Vaš srčni utrip se poveča, ko telovadite, ker bolj naporno delate. Koliko se poveča vaš srčni utrip, je odvisno od intenzivnosti vadbe in od tega, kako ste pripravljeni. Strokovnjaki za vadbo se razlikujejo glede tega, kako visok naj bo vaš srčni utrip med vadbo, vendar se strinjajo, da mora biti bistveno višji od vašega srčnega utripa v mirovanju, da izboljšate srčno-žilno kondicijo. Strokovnjaki za vadbe se prav tako strinjajo, da izboljšana srčno-žilna kondicija izboljša vaš srčni utrip v mirovanju in okrevanju.
Pojasnilo
Takoj, ko začnete z vadbo, se vaše skeletne mišice skrčijo in "stisnejo žile v bližini njih, kar sili kri proti srcu, " razlaga Priročnik za medicinske informacije Merck. Vaše skeletne mišice postanejo dejansko "drugo srce", ko se stisnejo in sprostijo, natočijo dodatno kri v vaše srce. Odvečna kri povzroči povečanje vašega srčnega utripa. Ta postopek pomeni, da obremenitev katere koli skeletne mišice, kot so mišice rok in mišic nog, poveča dotok krvi v srce in srčni utrip.
Počitek srčnega utripa
Vaš srčni utrip v mirovanju kaže vašo osnovno srčno-žilno kondicijo. Najboljši čas za merjenje srčnega utripa v mirovanju je takoj, ko se zbudite, preden sedite. Na karotidno arterijo vratu izmerite svoj srčni utrip, ki ga poznamo tudi kot pulz. Preštejte število srčnih utripov na minuto, da dobite srčni utrip. Povprečni srčni utrip v mirovanju je 60 do 75 srčnih utripov na minuto. Srčni utrip v mirovanju nad povprečjem lahko izboljšate z vadbo srca, srčni utrip v mirovanju pa je pod povprečjem, kar pomeni, da ste zelo pripravljeni.
Različna priporočila
Strokovnjak za vadbo dr. Kenneth Cooper pravi, da bo vadbeni srčni utrip, ki znaša 65 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, MHR, izboljšal vašo srčno-žilno kondicijo. Vendar pa Dianne Hales, avtorica "Povabilo k zdravju", priporoča, da ga povečate na 60 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. In Fenton priporoča vadbo srčnega utripa od 55 do 65 odstotkov MHR za sprehode 3 milje na uro, 65 do 75 odstotkov MHR za sprehode 4 milje na uro in 75 do 90 odstotkov MHR za 4, 5 kilometre oz. na uro sprehoda. Vaš MHR, če ste moški, je 220 minus vaša starost. Če ste ženskega spola, pomnožite starost za 88 odstotkov in odštejte to številko od 206, da dobite MHR.
Prednosti
Z večanjem srčnega utripa z vadbo se vaše srce navadi na boljše delovanje, ko vam veliko krvi nalije v srce. Izboljšana zmogljivost poveča količino krvi, ki jo črpa vaše srce med enim srčnim utripom. Te spremembe zmanjšajo vaš srčni utrip v mirovanju in izboljšajo, kako hitro si srce po vadbi opomore, da se vrnete na srčni utrip v miru.
