Vsak od 6 odraslih Američanov ima povišan holesterol v krvi, poročajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če to vključuje vas, je na voljo več načinov zdravljenja, vključno z zdravili, telovadbo, hujšanjem in prehranskimi spremembami, ki omejujejo določeno hrano in spodbujajo vnos drugih. Nekatere študije kažejo, da lahko limone spadajo v koristno kategorijo, vendar je potrebnih več znanstvenih raziskav. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če potrebujete smernice za načrtovanje prehrane, ki pomaga nadzirati holesterol.
Učinek pitja limoninega soka
Študija "International Journal of Humanities and Social Science", objavljena leta 2013, je poročala o učinkih dajanja celim jabolkom, kozarcem vode, pomešanim s sokom limone ali obojega, preiskovancem z visokim holesterolom v krvi. Znanstveniki so poročali, da so posamezniki, ki uživajo limonin sok, občutili padec raven LDL ali "slabega" holesterola. Ker je raziskava od udeležencev zahtevala tudi redno vadbo in sledenje dieti z nizko vsebnostjo maščob, ni gotovo, da bi limonin sok sam učinkoval enako.
Koristi vitamina C
Po mnenju zdravstvenega sistema Univerze v Michiganu lahko visok vnos vitamina C ne samo pomaga preprečiti poškodbe holesterola LDL in zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, lahko pa zniža celotno količino holesterola. Študije kažejo različne rezultate in uporabili so dodatne količine vitamina C, ki segajo od 100 do 1.000 miligramov na dan. Limone vsebujejo veliko koncentracijo vitamina C: 1 skodelica svežega limoninega soka vsebuje 94 miligramov hranila; 1 skodelica surovih limoninih segmentov vsebuje 112 miligramov.
Vir topnih vlaken
Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da ljudje z visokim holesterolom LDL vsak dan zaužijejo 10 do 25 gramov topnih vlaknin kot učinkovito metodo za znižanje skupnega holesterola. Topne vlaknine absorbirajo vodo v prebavnem traktu in tvorijo viskozno maso. Žolčne kisline, ki vsebujejo holesterol kot sestavino, se lahko ujamejo v to maso in se izločijo iz telesa, namesto da bi se absorbirale, kar znižuje raven holesterola v krvi. Limone so dober vir topnih vlaknin, z vsakim srednje velikim kosom sadja dobite 1, 6 grama vlaknin, od tega 1 gram topnega.
Bogato s flavonoidi
Sok in meso niso edini deli limone, ki lahko znižajo holesterol. Študija, objavljena leta 2002 v "European Journal of Nutrition", je pokazala, da so limonine lupine učinkovite pri zniževanju ravni holesterola v krvi in jeterh hrčkov z visokim holesterolom v krvi. To je lahko posledica flavonoidov, ki jih najdemo v lupinah limone in drugih agrumov, kot so pomaranče in mandarine. Citrusi so še posebej bogati s flavonoidi, znanimi kot polimetoksilirani flavoni, antioksidanti, ki močno vplivajo na raven holesterola in se pojavijo le v visokih koncentracijah v lupini. Potrebne so študije na ljudeh, da se ugotovi, ali je učinek enak kot pri živalih.
