Ljudje že več kot 150 let uporabljajo diete z malo ogljikovih hidratov, da bi shujšali. Vendar je lahko Atkinsova dieta za hujšanje eden najbolj priljubljenih in dobro znanih načrtov za hujšanje z nizkimi hidrati.
Kot številne komercialne diete za hujšanje se je tudi Atkinsova dieta z leti spreminjala. Pred kratkim se je dieta osredotočila na en načrt, razdeljen na štiri faze, vključno s tistim, kar je bilo omenjeno kot indukcijska faza. Zdaj imate na voljo tri programe, vključno s prvotnim načrtom v štirih fazah.
Čeprav naj bi faza uvajanja izvirne Atkinsove diete pomagala začeti prizadevanja za hujšanje, celo uradna spletna stran Atkins ugotavlja, da se stopnja izgube teže razlikuje od osebe do osebe. Morda boste želeli pospešiti izgubo teže, ko sledite Atkinsovi indukcijski fazi, vendar se ne smete premagati, če ne izgubljate tako hitro, kot bi želeli.
Podrobnosti o dieti Atkins
Po kliniki Mayo je Atkinsovo dieto v šestdesetih letih prejšnjega stoletja razvil Robert C. Atkins, kardiolog. Priljubljena dieta za hujšanje se osredotoča na distribucijo makronutrientov, s pomočjo katere lahko spustite te neželene kilograme. Natančneje, dieta omejuje vnos ogljikovih hidratov in vas spodbuja, da jeste več beljakovin in maščob.
Teorija je, da omejevanje števila gramov ogljikovih hidratov, ki jih porabite, pomaga znižati raven insulina. Inzulin je hormon, ki sodeluje pri gradnji zalog maščobe v vašem telesu, piše v članku, objavljenem v številki BMJ iz novembra 2018 .
Čeprav dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Atkinsova dieta, pomaga ljudem hitro shujšati, je to bolj verjetno zaradi nasičenih učinkov beljakovin in maščob, kar vodi k zmanjšanju skupnega vnosa kalorij, nato pa spremembam v telesu ravni inzulina, ugotavlja december Študija 2015 objavljena v publikaciji Prehrana, metabolizem in srčno-žilne bolezni . Kot večina diet za hujšanje, tudi dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je dieta Atkins, deluje, ker vam pomagajo pojesti manj kalorij.
Da bi lažje dosegli cilje za izgubo teže, Atkinsova dieta ponuja tri načrte za hujšanje, vključno z:
- Atkins 20 (izvirna štirifazna dieta Atkins)
- Atkins 40
- Atkins 100
Kadar gre za izgubo kilogramov in njeno zadrževanje, morate najti načrt, ki mu lahko sledite vse življenje. Če imate raje hrano z veliko beljakovin in maščob, kot hrano z veliko ogljikovih hidratov, potem se lahko Atkinsova dieta dobro odloči za vas. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom za individualizirane napotke.
Faza indukcije Atkinsa
Po uradni spletni strani Atkins je Atkins 20 izvirna keto dieta z malo ogljikovimi hidrati, ki je razdeljena na štiri faze. Indukcija je prva faza programa Atkins 20 in je zasnovana tako, da spodbudi izgorevanje maščob in spodbudi vašo hujšanje. V tej fazi Atkins priporoča, da omejite svoj skupni vnos ogljikovih hidratov na približno 20 gramov neto ogljikovih hidratov na dan.
Namig
Ko sledite Atkinsovi dieti, štejete neto ogljikovih hidratov in ne skupnih. Neto ogljikovi hidrati vključujejo skupne ogljikove hidrate minus vlaknine in sladkorne alkohole.
Nacionalna akademija znanosti, inženirstva in medicine je z vidika 130 gramov na dan določila priporočeni prehranski dodatek (RDA) in ustrezen vnos (AI) za ogljikove hidrate. RDA in AI za ogljikove hidrate pomeni količino, ki zadošča za potrebe večine ljudi.
Vaše telo pretvori ogljikove hidrate, ki jih dobite iz hrane, v glukozo, ki je glavni vir energije za vse celice v telesu. Ko so ogljikovi hidrati omejeni na 20 gramov na dan, je vaše telo prisiljeno kuriti svoje maščobne zaloge, da ustvari ketone, ki se namesto glukoze porabljajo za energijo.
Med indukcijsko fazo vaše diete za hujšanje Atkins vam svetujemo:
- Jejte redno, čez dan ne več kot šest ur brez obroka ali prigrizka.
- Prizadevajte si za 20 gramov neto ogljikovih hidratov dnevno.
- Prepričajte se, da 12 do 15 gramov neto ogljikovih hidratov prihaja iz zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Zaužijte 4 do 6 unč beljakovin ob vsakem obroku.
- Dnevno vključite 3 žlice dodane maščobe.
- Pijte osem kozarcev vode.
Po uradni Atkinsovi dieti bi morali ostati v fazi uvajanja diete, dokler ne dosežete 15 kilogramov svoje ciljne teže.
Atkins pričakovanja izgube teže
Ko gre za rezultate Atkins Diet, morate cilje ohraniti realne. Po podatkih klinike Mayo lahko v prvih dveh tednih indukcijske faze izgubite do 15 kilogramov. Vendar upoštevajte, da ti rezultati niso značilni, zato je večina vaše prvotne izgube teže izguba vode in ne dejanska maščoba.
Po prvih dveh tednih boste morda še naprej izgubljali s hitrostjo od 2 do 3 kilograme na teden, pravi klinika Mayo. Vendar se stopnja izgube teže razlikuje od osebe do osebe.
Čeprav ste morda zaskrbljeni, da bi shujšali čim hitreje, Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni pravi, da dober program za hujšanje spodbuja počasno in ustaljeno stopnjo hujšanja od 1 do 2 kilograma na teden. Vendar ni nič nenavadnega, da na začetku programa spustite večje količine teže, kar lahko pomaga, da vas motivirajo.
Glede na študijo iz novembra 2016, objavljeno v Biltenu o osebnosti in socialni psihologiji , takojšnje nagrade pomagajo ljudem, da se držijo svojih dolgoročnih zdravstvenih ciljev. V fazi indukcije diete Atkins lahko hitro spuščanje neželenih kilogramov spodbudi, da se morate držati programa, dokler ne dosežete ciljne teže.
Atkinsova dieta in vadba
Po uradni spletni strani Atkins, ko sledite Atkinsovi dieti, vadba med indukcijo ni potrebna in shujšate lahko, ne da bi dodali telesno aktivnost. Vendar spletno mesto nadalje ugotavlja, da je dobro vključiti vadbo iz drugih razlogov.
Čeprav Atkins ne navaja razlogov, zakaj je dobro, da pri shujševanju vključite vadbo, centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pravijo, da je pomembno, da vadbo vključite v svoj načrt hujšanja, da bo vaše telo dodatno izgorelo kalorij. CDC nadalje ugotavlja, da je edini način, da ohranite težo, ki ste jo izgubili, ko ste se vrnili, ostati fizično aktiven.
Poleg tega, da vam pomaga priti do ciljne teže in ostati pri vaši cilji, vadba izboljšuje tudi zdravje srca, mišično moč in zdravje kosti. Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj kroničnih zdravstvenih težav, kot so depresija, diabetes, srčne bolezni, artritis in več vrst raka.
Če želite shujšati, CDC pravi, da potrebujete veliko fizične aktivnosti na teden. Splošno priporočilo je 150 minut na teden aerobne vadbe zmerne intenzivnosti - na primer hiter sprehod ali lahkotno dvorišče.
