Ime: Lee M.
LIVESTRONG.COM Uporabniško ime: Lennerd69 ( član od 2012)
Starost: 33 Višina: 5 čevljev 10 centimetrov
PRED Težo: 370 kilogramov Velikost hlač : 48-50
NAKON Teža: 235 kilogramov Velikost hlač: 38
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Lee: Vedno sem bila aktivna oseba. V šoli sem igral nogomet, košarko in metal strele. Huda težava s hrbtom je podrla moje sanje o nogometu na fakulteti, zato sem se za udobje obrnil na hrano. Ker sem se šolal na fakulteti in živel od doma, so se moji prvošolci 15 hitro spremenili v 25. Nenehno sem si govoril, da sem ves močan, saj sem še vedno religiozno treniral petkrat na teden. Žal so mi pas, večja oblačila in obseg povedali drugačno zgodbo.
V dvajsetih letih je moja teža cvetela in vzdrževala težo več kot 300 kilogramov. Bil sem v ciklu samouničenja. Moja prehrana je bila hitra hrana, pivo, rebra, cele pice in - moj kriptonit - piškoti. Začel sem se spopadati z napadi depresije, ker sem v svojih mislih še vedno videl, kako je to, 235 kilogramov, ki sem bil v srednji šoli, po vsem svetu pa sem videl mrtvega, ki hodi. To je močno vplivalo na moje družabno življenje. Vedno sem bil v zabavi, toda moje zmenkarsko življenje ni bilo.
Pri približno 25 letih sem začel razvijati visok krvni tlak in apnejo v spanju in počutil sem se usojenega prejemati družinsko prekletstvo: diabetes. Naredila sem več poskusov hujšanja z naslednjo veliko dieto, vendar sem se vsakič srečala z neuspehom.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Lee: Moja prelomnica je bila, ko sem spoznal najlepšo osebo na svetu, ki bi sčasoma postala moja žena. Če ne bi bilo nje, verjetno danes ne bi bila tukaj. Dala mi je samozavest, ker me je videla kot sladko, ljubečo in skrbno osebo in ne kot debelo osebo. Videla me je, ko sem se počutila nevidno.
Ko je bila moja žena noseča z našim sinom, sem izgubila bratranca zaradi srčnega infarkta. Prav tako se je boril s težo. Ko sem ga pogledal v tisto skrinjo, sem lahko videl samo sebe. Pri 370 kilogramov je bila moja teža najvišja doslej. Moral sem narediti spremembo zase in, kar je najpomembneje, za svojo družino.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Lee: Za začetek sem uporabil kombinacijo Weight Watchers in LIVESTRONG.COM. Pazniki teže so mi omogočili, da še vedno jem, kar sem želel, dokler sem ostal v svojih točkah, in uporabljal sem aplikacijo MyPlate Calorie Tracker, da se prepričam, da ostajam v okviru svojih makro ciljev, tako da bom izgubil maščobo in ne pusto mišic. To mi je dalo odgovornost.
LIVESTRONG.COM mi je tudi pomagal najti nove načine dela in ustrezne tehnike za preprečevanje poškodb. Prvič sem se delal pametno. Od prvega dne sem začel vaditi kardio pri vsaki vadbi. Tudi ob dnevih, v katere se nisem mogel prilegati vadbi, sem vseeno našel način, kako narediti kardio iz člankov, ki sem jih raziskoval na LIVESTRONG.COM. Šla sem od strašnega kardiola do tega, kar sem želela.
Imel sem skoraj 30 in prvič v življenju sem zmogel preteči kilometrino. Potem je bilo dve milji. Končno moj prvi 5K! Teža je začela zelo hitro padati in v 30 dneh sem že shujšala za 30 kilogramov. Moj cilj je bil izgubiti 100 kilogramov do 30. rojstnega dne in en teden pred rojstnim dnevom (v samo osmih mesecih) sem dosegel svoj cilj!
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Lee: Na tej poti je bila moja družina moja skala. Ko sem se spustil in se hotel zateči k starim navadam, so me dvignili. Včasih bi navdih dobil samo, če bi jih pogledal in si rekel: "Ne morem jih izneveriti." Uspeh je bila moja edina možnost - neuspeha ni bilo!
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe ?
Lee: Všeč mi je, da mešam in da telo ugiba in zanima me. S kardio grem med tekaške, stairmaster, eliptične, Tabata vadbe ali samo na sprehod z družino. Proste uteži so moja prva ljubezen, a občasno jo bom spremenil z vajami za telesno težo ali kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Lee: Kardio in abs izvajam od ponedeljka do petka zjutraj (izmenično med 20 minutami en dan in eno uro naslednjič). Z močnimi treningi vsak dan zadenem drugačen del telesa. Na primer, v ponedeljek bom delal prsi, roke pa v torek itd. (In ponovil ta vzorec).
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Lee: Običajno jem štiri do pet majhnih obrokov na dan z dvema prigrizkoma. Če imam resnično hrepenenje, si privoščim dodaten prigrizek v višini 100 kalorij ali manj. Kolikor lahko, se držim stran od predelane hrane - sveža je boljša. Glede beljakovin običajno jem beljake, piščanca, tilapijo, 93 odstotkov ali več pustega purana ali sirotkinih beljakovin. Vsak obrok imam bodisi sadje ali zelenjavo. Prigrizke skušam ohraniti okoli 150 kalorij.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Lee: Poskušam porabiti med 2000 in 2500 kalorijami na dan. Trenutno delam na vitkejšem položaju, zato je moj kalorični razpon nekoliko nižji.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Lee: Sama beljakovinske ovse, ovsene kosmiče, banane, granole ali prigrizke z nizko vsebnostjo vlaknin (npr. Quest Bars) hranim, ko me stisne čas ali potrebujem nekaj lahkega pred vadbo. V hladilniku imam vedno solato, mandljevo mleko, aromatizirano vodo, grški jogurt in beljake.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Lee: Vsako nedeljo si vsak teden zapišem obroke in jih pripravim in razdelim v posode Tupperware, kar mi omogoča, da prihranim čas s hitrim zajetjem tistega, kar potrebujem dan, preden se odpravim v službo. V nedeljo skušam nakupovati, da dobim tisto, kar potrebujem za teden.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Lee: Največji izziv so mi sladki zobje, zato iščem možnosti ali recepte brez sladkorja, ki mi dajejo enak sladek okus brez toliko kalorij. Pravilno jesti ne pomeni stradati sebe. Ne dovolite, da hrana in kalorije nadzirajo vaše življenje. Zmernost je ključna.
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi ?
Lee: Cilj je velik, a začnite z majhnimi. Odločite se za končni cilj in ga nato razdelite na manjše cilje. Tako boste ostali pozitivni in se počutili, kot da napredujete na poti. Prav tako se ne zanašajte samo na lestvico. Uspeh se ne meri vedno v kilogramih. Kaj pa, če v tem tednu niste shujšali. Namesto tega ste morda izgubili centimetre okoli pasu. Ali pa ste morda hodili ali tekli dlje kot včeraj ali v tem tednu dvignili nekaj, česar teden prej niste mogli. Ali kaj, če bi končno lahko rekli najljubši sladici? Samo preprosto dejstvo, da ste ga dali, je vse skupaj enako uspehu! Proslavi vse te zmage.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Lee: Tri leta pozneje sem zadrževal težo. Vsake toliko časa imam goljufivo obedovanje, da me pošteno obvladajo. Za sledenje makrov uporabljam aplikacijo LIVESTRONG.COM Calorie Tracker in se držim svoje rutine dobrega prehranjevanja in telovadbe. Zdaj, ko gledam nase, ne samo da vidim junaka in vzornika, vidim drugo priložnost v življenju!
: LIVESTRONG.com Fotografije pred in po hujšanju
