Ne glede na to, ali ste kadili ali ne, se bodo vaša pljuča morda nekoliko izboljšala, če niste vodili zelo telesno aktivnega življenjskega sloga. Tek je en odličen način, da pljuča naredite čistejša, močnejša in učinkovitejša ter si utirate pot do odlične kondicije. Tukaj je, kako tek razčisti pljuča.
Namig
Tek, tako kot druge vrste aerobne vadbe, je lahko koristen za vaše zdravje pljuč, saj izboljšate svojo pljučno zmogljivost in omogočite učinkovitejše gibanje kisika po telesu. Zdravje pljuč lahko izboljšate tako, da nekaj dni v tednu tečete, krepite vzdržljivost in tečete v naravi.
Koristi za zdravje teka
Tek je povezan z neštetimi zdravstvenimi koristmi. Tudi kratek tek ali tek z nizko intenzivnostjo lahko močno vpliva na vaš um in telo. Študija iz avgusta 2014, objavljena v Journal of the American College of Cardiology, je pokazala, da je bilo celo pet do 10 minut teka na dan povezano z daljšo življenjsko dobo za več let. S tekom lahko tudi okrepite svoje kosti in mišice, izboljšate zdravje srca in ožilja ter kurite kalorije in tako pomagate pri hujšanju.
Ko tečete, so vaše srce in pljuča glavni organi, ki napajajo vaše telo. Vaša pljuča prinašajo kisik v telo, da vam zagotovi energijo in izčisti ogljikov dioksid, vaše srce pa pošlje kisik mišicam, da jih ohranijo. Ko vadite težje, telo potrebuje več kisika, da se znebi ogljikovega dioksida, zaradi česar lahko hitreje vdihnete in izdihnete. Z vadbo zmerno pet dni na teden, še posebej pa z začetkom tekaške rutine, lahko izboljšate svojo sposobnost pljuč, zmanjšate občutek pomanjkanja diha in zgradite svojo vzdržljivost.
Zgraditi vzdržljivost
Začeti bi morali z 30 minutami zmerne vadbe pet dni na teden in stremeti k temu, da boste zmerno zadihali. Če ste začetnik tekač, lahko prvih nekaj tednov pridno hodite, nato pa nadgradite tek. Tako se bodo pljuča ogrela in začela povečevati svojo pljučno zmogljivost.
Harvard Health sicer z vadbo ne poveča nujno pljuč, vendar jim pomaga, da z vsakim vdihom zaužijejo več kisika. Tudi tek pomaga, da pljuča učinkoviteje delujejo skupaj s srcem, da prinesejo kri in kisik v vaše delovne mišice. Ko boste zbrali svojo vzdržljivost, boste lahko dlje časa tekali z bolj enakomernim in učinkovitim dihom.
Bistra pljuča v naravi
Teka razčisti pljuča, ne glede na to, kako ali kje to počnete. Toda včasih lahko vaše okolje vpliva tudi na vaše zdravje pljuč, medtem ko telovadite.
Glede na članek iz maja 2019, ki ga je objavil The Lancet , lahko onesnaževanje zraka pomembno vpliva na zdravje pljuč in prispeva k kronični obstruktivni pljučni bolezni (KOPB), astmi in drugim boleznim dihal. Samoumevno je, da lahko stalna izpostavljenost onesnaževanju zraka med tekom škoduje vašemu pljučnemu zdravju kljub aerobnim koristim.
Zato si boste morda želeli vzeti tekaške copate in se odpraviti v naravo. Preizkusite gozdno pot ali park zunaj mesta in si oglejte, kako se počutite. Če nimate dostopa do naravnih rezervoarjev ali gozdnih poti, se boste morda želeli ob posebno vročih, smrdljivih dneh držati notranjih tekalnih stez.
Prav tako si lahko prizadevate, da pljuča čistite tako, da se izognete izpostavljenosti preveč avtomobilskih izpuhov, alergenov ali prahu v zaprtih prostorih. Jejte zdravo uravnoteženo prehrano z veliko vitaminov, ki so koristni za vaše zdravje pljuč. Končno lahko za izboljšanje zdravja pljuč in resnično omogočite tek, da očistite pljuča, zapustite navade, ki bi lahko škodovale vašim pljučem in srcu, na primer kajenje cigaret ali vaping.
