V nekem trenutku svojega življenja ste morda imeli raven želodec in majhen pas, ne da bi se sploh trudili. Ko ste se starejši, pa so fiziologija in hiter urnik z omejenim časom za vadbo ali zdravo prehrano sprejeli svoj davek in privedli do širšega pasu - vendar vse to ni izgubljeno.
Kalorično nadzorovana hranljiva dieta, redne kardio vadbe in treningi moči lahko pomagajo, da se vrnete raven trebuh in majhen pas v mladih letih.
Bodite realni glede svojega telesa
Najprej najprej določite realne cilje. Organi so na voljo v vseh oblikah in velikostih in nekateri ljudje ne bodo nikoli imeli tenega, drobnega pasu, ne glede na to, kako se trudijo. Če imate seveda večjo obliko ali jabolko v obliki jabolka - širšega okoli pasu - številka urnega stekla morda ne bo dosegljiva.
Vendar pa lahko vsakdo, ne glede na obliko, doseže zdravo težo in obrezuje in tonira sredino. Namesto "ravnih in majhnih" bi morali biti vaši cilji izguba maščobe in pridobivanje mišic.
Fundacija je zdrava prehrana
V telovadnici lahko delate ure kardio, če pa jeste čezmerno hrano in čez dan redno prekašate svoje kalorične potrebe, trebušne maščobe ne boste izgubljali.
Najprej določite število kalorij, ki jih morate zaužiti vsak dan za hujšanje. To je zelo individualizirano število, odvisno od vaše starosti, spola, trenutne teže in stopnje aktivnosti; vendar mora povprečna ženska porabiti približno 1500 kalorij na dan, da shujša, medtem ko povprečen moški dnevno potrebuje približno 2000 kalorij.
Morda boste potrebovali več ali manj od tega zneska; ključno je, da imate pomanjkanje kalorij, kar pomeni, da vsak dan zaužijete manj kalorij, kot jih porabite.
Zdrava dieta za hujšanje se osredotoča predvsem na svežo zelenjavo in sadje, z manjšimi količinami pustega mesa in rib ali drugimi viri beljakovin, kot so tofu in fižol, z nizko vsebnostjo maščob ali mlečnimi nadomestki in polnozrnatimi izdelki.
Zdrave maščobe iz rastlinskih olj ter oreščke in semena je treba uživati zmerno. Sladkarije in sladke pijače bi morale biti popolnoma izključene iz menija ali rezervirane za redke dobrote.
Izgori s kardiovaskularno vadbo
Redna kardiovaskularna vadba ohranja vaše srce, pljuča in druge organe zdrave in delujoče, poleg tega pa je ključnega pomena za kurjenje maščob okoli vašega križa - in po vsem telesu.
Uskladite svojo znižano kalorično prehrano z vožnjo s kolesom, joganjem, plesom, plavanjem ali katero koli drugo aktivnostjo, ki srčni utrip poviša in vas naredi znoj. Po podatkih Harvard Health Publications lahko v eliptičnem stroju v 30 minutah zažgete 223 kalorij ali 335 kalorij, če tehtate 155 kilogramov.
Težji ljudje bodo spali več, lažji pa manj. Prizadevajte si delati srčno-žilne vadbe večino dni v tednu, da boste resnično videli rezultate okoli svojega pasu.
Požarite metabolizem z izgradnjo mišic
Zmanjšanje pik je mit. Ves dan lahko izvajate vaje za ab, vendar ne boste imeli raven trebuh in majhen pas, če je na vrhu velika plast maščobe. In, če delate samo ab vaje, ne manjkate pri izgradnji mišične mase celotne telesa, kar pomaga pri ponovni presnovi.
Več mišične mase imate, več kalorij boste spali, tudi ko ste v mirovanju. Dva do tri dni v tednu se udeležite treninga moči celotnega telesa, z utežmi ali brez njega.
Opravite potiske, počepe, lunges, mrtve dvigala, pull-up, rows, lat pulldown in stiske na prsih in ramenih, pa tudi vaje za svoje jedro - spodnji del hrbta, poševnice in abs - na primer koles in supermans.
Če želite ubiti dve ptici z enim kamnom, naredite rutinsko vadbo z visoko intenzivnostjo, da zgradite mišice in hkrati porabite kalorije. Ključno pri tem je, da se med nizom spočijete zelo malo in da vaš srčni utrip poviša. Sodelujte v nekaterih plyometričnih vajah, kot so skakanje počepov in burpee, da resnično začutite opekline.
