Mango je tropsko sadje in je na voljo vse leto v številnih supermarketih. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča, da vsak dan dobite 1 1/2 do 2 skodelici sadja za dobro splošno zdravje. Če dodate sadje, mango v načrte obrokov, zmanjšate tveganje za srčne bolezni, diabetes in rak, hkrati pa vam pomaga nadzirati svojo težo. Izberite trdne mango s sadnim vonjem in enkrat zrel, hranite v hladilniku za en do dva tedna.
Kalorije
Polovica skodelice narezanega manga vsebuje približno 50 kalorij, zato je idealna izbira za dieto za hujšanje. Če želite spustiti neželene kilograme, morate porabiti več kalorij, kot jih pojeste. Če dodate hrano, ki ima malo kalorij, vam omogoča, da napolnite želodec, ne da bi ovirali vaše cilje za izgubo teže. Mango je izbira za polnjenje, saj ima visoko vsebnost vode, kar pomeni manj kalorij na porcijo.
Vlakno
Vlaknine so hranilo, ki se nabira v vašem želodcu, zaradi česar se počutite polne majhne količine kalorij. Mango vsebuje majhno količino vlaknin, približno 1 g na 1/2 skodelice narezane. Uživanje živil, ki vsebujejo vlaknine, vam pomaga nadzorovati apetit, saj vlaknine prebavljajo počasi, kar pomeni, da ne boste lačni tako hitro, kot bi jedli hrano, ki nima vlaknin. Mango ni živilo z veliko vlakninami, toda ko ga jeste skupaj z drugimi živili, ki vsebujejo vlaknine, ustvarite nadev in nizkokaloričen obrok, zaradi česar je hujšanje bolj verjetno.
Mango sok
Uživanje svežega manga bi vam lahko pomagalo izgubiti kilograme med dieto, vendar odločitev za mangov sok morda nima enakih koristi. Sok je v sladkorju veliko večji od sesekljanega sadja, kar ima za posledico večjo vsebnost kalorij. Poleg tega sadni sok vsebuje malo ali nič vlaknin in ne nudi enakih prednosti sitosti kot uživanje svežega sadja. Izbira svežega manga namesto mangovega soka je pametnejša odločitev, če poskušate shujšati. Če se odločite za kozarec mangovega soka, se držite ene porcije in ne pozabite uravnotežiti svojega kaloričnega vnosa za dan, tako da boste ostali pri zdravi številki za hujšanje.
Vsestranskost
Mango je vsestransko sadje, ki je dober dodatek številnim jedem. Mango je naravno sladek in je zdrav prigrizek, ki je dobra alternativa sladkarijam, soda ali piškotkom. Z njim nasekljajte mango in vrhunski losos ali piščanec na žaru. To doda okus, ne da bi močno povečali vnos kalorij. Dodajte mango v sadno solato ali kombinirajte z nastrganimi piščančjimi prsmi in avokadom za zdrav nadev iz sendviča. Mango se dobro pari tudi s kozicami, naredi pa tudi nizkokalorično in zdravo sladico.
