V devetdesetih letih so fitnes guruji Covert Bailey pomagali, da je vadbeni stroj HealthRider priljubljena izbira za domače vadbe za potrošnike. HealthRider je padel v priljubljenosti, potem ko so se v medijih začela pojavljati poročila o ponavljajočih se poškodbah stresa in nizkih rezultatih nizkih kalorij. Današnji Healthrider, ki ga je podprla nekdanja svetovalka fitnesa podjetja Biggest Loser, Jillian Michaels, je bolj ergonomsko zahteven kos opreme. S pravilno uporabo lahko ustvarite različne učinkovite vadbe.
Starejši proti Novejšim
Prvotni LifeStyler HealthRider je ponudil vadbo za celo telo s pomočjo gibanja veslanja nazaj in nazaj, ki se izvaja na kolesu podobnem ogrodju. Telo se je premikalo naprej, ko se je krmilo premikalo naprej, vi pa ste se premikali nazaj, ko so se vrnili, s telesom, ki se je premikalo navzgor in navzdol. Današnji stroj uporablja podobno konfiguracijo, vendar ima drugačno namestitev stopalk, sedež pa se premika drugače, da pomaga zmanjšati stres v spodnjem delu hrbta. Novejši stroj ima tudi zaslon LCD, ki zagotavlja podatke o vadbi.
Telovadbe za začetnike
Če uporabljate HealthRider za začetek programa vadbe, nastavite tempo, ki vam omogoča, da delate dlje in ne težje. Če dvignete srčni utrip, da bi porabili več kalorij, boste morda utrudili mišice in se morali prej ustaviti. Uporabljajte nastavitev upora, namestitev rok in postavitev stopal, ki je udobna in omogoča vadbo vsaj 10 minut, ne da bi se ustavili. Vsakim tednom dodajte pet minut vadbe, da boste dosegli cilj 30 minut vadbe vsakič. Če lahko vsak dan opravite tri, 10-minutne vadbe, boste imeli enako korist kot 30-minutna vadba, trdijo ameriški kolidž športne medicine in American Heart Association.
Vmesni
Če se že redno ukvarjate, uporabite HealthRider za ustvarjanje aerobnih vadb, ki trajajo 30 minut ali dlje. Delajte s hitrostjo, podobno tekaškemu, vendar se prepričajte, da lahko med vadbo govorite. Če ne moreš govoriti, preveč delaš. Če želite preprečiti ponavljajoč se stres na sklepih in hrbtu, spremenite postavitev rok in nog in uporabite različne nastavitve upora. Manjši odpor uporabljate, manj boste deležni mišičnih koristi, vendar lahko s hitrejšim delom povečate srčni utrip in se izognete stresu.
Napredno
Trenirajte svoj anaerobni energijski sistem z uporabo HealthRiderja za trening šprinta. Delajte s hitrostjo med 80 in 90 odstotki svojega največjega srčnega utripa od 30 do 90 sekund, odvisno od tega, v kakšni obliki ste, nato pa si vzemite dve ali več minut premora. Uporabite več odpornosti, da dvignete srce, medtem ko gradite mišično vzdržljivost. Uporabite manj odpornosti, da dvignete svoje srce s hitrimi gibi mišic, ki trenirajo vaša mišična vlakna s hitrim trzanjem. Preden se preizkusite v treningu za sprint, se posvetujte z zdravnikom.
