Morda ste slišali, da jedo po 18. uri - ali ob 19. ali 20. uri - povzroči, da boste zgubljali kilograme. Predpostavka tega mita je, da se obroki poznega večera, ker greste spat, preden boste imeli čas za kurjenje kalorij, spremenijo v maščobo. V resnici pa čas, ko jemljete obroke, nima veliko povezave s povečanjem telesne teže, glede na informacijsko mrežo za nadzor telesne teže. Obroke lahko urejate po svojih željah in urniku, ne da bi ogrožali svoje zdravje ali težo.
Prilagodljivost
Če jedo po 18. uri, ustreza vašemu življenjskemu slogu, lahko brez težav sprejmete zdrave večerne obroke in prigrizke, ki pozitivno prispevajo k vašim prehranskim in energijskim potrebam. Programi za obvladovanje telesne teže, ki priporočajo odstranjevanje hrane ob 18. uri, ne samo napačno predstavljajo učinkov kalorij, zaužitih zvečer, ampak tudi ne upoštevajo, da se večerne rutine, vključno s spanjem, razlikujejo odvisno od posameznika. Pomembno pa je kakovost hrane, ki jo zaužijete po 18. uri
Izbira hrane
Dejavniki spanja
Motnje spanja ali pomanjkanje spanja lahko sprožijo povečan apetit, zlasti pri ženskah, navaja Nacionalna fundacija za spanje. Jesti in piti pozno ponoči lahko moti dober spanec, prav tako lahko uživanje alkohola ali kofeina preblizu pred spanjem. Če imate težave s spanjem, vam lahko pomaga prilagajanje urnika prehranjevanja in meni poznega večera. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate trajne simptome nespečnosti, kot so pogosto zbujanje, težave s spanjem ali zaspanjem, težave z koncentracijo čez dan, težave z osredotočenjem čez dan ali če se zjutraj nenehno zbujate.
Upoštevanje
Število kalorij, ki jih zaužijete - in ne čas dneva, ko jih zaužijete - na koncu določa, kako vaši obroki in prigrizki vplivajo na vašo težo in zdravje. Če število kalorij, ki jih porabite med vsakodnevno aktivnostjo in vadbo, presega število, ki ga zaužijete, je posledica izgube teže. Vendar pa se odvečne kalorije - tudi tiste, ki jih zaužijemo zgodaj čez dan - shranijo v maščobnih celicah. Če želite ostati zdravi, jejte raznoliko zdravo hrano, redno telovadite in pazite na svoje kalorije in velikosti porcij.
