Vaš utrip se začne v srcu, z utripom srca. Vsak srčni utrip povzroči utrip v vaših arterijah, podobno kot valovanje kamna, ko ga vržete v ribnik. Vaš srčni utrip je tolikokrat, kolikor se vam srce zmanjša (utripi) v eni minuti.
Izvor impulza: srce
Srčni utrip je krčenje srčne mišice, zaradi česar se kri giblje po arterijah. Električni impulz povzroči krčenje srčne mišice. Povprečni srčni utrip zdravega odraslega je od 60 do 80 utripov na minuto. Za starejše odrasle se šteje, da je normalno 60 do 100 utripov na minuto. Ženske imajo na splošno višjo stopnjo kot moški.
Srčni utrip večji od 100 utripov na minuto velja za "tahikardijo." Manj kot 60 je "bradikardija." V primeru dobro kondicioniranih odraslih lahko srčni utrip, ki je manjši od 60, poimenujemo "atletska bradikardija", kar je pozitivno. Srce je v tem primeru tako učinkovito pri krčenju in pri zadovoljevanju potreb po preskrbi krvi s preostalim telesom, da je počasnejše kot običajno.
Na srčni utrip običajno vplivajo vadba, stres, poškodbe in bolezen.
Rezultat srčnega utripa: utrip
Utrip je širitev in krčenje arterije, ki jo povzroči izmet krvi z leve strani srca. V določenih točkah ga je mogoče zlahka občutiti (palpirati), na primer v zapestju (radialno) ali vratu (karotida) odraslih in starejših otrok. Pri dojenčkih in mlajših otrocih se lahko palpira v nadlakti (brahial). PMI, oziroma točka največjega impulza, najdemo na levi strani prsnega koša, približno 2 centimetra levo od konca prsnice. Pri tankih, dobro kondicioniranih ljudeh se lahko zlahka otipa. Ta točka je tudi tam, kjer se s stetoskopom odvzame apikalni impulz.
V večini primerov bo pulz enak srčni utrip in obratno. V primeru pomanjkanja impulza, medtem ko je apikalni impulz recimo 70, a radialni impulz 50, je težava s krvjo, ki pride do te arterijske točke, in poiskati zdravniško pomoč.
Število v kontekstu
Kontekst je ključ s srčnim utripom in pulzom; če ste zdrav 35-letnik in vaš pulz znaša 150 utripov na minuto, medtem ko telovadite in se počutite v redu, je v večini situacij to velik srčni utrip. Če je vaš puls 150, v kateri koli odrasli dobi in niste naredili ničesar napornega, morate nekaj pregledati pri zdravniku.
Izračunajte svoj srčni utrip
Za izračun srčnega utripa poiščite pulz v notranjem zapestju, približno dva centimetra navzdol od palca. Preštejte, kolikokrat v eni minuti začutite utrip proti kazalcu. (Ali odštevajte 15 sekund in pomnožite s štirimi.) Ne palite palca (lahko čutite utrip te arterije). Drugi način je palpacija karotide. To storite nežno. Kazalni prst položite za centimeter ali dva od sredine vratu na katero koli stran. Čutili bi morali dober utrip.
Kadarkoli zaužijete pulz, še posebej v primeru karotida, pazite, da ne pritiskate premočno. Lahko prekinete pretok krvi. V primeru radialnega impulza pritiskajte premočno in ga boste zaprli. V primeru karotida lahko omejite pretok krvi v možgane. Če ima druga karotida kopičenje plakov, lahko povzroči izgubo zavesti.
Tudi impulz ima lahko kakovost. Se počuti slabo in žejno? Je močna in omejujoča? Nekateri radialni impulzi lahko izginejo, ko globoko vdihnete zrak (navdih) in ga zadržite. Ker to zmanjša količino tlaka v prsni votlini, ima vaše srce lažje črpanje in običajno to počne z manj sile. Krvni tlak se meri s silo krvi proti steni arterije.
Kakšen je vaš največji srčni utrip?
Če želite najti svoj največji srčni utrip za vadbo, odštejte starost od 220. To bi moral biti najvišji srčni utrip, ki ga dosežete za splošne pogoje kondicioniranja. Pred kakršno koli vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom in nameravate doseči največji srčni utrip. Na splošno z vadbo za dosego največjega srčnega utripa zagotavljate, da boste svoje srce stresli dovolj, da boste ustvarili prednosti kardio vadbe.
