Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizkim sladkorjem je dieta, ki vključuje raznoliko zelenjavo, beljakovine in zapletene ogljikove hidrate za zadovoljevanje prehranskih potreb zdravih, aktivnih odraslih. Preden začnete s to dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kdo naj sledi dieti z visoko vsebnostjo beljakovin in sladkorja?
Prehrana z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo sladkorja je primerna za večino zdravih odraslih, ki redno telovadijo in ki poskušajo zaužiti večino svojih ogljikovih hidratov iz hrane, ki je gosta. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin ne bi smel upoštevati kdor ima težave z ledvicami ali ji je zdravnik naročil, naj omeji vnos beljakovin.
Opredelitev diete z visoko beljakovinami
Sedeči odrasli bi morali stremeti za 0, 4 g beljakovin na kilogram telesne teže, vendar nekateri odrasli potrebujejo več kot to. Aktivni odrasli, ki poskušajo zgraditi mišično maso, bodo morda morali slediti prehrani z veliko beljakovinami, ki vključuje 0, 6 do 0, 9 g beljakovin na kilogram telesne teže. Na primer, če tehtate 160 kilogramov. in želite slediti prehrani z visoko beljakovinami, bi morali zaužiti 96 do 144 g beljakovin na dan.
Zmanjšanje vnosa sladkorja
Sladkor je na voljo v različnih prehranskih oblikah, zato če poskušate slediti dieti z nizkim sladkorjem, je več prehranskih sladkorjev, ki jih morate omejiti. Saharoza ali običajni namizni sladkor se uporablja kot sladilo v številnih sladicah in sladicah. Koruzni sirup z visoko fruktozo se pogosto uporablja tudi kot sladilo v sode in drugih prigrizkih. Na dieti z nizkim sladkorjem je treba odpraviti tako saharozo kot koruzni sirup z veliko fruktozo. Fruktoza, sladkor, ki ga najdemo v svežem sadju, in laktoza, sladkor, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, prav tako veljata za sladkorja, vendar imata veliko hranilno vrednost. Teh živil vam ne bo treba izločati, vendar boste morali zmerno zaužiti z njimi.
Dopolnila
Ko poskušate povečati beljakovine in zmanjšati vnos sladkorja, se vam bo morda zdelo težko pridobiti vse potrebne hranilne snovi. Večina odraslih bi morala vsak dan vzeti multivitamine in tako poskrbela za zadovoljevanje svojih prehranskih potreb, čeprav bi morala to doseči že dobro uravnotežena prehrana. Če ste še vedno zaskrbljeni, da boste v svoji prehrani potrebovali več beljakovin, poskusite s napitki ali praški za beljakovine. Nakupite tiste, ki imajo malo ogljikovih hidratov ali dodanih sladkorjev.
Vzorčni meni
Zajtrk z veliko beljakovinami z nizkim sladkorjem bi lahko bil sestavljen iz umešanega jajčnega nadomestka iz sira, čebule, paradižnika in paprike, polnozrnate ovsene kaše z margarino na osnovi olivnega olja in 1/2 skodelice mešanih jagod. Za kosilo si privoščite puranov sendvič, narejen z dvema rezinama polnozrnatega kruha, 3 oz. pusto puran, sir, ohrovt, zelena solata, paradižnik in avokado. Skupaj s sendvičem imejte 8 oz. lahkega jogurta, 1 oz. mandljev in orehov ter beljakovinske pijače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na večerji pojejte 4 oz. pečen losos, 1 skodelica rjavega riža, 1 skodelica kuhane zelenjave in 1/2 skodelice skute s svežim ananasom.
