Mnogi ljudje ne vedo, da telična mišica dejansko sestoji iz dveh mišic. Ena je velika izbočena mišica, ki postane bolj opazna, ko stojite na prstih; to je gastrocnemius . Druga, imenovana soleus , je manjša mišica, ki leži pod gastrocnemiusom. Na večino ljudi je to težje opaziti in morda sploh ne veš, da je tam, razen če nisi tekač. Soleusove bolečine so pogoste pri tistih, ki uživajo v trganju po pločniku, zanj pa obstaja nekaj različnih razlogov.
Namig
Soleusove bolečine pri tekačih običajno povzročijo poškodbe vilic ali prekomerne uporabe.
Kaj je Soleusova mišica?
Mišica soleus je pomembna za tekače, saj je odgovorna za plantarno fleksijo gležnja ali za usmeritev nož, kot ugotavlja športni fizioterapevt Sean Fyfe. Ko z vsakim korakom odrivate tla, je to edino tisto, ki napaja to gibanje.
Vaša mišica soleus ima večji delež počasnih trzajočih se mišičnih vlaken, ki so odgovorne za vzdržljivostne aktivnosti. V nasprotju s tem ima gastrocnemius višjo sestavo hitro trzajočih se mišičnih vlaken, ki ustvarjajo moč za eksplozivna gibanja, kot so sprint. Če ste tekač na dolge razdalje, vaš soleus nosi veliko več bremena, kot če ste šprinter.
Potegnjena Soleusova mišica
Zaradi povpraševanja po mišici soleus pri vzdržljivosti teka so mladiki teleta soleusa pogosti. Telo tele ali mišično naprezanje se na splošno pojavi, ko mišična vlakna raztegnemo preko naravnega obsega gibanja. To se lahko zgodi, ker je bila mišica pretegnjena ali ker je posebno močno mišično krčenje povzročilo travme mišičnih vlaken.
Ker gre za mišice, ki počasi trzajo in niso vključene v proizvodnjo veliko sile, mišični sevi soleusi običajno niso tako hudi kot gastrocnemiusovi sevi. Medtem ko vam resni sevi gastrocnemiusa lahko prepovejo hojo, so ponavadi sevi soleusov blažji, pravi Fyfe.
Ocene mišične napetosti
V skupnem sistemu ocenjevanja, ki se uporablja za oceno jakosti mišičnih naprezanj, so sevi morskega lista pogosto sevi I stopnje. Sevi I stopnje so manjše poškodbe z blagimi bolečinami, ki ne prepovedujejo aktivnosti. Verjetno ni oteklin in modric.
Lahko pa gre za bolj zmerne poškodbe stopnje II. Ti sevi so bolj boleči in jih verjetno spremlja oteklina. Obstajajo lahko tudi modrice in zmanjšano delovanje mišic.
V redkih primerih se lahko soleus popolnoma raztrga, kar ima za posledico resno obremenitev III. Te poškodbe povzročijo hude bolečine, otekline, modrice in popolno izgubo mišične funkcije.
Kakšen napor se počuti
Če primerjate svoje simptome s tipičnimi simptomi, povezanimi s sevom morskega lista, vam lahko pomaga do boljše predstave, če se s tem ukvarjate. Po besedah strokovnjaka za poškodbe dr. Sebastiana Gonzalesa pogosti simptomi seva soleusa vključujejo:
- Nerodno boleče boleče v srednjem predelu
- Krči v spodnjem delu tele
- Bolečina med hojo po stopnicah
Preprost test
Zdravnik ali fizikalni terapevt lahko opravi preprosto oceno, s katero bo določil lokacijo seva, poroča Fyfe. Doma lahko poskusite z naslednjim, da dobite boljšo predstavo o tem, kje se nahaja bolečina:
Stojte na stopnici, obrnjeni proti stopnišču. Pustite, da se pete razširijo čez rob. Izvedite dvig tele tako, da se dvignete na prste s koleni naravnost. Nato nekoliko upognite kolena in ponovno izvedite dvig teleta. Ste čutili več bolečine pri ravnih ali upognjenih nogah?
Ker upogibanje v koleno pritiska na mišico podplata, je najverjetneje prizadet vaš podplat, če takrat občutite bolečino, pravi Fyfe. Opozarja tudi, da boste morda morali narediti več ponovitev ali enonožnih dvigov, da boste dobili boljšo oceno, saj so sevi morskega lista običajno blagi.
Vzroki za sola Soleusa
Obremenitve mišic imajo neposredne in posredne vzroke. Neposredni vzroki vključujejo:
- Prekomerna prehoda
- Padec, zasuk ali udarec v telo
- Nerodno, ostra gibanja
Morda ste žogico stopala potisnili na nenavaden način ali z neprimerno silo, kar ima za posledico travmo mišice podplata. Ta vrsta poškodbe se lahko zgodi vsakomur.
Vendar posredni vzroki puščajo mišico soleus, ki je občutljiva na napetost. Kot pravi Gonzales, med posredne vzroke mišičnih obremenitev soleusa spadajo:
- Pretreniranost, ki povzroči oslabljene mišice, ki so nagnjene k poškodbam
- Nošenje napačne obutve, kar lahko vodi do prekomerne obrabe in nepravilne tekaške hoje
- Trening za hribe - še posebej naporen na mišici soleusa
- Prekomerna zaščita / ravnih stopal povzroči, da se podplati spustijo navznoter, kar lahko vpliva na vašo hojo in udarce stopal
- Nenormalna hoja, ki vpliva na mehaniko teka
- Slaba moč kolka, vzdržljivost in gibčnost, kar lahko povzroči mišična neravnovesja, kar povzroči poškodbe drugih mišičnih skupin
- Slaba trdnost in vzdržljivost jedra, kar ima za posledico slabo biomehaniko in prekomerno napetost
Soleusova prekomerna poškodba
Poškodbe zaradi prevelike uporabe so tesno povezane s sevi, ker lahko prekomerna uporaba privede do akutne poškodbe. Če akutne poškodbe ni, lahko prekomerno uživanje soleusa povzroči tudi bolečino. Običajno gre za dolgočasno kronično bolečino, ki se pokaže med teki in tudi ko ne tečete.
Poškodbe zaradi prekomerne uporabe lahko povzročite preprosto z luknjanjem pločnika iz dneva v dan. Tako kot sevi, jih lahko povzroči tudi prekomerna napetost, veliko treningov v hribih in nošenje napačne obutve. Prav tako so posledica prehitrega povečanja kilometrine ali intenzivnosti.
Glavna razlika med poškodbo vilice in prekomerno poškodbo je v tem, da so poganjki akutni, medtem ko se sčasoma poškodbe prekomerne porabe razvijejo. Če ne ravnate pravilno, lahko pride do akutne poškodbe na cesti.
Zdravljenje bolečine v mišicah Soleusa
Zdravljenje blagih sevov in prekomernih poškodb je podobno. Prva prednostna naloga je prenehati postavljati stres na mišico. To lahko zahteva izogibanje tekom za nekaj časa ali zmanjšanje prevoženih kilometrov in intenzivnosti.
Po akutni poškodbi ali kadar prekomerna poškodba izbruhne, so za lajšanje bolečin in vnetij lahko koristni led, stiskanje in dvig. Vsako uro ali čim pogosteje nanesite na pakiranje ledu na mišico soleus. Tele zavijte v elastični povoj in ga, kadar je le mogoče, podstavite na ali nad nivo srca.
Naslednji koraki zdravljenja so odvisni od resnosti vaše poškodbe. Blagi sevi bi se morali odpraviti v nekaj tednih s počitkom in okrevanjem.
Ne hiteti
Nazadnje se lahko številnim poškodbam izognemo, če s svojim programom treninga konservativno konzerviramo. Dodajte kilometre in povečujte intenzivnost postopoma, da se bodo vaše mišice prilagodile obremenitvi. Ortopedija in športna medicina Dartmouth-Hitchcock priporoča, da vsak teden povečate število prevoženih kilometrov in treninga za največ 5 do 10 odstotkov.
Prav tako ne pozabite vključiti ustreznega časa za okrevanje. Tekač vsak dan v tednu je recept za akutne in prekomerne poškodbe. Vzemite si prosti čas in telovadite z drugimi dejavnostmi, kot sta kolesarjenje in plavanje, ki uporabljajo mišice, razen tistih, ki se uporabljajo za tek.
