Morda se zdi kontratuktivno, toda če želite shujšati in ga odpraviti, morate jesti dosledno. Na stradalni dieti boste morda shujšali, vendar ne prave teže. Stradljive diete povzročajo veliko izgubo mišične mase in teže vode zaradi dehidracije. Mišica naravno izgoreva več kalorij kot maščoba, izguba mišične mase pa bo le zmanjšala vašo hitrost presnove.
Lačne bolečine
Občutek lakote je mehanizem preživetja. Zgodnji človek je lakoto uporabljal kot signal, da je čas za lov ali krmo za hrano, da bi pridobil energijo in preživel še en dan. Če zgodnji človek ne bi mogel najti hrane, bi telo začelo prehajati v stradanje, s čimer bi prihranilo kalorije in jih shranilo kot maščobo. Ta mehanizem se pojavlja še danes, če predolgo ne jeste, čeprav je hrana redko kdaj oddaljena od najbližje vogalne trgovine ali do nje.
Dieta Vs. Lakota
Vaše telo ne prepozna razlike med omejevalno prehrano in dejanskim stradanjem. Ko zaužijete premalo kalorij za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij, kot sta dihanje in vzdrževanje srčnega utripa, začne vaše telo shranjevati kalorije, da lahko nadaljuje s temi potrebnimi funkcijami. To povzroči zmanjšanje metabolizma. Ko se bo vaš metabolizem zmanjšal in se vrnili k običajnemu prehranjevanju (ali se odrekli restriktivni dieti), boste verjetno počasneje izgubili težo, ki ste jo izgubili, in več zaradi počasnejše presnove.
Stranski učinki
Če trajate daljši čas, ne da bi jedli, lahko povzročite kratkotrajne stranske učinke, kot so zmanjšano obdobje pozornosti, utrujenost in razdražljivost. Dolgotrajna lakotna dieta lahko pri ženskah povzroči izgubo menstrualnega cikla, izgubo las, osteoporozo in številne druge fizične učinke, povezane s specifičnimi pomanjkanjem hranil. Tako možgani kot mišice za energijo potrebujejo ogljikove hidrate, pridobljene iz hrane. Brez ogljikovih hidratov oba začneta izgubljati optimalno delovanje.
Boljša strategija za hujšanje
V idealni metodi za hujšanje počasi spreminjate dnevne navade in izbirate nove načine prehranjevanja ali priprave živil, ki jih lahko ohranite vse življenje. Primerjajte to z ekstremno prehrano, ki jo je mogoče narediti le kratek čas, preden se vrnete k starim navadam. Prizadevajte si za 1 do 2 kilograma izgube teže na teden. Več kot to verjetno ne bo resnično hujšanje, ampak vodna teža, ki bo nihala z vnosom in stopnjo aktivnosti.
