Mandlji so priročen prigrizek za skoraj vsako priložnost. Prav tako okusno spremljajo solato, zelenjavne jedi, žitarice in jogurt. Mandlji niso napolnjeni le s hrano, ki je koristna za srce, ampak lahko kot del uravnotežene prehrane preprečijo ali zmanjšajo artritis. Artritis je potencialno onemogočeno stanje s simptomi bolečih, oteklih sklepov. Njene najpogostejše oblike vključujejo revmatoidni artritis, protin in osteoartritis, poroča klinika Mayo.
Protivnetna mikrohranila
Ker so številna artritična stanja posledica vnetja, lahko mandlji pomagajo, zahvaljujoč svojim protivnetnim mikrohranilom. MedlinePlus predlaga povečanje vnosa vitamina E, ki je antioksidant v mandljih in drugih oreščkih, arašidih, avokadu in rastlinskih oljih. Po podatkih Centra za mikrohranila Linus Pauling Institute je neustrezen vnos magnezija eden od možnih vzrokov za kronično vnetje. Mandlji zagotavljajo 78 mg magnezija na unčo ali 20 odstotkov dnevne vrednosti.
Teža in artritis
Debelost vas ogroža za osteoartritis, revmatoidni artritis in protin, poroča klinika Mayo. Mandlji lahko zmanjšajo tveganje. Posamezniki, ki pogosto jedo oreščke ali arašide, imajo ponavadi nižjo telesno težo kot posamezniki, ki jih ne jedo, poroča Mikrohranilni informacijski center Linus Pauling Institute. Unča mandljev dobavi 163 kalorij, zato jih izognite zmerno, da se izognete nenamernemu povečanju telesne teže.
Mandlji in holesterol
Vsaka unča mandljev dobavi 14 g skupne maščobe z 8, 8 g zdravilno mononenasičenih maščob in samo 1, 8 g nasičenih maščob. Prehrana, ki vsebuje veliko nenasičenih maščob in malo nasičenih maščob, lahko zniža raven holesterola. Visoka raven holesterola v krvi poveča tveganje za nekatere oblike artritisa, na primer protin, navaja Langonski medicinski center. Vsaka unča mandljev zagotavlja 3, 5 g prehranskih vlaknin, ki so še eno hranilo, ki znižuje holesterol.
Druge informacije
Če imate v prehrani veliko živalskih beljakovin, kot so meso, ribe in lupinarji, imate večje tveganje za razvoj protina ali boleče kopičenje sečne kisline v sklepih. Mandlji zagotavljajo vegetarijanski vir beljakovin s 6 g beljakovin na unčo. Čeprav mandlji potencialno prinašajo nekaj koristi za artritis, na simptome vplivajo še številni drugi dejavniki. Če potrebujete pomoč pri odpravljanju ali preprečevanju bolečine, poiščite nasvet svojega zdravnika. Morda vam bo priporočil izvajanje določenih vaj ali jemanje zdravil.
