O zdravniškem in trenerju ali osebnem trenerju, ki vam lahko nudi strokovno diagnozo in nasvete o zdravljenju, se pogovorite o svojem režimu fitnesa in o izvajanju simptomov.
Kaj je prekomerna vadba?
Opredelitev ene osebe za prekomerno vadbo se lahko razlikuje od druge. Vendar sindrom pretreniranosti ali izgorelost lahko prizadene vsakogar, ki sodeluje v obsežnih treningih brez ustreznega počitka. Po besedah otroške bolnišnice Rady San Diego je glavni znak tega stanja upada telesne zmogljivosti v vašem športu, kljub stalnim ali povečanim količinam treningov.
Simptomi prekomerne vadbe
Pretreniranost lahko povzroči utrujenost, nenehne bolečine v mišicah in sklepih, ki niso povezane s točno določeno poškodbo, težave s spanjem ali neprijetno počutje, ko se zbudite. Morda boste tudi pogosteje zboleli.
Dodatni psihološki učinki
Morda boste opazili pogoste spremembe razpoloženja, povečano jezo ali razdražljivost ali pa boste opazili pomanjkanje navdušenja, ki ste ga nekoč čutili do športa. To stanje lahko povzroči tudi slabše delovanje na drugih področjih vašega življenja, na primer v šoli ali na delovnem mestu.
Stres in hormoni
Poleg zgoraj omenjenih učinkov lahko prekomerno treniranje privede do povečanega stresa in hormonskih sprememb. Zaradi tega stanja se raven kortizola ali stresnih hormonov navadno zvišuje. Možno je občutno znižanje ravni testosterona, kar ima lahko negativne posledice za moške in ženske. Morda se boste znašli tudi zaradi oslabljenega imunskega sistema, kar lahko privede do pogostih bolezni.
Preprečevanje in zdravljenje
Najboljši način za preprečevanje sindroma pretreniranosti je sledenje urniku treninga, ki spreminja vašo obremenitev in vključuje obvezne faze počitka. Zdravljenje tako fizičnih kot psihičnih simptomov pretreniranosti zahteva pozornost medicinskih strokovnjakov.
Svoje fizične simptome naslovite takoj. To lahko pomaga tudi izboljšati vaše psihološke simptome. Prvi in najpomembnejši korak za zdravljenje je preprosto prepoznavanje, da trpite zaradi stanja. O svojih pomislekih se pogovorite z zdravnikom in trenerjem, da zagotovite timski pristop k vašemu zdravljenju.
Po mnenju medicinskih specialistov iz otroške bolnišnice Rady je edino učinkovito zdravljenje sindroma pretreniranosti počitek. Ali bo obdobje počitka trajalo štiri tedne ali več mesecev, je odvisno od posameznika. Strokovnjaki priporočajo, da še naprej sodelujete pri vadbi z nizko intenzivnostjo, vendar izbirate dejavnosti, ki niso povezane s športom, ki je privedel do izgorelosti.
