Če želite reči najljubši koktajl ne, ker ste na dieti, se lahko dieta v celoti izognete. Vendar lahko zmerno pitje pusti prostor za občasno pijačo. Poleg tega, če štejete ogljikove hidrate, v viskiju in drugih alkoholnih pijačah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni sladkorja.
Namig
Ne, pitje alkohola ne pomaga pri hujšanju. Vendar pa obstajajo načini za zmanjšanje kalorij in sladkorja pri izbiri koktajla.
Sladkor v viskiju
Če opazujete svoj vnos sladkorja, vam naravni trdi alkohol, kot sta viski in žganje, ne bo vdrl v vašo dnevnico. To je zato, ker sta sladkor v viskiju in vsebnost sladkorja v žganju oba grama na unčo. Če pa poskušate shujšati, morate biti pozorni tudi na število kalorij, ki jih zaužijete.
Viski ima 70 kalorij in nič sladkorja na eno unčo obroka, kaže ameriško ministrstvo za kmetijstvo (USDA). Medtem ko ima žganje 64, 7 kalorij in nič gramov sladkorja na eno unčo, je po podatkih USDA FoodData Central razlog, da te pijače nimajo sladkorja v tem, da vse svoje kalorije dobijo iz alkohola.
Vendar pa samo zato, ker ne uživate ogljikovih hidratov in natančneje sladkorja, še ne pomeni, da srkanje koktajla velja za brezplačno v vašem prehranskem načrtu. Poleg kalorij, ki običajno znašajo od 65 kalorij do 80 kalorij za 1 unčo alkohola, številne pijače vsebujejo tudi mešalnike, ki povečajo vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov v vaši najljubši pijači.
Glede na to je enostavno opaziti, da pitje alkohola ne pomaga pri hujšanju, a v omejenih količinah boste morda lahko uživali občasno pijačo.
Alkohol in izguba teže
Glede na vaše cilje za hujšanje in vašo pijačo po izbiri lahko zamenjate svoj nočni koktajl za kozarec limonine vode. Številne mešane pijače vsebujejo veliko več kot 1 unčo alkohola. Poleg serviranja alkohola kar nekaj pijač vključuje brezalkoholne pijače, kot so ingverjev ale, kola ali limonino lipo. Nekateri dodajo tudi sokove, kot so paradižnik, pomaranča, ananas in brusnica.
Če ne boste vprašali za dietno različico teh pijač, bi si lahko ogledali dodatnih 50 do 77 kalorij, pri čemer večina kalorij prihaja iz virov ogljikovih hidratov, kot je sladkor. Ta temelji na pijači, ki vsebuje 4 do 6 unč sode in 2 unči alkohola.
Na srečo obstaja nekaj alkoholnih pijač z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ohranjajo nizko kalorij in sladkorje. Za začetek razmislite, da naročite svoj običajni koktajl, vendar poiščite dietno različico sode namesto navadne. Prav tako lahko nadomestite brezalkoholno pijačo z limonino lipo za sodo vodo in apno. Nazadnje je na izbiro veliko sokov z nizkim sladkorjem, vključno z limonado in brusnicami. Čeprav niso brez ogljikovih hidratov in sladkorja, pa količino zmanjšajo na polovico.
Osnove izgube teže
Ko gre za hujšanje, jesti manj in se več gibati, je odličen kraj za začetek. Da pa se resnično lotite kilogramov in izboljšate svoje splošno zdravje, morate vložiti malo več truda v to, kaj jeste in pijete ter kako pogosto premikate svoje telo.
Če želite izgubiti en kilogram na teden, klinika v Clevelandu priporoča, da od svoje prehrane vsak dan odštejete 500 kalorij. Če še niste pripravljeni toliko zmanjšati, razmislite o dodajanju vadbe. Še vedno lahko izgubite en kilogram na teden, če vsak dan zmanjšate kalorije za 250 in vključite dnevno vadbo, ki ima za posledico izgubo 250 kalorij.
S hojo v zmernem tempu 30 minut lahko izgorevate kjer koli med 150 do 222 kalorijami, odvisno od vaše teže, poroča Harvard Health Publishing. Povečajte intenzivnost tako, da tečete in zdaj gledate na potencialno izgorevanje 240 do 355 kalorij.
Določitev števila kalorij, ki jih potrebujete vsak dan, je odvisno od vaše starosti, teže in stopnje aktivnosti. Dietne smernice za Američane priporočajo, da sedeče samice, stare od 26 do 50 let, porabijo 1800 kalorij na dan, sedeči moški, stari od 26 do 40 let, pa naj si prizadevajo za 2400 kalorij na dan. Če ste zmerno aktivni in želite ohraniti trenutno težo, lahko na dan dodate 200 kalorij.
