Bočni nagib medenice je posturalno odstopanje, pri katerem se ena stran vaše medenice nagne na levo ali desno, zaradi česar se ena stran kolka pojavi višje od nasprotne strani. To lahko povzroči, da se rame na isti strani ali nasprotni strani višjega kolka dvigne, kar ima za posledico bolečine v hrbtu in kolku ter motnje gibanja. Korektivne vaje lahko izboljšajo vašo držo tako, da naslovijo vzrok posturalnega odstopanja in ne simptome odstopanja.
Supin nasproti doseg
Ta vaja deluje na raztezanje in premikanje mišic in fascij, ki medenico povezujejo s hrbtenico, rameni in okončinami. Morda boste ugotovili, da se ena stran telesa premika bolje kot druga. Lezite na tla na hrbtu z rokami naravnost na tleh blizu glave in noge rahlo narazen. Z levo roko in desno nogo segajte od telesa, z desno peto potisnite stran. Držite ta raztežaj za tri globoke vdihe in segajte z nasprotnimi udi. Izvedite dva niza po 10 ponovitev na vsaki strani telesa.
Nagnjeni nasprotni doseg
Tako kot prejšnja vaja tudi ta prinaša enake koristi; vendar nagnjeni položaj manj obremenjuje na spodnjem delu hrbta. Lezite na tla na trebuhu z rahlo razmaknjenimi nogami. Roke približajte glavi z dlanmi, obrnjenimi navzdol, tako da bo glava med bicepsi. Pod obraz postavite majhno brisačo, da čelo obesite. Z levo roko in desno nogo segajte stran od telesa. Držite ta raztežaj za tri globoke vdihe in segajte z nasprotnimi udi. Izvedite dva niza po 10 ponovitev na vsaki strani telesa.
Klecno stransko raztezanje
Ta vaja razteza mišice in fascije vzdolž strani medenice, trupa in rame, hkrati pa ohranja spodnji del telesa v klečečem položaju. Kleknite na tla na desnem kolenu z levo nogo pred seboj in s kolenom upognjenim pri 90 stopinjah. Dvignite desno roko nad glavo in desno zadnjico zategnite, da iztegnete fleksorje kolka. Potisnite medenico naprej in trup naslonite na levo. Držite raztežaj za pet do šest globokih vdihov. Izvedite dva sklopa raztezkov na vsaki strani telesa.
Strokovni vpogled
Posvetujte se s kvalificiranim zdravnikom in strokovnjakom za vadbo, da določite najboljšo strategijo za reševanje vašega stanja bočnega nagiba medenice. Ker imajo vsi različna telesa, zdravje in vzroke za bolečino, ki vodijo v bočni nagib medenice, lahko vaja ali metoda, ki deluje na eno osebo, poškoduje drugo, pravi fizični terapevt Grey Cook, avtor "Gibanja". Vadba za korektivne vadbe za vsako stanje mora temeljiti na vsakem posamezniku, nikoli z metodo, ki ustreza vsem.
