Maščoba na zgornjih rokah je lahko neprijetna, zato je iskanje popolne obleke izziv. Toda, kot je to pri maščobah na katerem koli delu telesa, se je mogoče od teh odvečnih kilogramov posloviti s kombinacijo pravih vadb in s pozornostjo do prehrane. Spremembe ne bodo takojšnje, vendar se bomo posvetili zdravemu načinu življenja in prinesli rezultate.
Mit o zmanjšanju točk
Ne preživite niti sekunde za vajo, ki bo samo spalila vaše maščobe na roki - takšne vaje ne obstaja. Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo nobena vadba ne bo zgorela maščobe na izbranem območju. Prepričanje, da to lahko storite, je znano kot zmanjšanje točk, zato ACE poudarja, da je ta teorija mit. Če redno telovadite, pa boste zažgali dovolj kalorij, da boste izgubili maščobo iz rok in drugih predelov telesa.
Izguba maščobe
Redna kardio vadba je primeren način, kako telo spraviti v kalorični primanjkljaj, ki se pojavi, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. Če izgubite kilogram, morate doseči primanjkljaj 3500 kalorij. Kardio vaje so idealne; poleg številnih koristi za zdravje pogosto hitro pokurijo kalorije. Poraba vsaj 300 minut na teden za izvajanje kardio vadb je idealen cilj za tiste, ki želijo shujšati. Dejavnosti, ki hitro porabijo kalorije, ugotavlja medicinska šola Harvard, vključujejo tek, skakanje vrvi in plavanje.
Sestavite svoje orožje
Treningi moči - v idealnem primeru vsaj dvakrat na teden - bi morali biti del vadbe vsakogar. Čeprav ne porabi kalorij hitro, ima številne druge prednosti, vključno s krepitvijo telesa in celo zvišanjem osnovne vrednosti presnove. Čeprav bi vadba za treninge moči vedno morala enakovredno graditi telo, vaje, ki vam pomagajo pri gradnji mišic v nadlahti, vključujejo uteze za ute za mišice za biceps in podaljške za dremež za triceps. Na splošno so do tri serije od 10 do 12 ponovitev primerno izhodišče za trening moči.
Prilagoditev prehrane
Pozabite na poskus, da dosežete kalorični primanjkljaj s samo telesno vadbo - če zmanjšate vnos kalorij s prilagoditvijo prehrane, boste imeli večje možnosti, da dosežete svoj cilj izgube maščobe nadlahti. Kalorični vnos lahko zmanjšate na skoraj neskončno število načinov, na splošno pa iz svoje prehrane odstranite visokokalorično hrano. Druge strategije vključujejo znebiti vseh nezdravih prigrizkov v vašem domu, zmanjšati velikost obrokov in zaužiti majhne, zdrave prigrizke, da se med obrokom ne boste lačni in prenajedli.
