Kvadricepsi so velika skupina mišic, ki se nahajajo na sprednji strani stegen. So močan ekstenzor za koleno, ki se uporablja pri plezanju, skakanju in dviganju iz sedečega položaja. Dobro delujoči kvadriceps ima pomembno vlogo pri krepitvi kolenskega sklepa. Ko te mišice začnejo atrofirati ali zmanjšati velikost, se lahko pojavijo težave v kolenskem sklepu.
Atrofija mišic
Atrofija mišic je opredeljena kot zapravljanje ali izguba mišične mase. Zmanjšanje mišične moči spremlja to zmanjšanje mišične velikosti. Mišična atrofija povzroči znižanje mišičnega tonusa, kar opisuje sposobnost, da se mišice krčijo kot odziv na stimulacijo. Za krepitev kolenskih sklepov je izredno pomemben ustrezen mišični tonus kvadricepsa.
: Štirikolesne vaje za poškodbe kolena
Vzroki za atrofijo
Atrofija mišic kvadricepsa se lahko pojavi iz različnih razlogov, med katerimi je pomanjkanje aktivnosti ali vadba mišic. Posamezniki, ki delajo v sedečih opravilih, nosijo nogo ali oprsnik, ki preprečuje gibanje v kolenskem sklepu ali so ob postelji, so zelo ogroženi za atrofijo kvadricepsa. Tisti, ki trpijo zaradi zdravstvenih stanj, kot sta možganska kap in artritis ter imajo omejeno gibljivost, lahko doživijo tudi zapravljanje mišic.
Poškodba ali bolezen stegneničnega živca, živca, ki inervira kvadriceps, povzroči težjo vrsto atrofije. Nazadnje je sarkopenija, izguba mišične mase, povezana s staranjem, še en pogost vzrok za atrofijo mišic kvadricepsa.
Posledice atrofije
Posledice mišične atrofije v kvadricepsu presegajo zmanjšanje mišične moči. Znižani mišični tonus in moč kvadricepsa lahko povečata tveganje za razvoj artritisa ali povečata resnost že obstoječega artritisa v kolenu.
Močni štirikolesniki podpirajo vaše koleno, medtem ko absorbirate nekaj udarcev, ki jih mora pretrgati vaš sklep. Šibkost mišic kvadricepsa je najpogosteje omenjeno področje pri obravnavi sindroma patelofemoralne bolečine, ki je pogosta motnja, za katero je značilna bolečina v prednjem kolenu.
Funkcionalne štirikotne mišice ohranjajo sledenje pokrova kolena v pravilnem položaju in zmanjšujejo obrabo patelarnega hrustanca; ko atrofirajo, se vezivno tkivo v kolenu hitro razgradi. Najhujša posledica atrofije mišic kvadricepsa bi bila popolna invalidnost vaše noge.
Preprečevanje
Čeprav za začetek programa za krepitev kvadricepsa ni nikoli prepozno, si prizadevajte, da preprečite morebitno atrofijo mišic, preden se začne. Če delate sedeče delo, ne pozabite vstati in se gibati večkrat na dan. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom ali hodite 30 minut vsak dan na kosilo, da boste resnično dobili štirikolesno vadbo.
Za tiste, ki zaradi poškodbe niso sposobni, boste morda morali prestati neko stopnjo atrofije. V tem primeru je rehabilitacija ključnega pomena - začnite z nežnimi vajami za raztezanje in krepitev ter napredkom po navodilih zdravnika ali fizikalnega terapevta.
Najboljši način za preprečevanje atrofije mišic je izgradnja in vzdrževanje močnih kvadricepsov. To lahko dosežemo z rednimi aerobnimi in vadbami za moč. Nekatere vaje za štirikolesno ciljanje vključujejo tek, plezanje po stopnicah, počepi, stopničke in lung.
