Nizka raven kalija lahko povzroči občutke šibkosti, mišične krče ali nepravilen srčni utrip. Zdravnik vam bo povedal, če imate klinično nizko raven po preprostem pregledu krvi. Raven kalija lahko tudi začasno postane nižja po znojni vadbi ali po driski in bruhanju. Da bi pomagali absorpciji, zvišajte raven kalija z uživanjem hrane, bogate s kalijem, in živil z magnezijem.
O kaliju
Kalij je mineral, ki je nujen za komunikacijo in delovanje živcev in mišic. Je eden izmed elektrolitov, ki ga izgubite z znojem, saj pomaga celicam, da odstranijo odpadke in zaužijejo hranila. Nizka raven kalija, imenovana hipokatemija, se lahko pojavi skupaj z resnimi stanji, kot so bolezen ledvic in motnje hranjenja. Uporaba antibiotikov in prekomerna uporaba odvajal ali diuretikov lahko povzročijo tudi nizko raven kalija. Če se bojite, da imate kronično nizko raven tega minerala, je nujno, da se posvetujete z zdravnikom in ga zdravite.
Živila, ki vsebujejo kalij
Veliko živil vsebuje veliko količin kalija, včasih pa so včasih iz prehrane, ki je pri predelani hrani težka. Za naravno povišanje ravni zaužijte več listnatega zelenja, vinske trte - na primer grozdje in robide, koreninsko zelenjavo in agrume. Specifična živila, bogata s kalijem, vključujejo avokado, pečen krompir, banane, korenje, pusto govedino, arašidovo maslo, špinačo, paradižnik, pomarančo, jogurt in pšenične kalčke. Preden vzamete dodatek za kalij, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vloga magnezija
Mineral magnezij, še en elektrolit, pomaga kalcijevim in kalijevim ionom, da potujejo po celičnih membranah, kar omogoča, da kalij opravlja svoje delo pri delovanju in vzdrževanju celic. Nizka raven magnezija lahko dejansko povzroči nizko količino kalija. Živila, ki pomagajo povečati raven magnezija, so mandlji, špinača, indijski oreščki, arašidi, zdrobljena pšenica, sojino mleko, črni fižol, edamame in avokado. Veliko teh živil vsebuje tudi kalij.
