekse telesne mase, izgubili kilograme in izboljšali raven trigliceridov.
Zaskrbljenost glede toksičnosti cinka
Medtem ko lahko prek svoje prehrane zaužijete veliko cinka, so preiskovanci, ki so shujšali s povečanjem vnosa cinka, to storili z dodatki. Bodite previdni pri jemanju prehranskih dopolnil, ki vsebujejo cink. Zaužitje preveč cinka iz dodatkov lahko povzroči krče v trebuhu, drisko, glavobole, slabost, bruhanje, izgubo apetita, zmanjšano imunsko funkcijo in motnje pri absorpciji drugih hranil. Dopustna zgornja raven vnosa ali najvišji varen dnevni vnos cinka je 40 miligramov na dan za odrasle, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Spodnja črta
Medtem ko lahko v vaši prehrani uživate veliko cinka, lahko povečate izgubo teže, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, pa vaš skupni dnevni vnos kalorij in odhodki določajo, ali boste shujšali ali ne. Številna živila, bogata s cinkom, vsebujejo tudi veliko prehranskih beljakovin, kar pomaga povečati sitost in porabo energije, je razvidno iz pregleda, objavljenega leta 2008 v "American Journal of Clinical Nutrition" - kar je koristno, ko poskušate izgubiti kilograme. Če želite varno in učinkovito shujšati, zmanjšajte trenutni vnos kalorij za 500 do 1.000 kalorij na dan - in si prizadevajte izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden.
