Dnevni odmerek ribjega olja je lahko koristen za ženske. Pregled iz leta 2006, objavljen v "American Journal of Clinical Nutrition", poroča, da uživanje omega-3 maščobnih kislin iz ribe ali ribjega olja zmanjšuje tveganje za smrt zaradi srčnih bolezni in morda tudi zaradi možganske kapi. Poleg tega omega-3 v ribjem olju pomagajo pri pravilni rasti in razvoju ploda. Zaužitje preveč ribjega olja pa lahko povzroči zdravstvene težave. Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov, vključno z ribjim oljem, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Minimalni zneski
Količina ribjega olja, ki bi jo ženske morale zaužiti dnevno, je odvisna od količine dokozaheksaenojske kisline in eikozapentaenojske kisline v dodatku ribjega olja, ki ga uživa. Ameriško združenje za nosečnost predlaga, da ženske potrebujejo najmanj 220 miligramov DHA in 220 miligramov EPA dnevno, medtem ko nosečnice potrebujejo najmanj 300 miligramov DHA na dan. Mnoge ženske lahko izpolnijo te zahteve omega-3, če dnevno zaužijejo 1 do 3 čajne žličke ribjega olja. Preverite oznako hranilne vrednosti na dodatku ribjega olja, da ugotovite, koliko DHA in EPA je prisotnih v vsaki čajni žlički.
Preprečevanje srčnih bolezni
Če želite, da bi uživale ribje olje, koristno za srce, bi si morale ženske prizadevati zaužiti 800 do 1000 miligramov DHA plus EPA dnevno, če imajo kronične srčne bolezni in vsaj 500 miligramov kombinacije DHA plus EPA dnevno, če nimajo srca bolezen, glede na pregled iz leta 2008, objavljen v "The Ochsner Journal". MedlinePlus ugotavlja, da se je pokazalo, da 1-gramske kapsule ribjega olja, ki vsebujejo 465 miligramov EPA in 375 miligramov DHA, pri odraslih znižajo visoke ravni trigliceridov.
Najvišje varne ravni
Čeprav ribje olje zagotavlja koristi za zdravje, lahko zaužitje preveč tega povzroči zdravstvene težave. MedlinePlus ugotavlja, da je ribje olje večinoma varno v odmerkih do 3000 miligramov na dan. Jemanje večjih odmerkov ribjega olja lahko prepreči strjevanje krvi, poveča tveganje za krvavitev, oslabi vaš imunski sistem in lahko vpliva na določena zdravila. Zato se pred jemanjem dopolnil z ribjim oljem pogovorite s svojim zdravnikom in se izogibajte uživanju več kot 3000 miligramov na dan.
Omega-3 v ribah
Ribje olje je v izobilju maščobnih rib - kot so losos, sardine, tuna in inčuni. MedlinePlus ugotavlja, da 3, 5 unče maščobnih rib zagotavlja približno 1000 miligramov omega-3, vključno z EPA in DHA. Ker ribe vsebujejo onesnaževalce okolja, kot so živo srebro in poliklorirani bifenili, morajo nosečnice in doječe ženske ter ženske, ki lahko zanosijo, omejiti količino ribe, ki jo pojedo. Ugledni prečiščeni dodatki ribjega olja pa ne vsebujejo škodljivih ravni teh onesnaževal.
