Hranila, kot so vitamini in minerali, se najbolje pridobivajo iz virov hrane. Vendar pa boste morda težko jesti uravnoteženo prehrano, še posebej, če imate posebne pomisleke glede hrane, kot so alergije, zaradi katerih določene predmete ni mogoče omejiti. Prehranska dopolnila - imenovana tudi prehranska dopolnila - vam lahko pomagajo pri pridobivanju hranil, ki jih primanjkujete, iz običajne prehrane. Vendar pa niso namenjeni nadomestitvi zdravih obrokov in prigrizkov. Preden začnete jemati kakršna koli prehranska dopolnila, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Oblika in funkcija
Prehranska dopolnila podpirajo vašo prehrano, kadar določenih hranil ni. Dopolnila so v obliki tablet ali gel-kapsul ter praški, dodani vodi. Skoraj 40 odstotkov odraslih v ZDA jemlje multivitamin - najpogostejše prehransko dopolnilo - po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje. Druga prehranska dopolnila vključujejo nadomestne obroke in stresalnike, ki se včasih uporabljajo za hujšanje. Zagotavljanje vsakodnevnih prehranskih potreb z zdravo prehrano in dodatki po potrebi lahko zmanjšajo tveganje za kronične bolezni.
Skupne sestavine
Multivitamini vsebujejo najbolj izčrpen seznam sestavin. Sem spadajo vitamini A, B kompleks, C in E, pa tudi pomembni minerali, kot sta cink in železo. Morda boste potrebovali en sam dodatek, če primanjkuje enega hranila. Primeri vključujejo železo, vitamin C ali vitamin B-12. Nekatera prehranska dopolnila celo podpirajo določene življenjske faze. Na primer, zdravnik lahko priporoči dodatek folne kisline za nosečnice ali kombinacijo kalcija in vitamina D za starejše.
Druge vrste dodatkov
Nimajo vsi dodatki prehranske vrednosti. Izdelki iz čaja, zelišč in drugih botaničnih sestavin ne smejo nadomestiti običajnih hranil. Pazljivo preberite oznake zeliščnih dopolnil - mnogi se lažno tržijo kot metode preprečevanja bolezni, brez dokazov, ki bi podkrepili te trditve. Ti izdelki ne vsebujejo osnovnih hranil, zato niso učinkovita prehranska dopolnila.
Uporabljajte previdno
Prehranska dopolnila naj bi pomagala, vendar obstaja možnost, da bodo naredili več škode kot koristi. Preveliko odmerjanje je skrb nad dodatki. Preveč vitamina A lahko povzroči izgubo kosti, medtem ko lahko veliki odmerki kalcija povečajo tveganje za raka prostate pri moških, poroča Harvard Health. Določite svoje trenutne prehranske potrebe in opravite krvni test, da preprečite preveliko odmerjanje hranil. Povejte tudi svojega zdravnika, če lahko prehranska dopolnila vplivajo na vaša zdravila.
