Morda veste, da ima visok holesterol slabo, vendar morda ne veste preveč o trigliceridih, ki so najpogostejša vrsta maščob v telesu. Pred kratkim so znanstveniki odkrili, da če imate visoke trigliceride, imate večje tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in visok krvni tlak kot za skupni holesterol, je zapisano v poročilu University Health News Daily. Zaužitje preveč maščob ali preveč kalorij prispeva k visoki ravni trigliceridov. Spreminjanje vključitve prehranskega načrta za zniževanje trigliceridov lahko pomaga pri normalni ravni.
Načrt prehrane do nižjih trigliceridov
Za zniževanje trigliceridov jejte obroke, ki so nadzorovani s kalorijami, z nizko vsebnostjo maščob in z malo rafiniranih ogljikovih hidratov. Izogibajte se beli kruh, beli riž, soda, torta in piškoti. V svojo prehrano vključite več polnovrednih žitaric, sadja, zelenjave, pustih virov beljakovin in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Zdrava prehrana s trigliceridi naj vključuje tudi živila, bogata z antioksidanti, kot so brusnice.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal določiti dnevne potrebe po kalorijah za zdravo težo. Živila, bogata z omega-3, kot so losos, tuna, orehi in lanena semena, prav tako pomagajo izboljšati trigliceride, predlaga medicinska šola University of Massachusetts. Alkohol povečuje raven trigliceridov.
Fill Up na Fiber
Vlaknine nasitijo, kar je koristno, ko poskušate zaužiti manj kalorij, da shujšate in znižate raven trigliceridov. Poleg tega vlaknine v hrani pomagajo pridobiti boljši nadzor nad svojimi trigliceridi, poroča medicinska šola Univerze v Massachusettsu. Meni za zdravo prehrano z visoko vsebnostjo trigliceridov je lahko zajtrk z veliko vlakninami, ki vključuje skodelico ovsene kaše iz nemastnega mleka, pomešano z rozinami in lanenimi semeni ter postreženo s svežo pomarančo. Lahko pa si privoščite opečen angleški muffin iz polnozrnatega peciva z arašidovim maslom in postrežen s posodo z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in banano.
Osredotočite se na rastlinsko hrano
Živila z veliko nasičenih maščob, kot so rdeče meso, polnomastno mleko in maslo, zvišajo raven trigliceridov, zato jejte več obrokov na rastlinski osnovi, da izboljšate svoje število. Recept za zdravo kosilo za zniževanje trigliceridov lahko vključuje hummus, polnjen v pito iz polnozrnate pite z ohrovtom, narezano papriko in narezan korenček, postrežen s premešanim mešanim zeliščem z orehi, olivnim oljem in balzamičnim kisom, skupaj z jabolkom in posodo z nizko količino -maščen jogurt. Ali pa si privoščite skodelico mineštrove juhe s polnozrnatim zvitkom, majhen klinček z nizko vsebnostjo maščob sira in skledo sveže melone.
: Živila, ki se jim je treba izogibati zaradi visokih trigliceridov
Jejte hrano, bogato z niacinom
Raziskave so odkrile, da niacin ali vitamin B3, ki vpliva na proizvodnjo krvnih maščob v jetrih, pomaga zmanjšati trigliceride, je razvidno iz poročila, objavljenega v časopisu University Health News Daily. Vaš seznam trigliceridov za dietno hrano mora vsebovati živila, ki vsebujejo niacin, kot so piščanec, tuna, goveje meso, puranje in ribe, zlasti pajda in losos.
Končajte dan prav
Riba je dobra hrana za zniževanje trigliceridov. Ameriško združenje za srce priporoča dve obroki rib, bogatih z omega-3 na teden, za zdravje srca. Večerja lahko vključuje tuno na žaru s praženimi brstičnimi ohrovti, namočenimi z olivnim oljem in stranjo proso. Druga zdrava možnost je mesna kaša, narejena s piščančjimi prsmi, brokolijem, bok choyjem in korenčkom, rahlo posoljena z rastlinskim oljem in sojino omako z nizko vsebnostjo natrija ter postrežena z rjavim rižem.
