Tom Green, osemkratni vseameriški športnik, poudarja, da se bo vaša sprinterska hitrost povečala, če se naučite, kako porabiti čim manj časa, ko se dotaknete tal z nogami. Ideja je, da eksplodiramo s štartne črte, eksplozivna gibanja pa vzdržujemo po celotnem šprintu. Ravno to bodo naredile vadbe za povečanje hitrosti sprinta: izboljšale svojo eksplozivnost. Naredite čim več ponovitev, preden izgubite formo.
Kolena nabira
Kolena dvignite do višine pasu, medtem ko počasi tečete na razdalji 10 m. Sport-fitness-advisor.com ugotavlja, da se morate pri tem osredotočiti na roke in komolce, pri čemer komolce držite pod kotom 90 stopinj in roke ne napenjajte. Poskusite vzpostaviti čim več zemeljskih stikov in ne skrbite, kako hitro greste.
Tuck Jumps
Čučite navzdol in nato skočite naravnost navzgor. Ko ste na zraku, kolena dvignite do prsi čim višje, nato pa gladko pristanite, počepnite in ponovite.
Raketni skoki
Tom Green ponuja različico skoka v tuk, ki vključuje počep, eksplodiranje v zrak, vendar tokrat držite telo čim bolj naravnost in iztegnite roke nad glavo. Vaše telo naj bo v popolnoma ravni črti na vrhu skoka. Pristani, počepi in ponovi.
Preskoči
Vsak otrok zna preskočiti, vendar je treba preskočiti, da povečate hitrost sprintanja, zato pretiravajte, zato naredite vsak preskok čim višje, tako da z rokama v črpalnem gibanju pomagate svojemu telesu na poti navzgor. Kot različico, namesto da bi se podali po višini, preskočite na daljavo in pri vsakem preskoku preskočite kolikor lahko. Znova uporabite črpalno gibanje z rokami, da boste lažje dosegli razdaljo pri vsakem preskoku. Tom Green priporoča te vadbe na 30 m, hojo nazaj do štartne črte in ponovitev.
