Ko trenira kot baletna plesalka, v studiu preživi veliko ur, ki delajo zastavljene vaje ali koreografijo.
Medtem ko baletni trening ponuja določeno vrsto fitnes režima, je pomembno, da izstopite iz studia in preizkusite druge vrste kondicijskih vadb ali vadbe za navzkrižni trening, da dopolnite plesni trening in preprečite poškodbe.
Kardio in balet
Baletni tečaji ponujajo malo na poti kardiovaskularne vzdržljivosti, vendar ples lahko postane težaven, če vam primanjkuje tega področja. Dva do tri dni na teden bo 30 minut nedelujočega kardio treninga močno izboljšalo vašo sposobnost pljuč in tudi vaše splošno srčno-žilno zdravje.
Izogibajte se trjenju po trdih površinah, saj lahko vpliv obdavči sklepe, kar lahko povzroči poškodbe ali splošno obrabo. Plavanje, hoja ali uporaba stacionarnega kolesa so vse možnosti z majhnim udarcem.
Delaj svoje jedro
Balet zahteva močne jedrne mišice, ne le za izvajanje korakov, ampak tudi za zaščito spodnjega dela hrbta. Šibke trebušne mišice lahko privedejo do ranljivosti hrbta. Čeprav so sedenje ali krči priljubljeni ab vaje, lahko obremenjujejo vrat ali hrbet. Ena od možnosti sedenja je deska. Držite se v potisnem položaju od 30 do 90 sekund. Prepričajte se, da je hrbet raven in ab mišice skrčene.
Druga vaja za krepitev jedra poteka v štirikolesni izvedbi. Začnite na rokah in kolenih. Desno nogo počasi dvignite zadaj in levo roko spredaj, tako da sta dvignjena roka in noga vzporedno s tlemi. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato pa hrbet in nogo vrnite na tla. Ponovite z levo nogo in desno roko. Ponovite cikel 10 do 15-krat.
Sodelovanje v tečajih joge ali pilatesa lahko ponudi tudi vaje za krepitev jedra kot del vaše baletne kondicijske rutine.
Vaje za krepitev baleta
Plesalci baleta preživijo ure in krepijo noge in stopala, vendar malo vaj deluje na krepitev rok in zgornjega dela hrbta. Med izvajanjem vaj, ki ciljajo na roke, morajo baletni plesalci paziti, da svojim zgornjim telesom ne dodajo preveč zajetno mišic; dviganje uteži morda ni najboljša možnost. Potiski uporabljajo lastno telesno težo in jih lahko spremenite tako, da položite kolena na tla za manj intenzivno vadbo kot del vaše baletne kondicijske rutine.
Trening za elastični odpor
V vaje za krepitev baleta vključite vadbo odpornosti z elastičnimi fitnes trakovi ali cevmi, ki bodo pomagale okrepiti, toniti in olajšati kronične bolečine. Namesto uteži lahko namesto uteži uporabite vaje, kot so bicepni kodri in ramena. Uporablja se lahko tudi za dodajanje težav in odpornosti vajam, kot so počepi.
Za baletne plesalce je pomembno tudi, da ohranjajo noge močne in s tem preprečijo poškodbe, bolečine in krče. Okoli prstov ali kroglice stopala ovijemo elastičen trak. Počasi usmerite in upognite stopalo, pri čemer uporabite pas kot upor. Ponovite 15 do 20 krat in nato preklopite stopala. To bo pomagalo zgraditi mišice v stopalu, pa tudi okrepiti gleženjski sklep.
