Malo stvari lahko ugotovi občutek dosežka, ki se pojavi po dobri vadbi v telovadnici. Vendar se delo tu ne konča. (In ne, ne govorimo o uživanju beljakovinskega smoothieja.) Preskakovanje ključnih higienskih navad po telovadnici ni samo, no, malce srhljivo: Pravzaprav lahko predstavlja grožnjo vašemu zdravju.
Od ene stvari, ki bi jo vedno morali narediti po jogi, do razloga, da v slačilnici nikoli ne boste preveč udobni, tu so higienske navade, ki jih po vadbi nikoli ne želite pozabiti.
1. Vedno imejte na razpolago jakne
Ne glede na to, kako doma se počutite v svoji telovadnici, je obdelava garderobe kot vaše osebne mojstrske kopeli le slaba ideja. Razlog? Bakterije - in veliko tega.
"Večina gliv in bakterij, ki jih najdemo v slačilnicah, je vrst, s katerimi se srečujemo vsak dan: Staph, strep, E. coli, pa tudi virusi prehlada in gripe, " pravi Eliza Chakravarty, dr. Med., Iz Oklahoma Medical Research Foundation. "Toda prsti, ki jih telovadci prinesejo na svoje noge, se lahko širijo enostavno in vodijo v razmere, kot so športnikovo stopalo ali druge kožne okužbe, zato nikoli ni priporočljivo, da bi bili bos."
In če preskočite telovadni tuš v prid stiskanju, ki mu sledi umivanje doma, boste morda še vedno radi zamenjali nogavice in čevlje, saj so topla in vlažna okolja ravno tisto, kar atletova noga (in prstanec) in jock itch) glive živijo - dobesedno.
2. Umijte si roke (resnično umijte)
Medtem ko so znaki "brisanje opreme" lahko polepljeni po vaši telovadnici, dr. Chakravarty priporoča delovanje pod predpostavko, da te zahteve ne upoštevajo vsi. "Na katerem koli javnem mestu, zlasti v telovadnici, je umivanje rok ključ do dobre higiene, " pravi.
"V večini primerov vas bo vaš imunski sistem zaščitil pred bakterijami, vendar odprti kosi in praske predstavljajo večje tveganje za okužbo, prav tako se dotikate sluznic, kot so vaše oči ali nos po uporabi telovadne opreme."
Z drugimi besedami, v telovadnici ravnajte tako kot z javnimi počivalniki in si pred odhodom vedno umijte roke z milom in vodo. Tudi - ali to sploh moramo povedati? - ob vljudnosti do drugih in preprečite širjenje kalčkov, ko opremo pospravite z razkužilom.
3. Očistite svoj joga mat
Po uri joge moči se morda počutite bolj zen kot kdajkoli prej, toda mat je med Savasano najslabši zaradi vaših mikrobov in znoja. Ni šokantno, da so joga preproge, ki vsebujejo majhne luknje, gojišče gliv in bakterij (ja, tudi športnikovo stopalo lahko povzroči).
Vaša najboljša stava za mat brez gliv je uporaba nedrseče jogijske brisače (in jo seveda po vsaki seji vrzite v umivalnik) ali čiščenje joga preproge po vadbi. Tako kalčki ne bodo ostali tam.
4. Odstranite oblačila (in spodnje perilo)
Medtem ko je športni prosti čas vse prej kot bes, okužbe s kvasovkami niso - prav zato bi se morali potruditi v nekaj bolj udobnega (in suhega) treninga. "Vaginalni pH je dokaj občutljiv in se lahko spremeni na podlagi različnih situacij (npr. Medsebojnih odnosov, maziv, uporabe tamponov ali blazinic), vendar se pogosto sam izravna, " pravi zdravnica Sheila Loanzon, ginekolog-porodničar v San Joseju, Kalifornija in avtor knjige Da, imam herpes: Ginekološka perspektiva v stikih in zunaj njih .
"Ko ženska telovadi in ostane v znojnih oblačilih dlje, kot je potrebno, je zračnost vaginalnega območja omejena zaradi dna, ki ujame znoj in vlago, " pravi dr. Loanzon. Ta vlaga lahko povzroči spremembo pH, kar lahko povzroči prekomerno rast kvasovk in / ali bakterij, doda.
5. Umijte si obraz
Tudi če ne morete nihati prha po treningu, si morate vzeti čas za hitro umivanje obraza, da se akne ne pojavijo. "Ko telovadite, znoj in kožna olja, ki se pojavljajo po naravni poti, zamašijo pore in povzročijo prekomerno rast bakterij, " pravi Debra Jaliman, dr. Med., Dermatologinja iz New Yorka in avtorica Skin Rules .
"Naše pore znoj se odprejo, ko telovadimo, in vse, kar sedi na površini, na primer ličila, jih bo zamašilo in povzročilo razpoke." (Snemanje ličil pred vadbo je vsekakor dobra ideja.)
"Pomembno je umivanje obraza pred in po vadbi, saj čiščenje kože prej pomaga zmanjšati umazanijo in bakterije, ki vstopijo v pore, umivanje po tem pa lahko odstrani znoj in vsa ostala ličila, " še doda dr. Jaliman.
6. Savne in parne prostore uporabljajte previdno
Dolgo sedenje v savni ali parni sobi je najboljša, težko zaslužena poslastica po naporni vadbi, vendar je vadba dobre osebne higiene v takšnih prostorih ključnega pomena. "Savne in parne sobe so temna, vlažna, topla okolja, v katerih uspevajo plesni, bakterije in virusi, " pravi Sara Gottfried, dr. Med., Avtorica prehrane za zdravljenje hormonov , mlajših in možganov .
"Po savni se obvezno popolnoma posušite na spolovilu, da zmanjšate tveganje za nastanek vaginalne kvasovke. Če uporabljate javne savne ali parne sobe, je nujno, da se redno čistijo, saj so gnezdilnica za okužbe, "pravi dr. Gottfried. Prav tako priporoča, da preskočite paro, če vas boli vročina ali aktivni izbruh herpesa, da zmanjšate možnosti za širjenje bolezni - in bodite pozorni na to, da niso vsi tako previdni.
"Herpes je zelo trdoživ in lahko traja več dni na površini teh prostorov. Preden sedite, razmislite o sanitarnem stanju in vedno sedite na brisači, " pravi. Prav tako je treba opozoriti, da se boste, če imate čas, morda posedili tuš po savni za boj proti drugim virusom.
7. Umijte lase
Znoj lahko pomeni mastne lase, mastni lasje pa lahko povzročijo akne. "Obstaja natančna povezava med umazanimi lasmi in aknami, " pravi dr. Jaliman. "Če so vaši lasje mastni in neoprani, jih boste morda želeli obdržati nazaj in stran od obraza, zlasti ko spite. Olje se nabira na neopranih laseh in lahko pride v stik z deli obraza in zamaši pore ter povzroči akne."
In če se po treningu udarite po vreči, ne da bi si umili lase, dr. Jaliman močno priporoča, da ob naslednji uporabi zamenjate svojo blazino, saj se bo olje iz vaših las verjetno nabralo na blazini.
