Če ste tekač, obstaja velika možnost, da ste slišali obe strani "teka pred ali po dvigovanju uteži". Medtem ko imata obe strani zasluge, saj pogosto velja za kondicijo in informacije, povezane s prehrano, odločitev, ali teči pred ali po dvigu, navsezadnje prihaja do vaših ciljev treninga.
Namig
Če so vaši cilji vzdržljivost in tekaška zmogljivost, pred dvigovanjem uteži udarite po pločniku. Če pa sta prednost in moč, potem pred tekom načrtujte dviganje uteži.
Tecite pred dvigovanjem uteži
Potepanje z malo kardio pred dvigovanjem uteži je pogost pojav v mnogih telovadnicah. In čeprav imajo nekateri točno določen razlog, da trenirajo v tem vrstnem redu, na primer dirka ali vzdržljivostni dogodek, drugi verjamejo, da je to najboljši način za treniranje, ali raje strukturirajo svojo rutino na ta način.
Ker kroži toliko teorij, je pomembno razmisliti, kaj imajo strokovnjaki povedati o tem, ali morate teči pred ali po dvigovanju uteži. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je početje kardio smiselno najprej, če želite izboljšati svojo vzdržljivostno zmogljivost.
Če trenirate za dirko na daljavo, vam bo upoštevanje teorije pomagalo napredovati s svojimi tekaškimi zmogljivostmi, hkrati pa vam bo dalo čas in energijo za sodelovanje v nekaterih treningih odpora.
V resnici je več priljubljenih programov treninga končalo dvigovanje uteži v korist teka, ko se pripravljamo na polmaraton ali maraton. Na primer na spletni strani tekaškega trenerja Hal Higdon priporoča trening moči, potem ko tečete v torek in četrtek.
Drug razlog, da razmislite o dvigovanju uteži po teku, pravi klinika Mayo, je povezano z vašimi zalogami glikogena, ki vam zagotavljajo energijo za aktivnost. Ko se iz treninga z utežmi izčrpate, se boste morda počutili preveč utrujeni, da bi si privezali tekaške copate in se odpravili na tek.
Tecite po dvigovanju uteži
Zlahka je videti, kako je smiselno teči pred udarcem uteži, še posebej, če trenirate za prihajajočo dirko. Kaj pa, če nimate v mislih vzdržljivosti in samo tečete za kardio. Bi morali teči pred vadbo ali po njej?
No, če vaši cilji vključujejo vitkost, hujšanje ali izboljšanje moči, potem dvigovanje uteži osvoji prvo mesto. Ampak to ne pomeni, da boste na kardio preskočili. Pri strukturiranju vadbe upoštevajte, da ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da odrasli dobijo najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut na teden intenzivne aerobne aktivnosti.
Če želite povečati svojo moč in še vedno stisniti minimalno kardio za zdravstvene koristi, razmislite, da po treningu z utežmi dodate nekaj 20 do 30 minutnih aerobnih sej, kot je tek. Druga možnost je, da se izven uteži odpravite na tekaški dan. To deluje dobro, še posebej, če se držite tri do štiri dni na teden urnika treninga odpora.
: Kako začeti z dvigovanjem uteži
Zaženite pred ali po dviganju
Kaj pa, če ne spadate v nobeno od teh kategorij in želite le ostati v formi? Dobra novica je, da celoten potek pred ali po razpravi o vadbi res ne velja in morate izbrati vrstni red operacij za vadbo. Kar pomeni, da dokler se držite doslednega fitnes načrta, ali tečete pred ali po dviganju, ni tako pomembno.
In ker nimate določenega cilja na moč ali vzdržljivost, lahko stvari celo spremenite ves mesec ali celo teden. Z drugimi besedami, izberite en teden, da se osredotočite na kardio in se odpravite na tek pred dvigovanjem uteži. Nato naslednji teden preusmerite pozornost na treninge moči in najprej udarite na uteži, nato pa sledi krajši tek na prostem.
Preden se odločite, ali morate teči pred ali po dvigovanju uteži, upoštevajte vrsto vadbe, v kateri najbolj uživate, in naredite to sekundo. Ker se sprijaznimo, bomo z izvajanjem dejavnosti, v kateri najprej uživate, poskrbeli, da se bo to uresničilo in z največ energije.
