Medtem ko dodatki vitamina C za otroke na splošno niso škodljivi, morajo starši spremljati celoten vnos vitamina C pri otrocih, da preprečijo, da bi ga prejeli preveč. Če imate posebna vprašanja ali pomisleke glede otrokovega vnosa vitamina C, se obrnite na zdravnika. Za določitev specifične količine vitamina C v vsakem živilu uporabite oznake prehrane na živilih ali spletno podatkovno bazo hranil, kot je MyPlate.
Namig
Nadomestki vitamina C so na splošno varni za otroke, če jih jemljemo v priporočenih količinah.
Odmerek vitamina C za otroke
Priporočeni odmerek vitamina C za otroke je 15 mg za otroke med 1. in 3. letom, 25 mg za otroke med 4. in 8. letom, 45 mg za otroke med 9. in 13. letom ter 75 mg za najstnike med 14 let in 18 let. Otroci, ki dosledno ne dobijo te količine s svojo prehrano, imajo lahko koristi od dodatka vitamina C.
Dopustni zgornji vnos
Čeprav je vitamin C vodotopni vitamin, je Nacionalni inštitut za zdravje vzpostavil tolerančno zgornjo raven vnosa tega vitamina. Dopustna zgornja raven vnosa je količina, ki bi jo vaš otrok lahko varno vzel, ne da bi povečal tveganje za neželene učinke. Prepustna zgornja vsebnost vitamina C je 400 mg na dan za otroke med 1 in 3 leti, 650 mg na dan za otroke med 4 in 8 let, 1200 mg na dan za otroke med 9 in 13 let in 1800 mg dan za najstnike, stare med 14 in 18 let. Spremljajte otrokov vnos vitamina C s hrano in dodatki, da se prepričate, da ne zaužije več, kot potrebuje. Zaužitje preveč vitamina C lahko povzroči krče v trebuhu, drisko in druge prebavne motnje.
Upoštevanje zdrave prehrane
Ameriška akademija za pediatrijo navaja, da otroci, ki jedo zdravo in uravnoteženo prehrano, običajno ne potrebujejo nobenih dopolnilnih vitaminov. Določite, koliko vitamina C vaš otrok dobi samo iz hrane. Če že izpolnjuje priporočeni prehranski dodatek in nima zdravstvenega stanja, ki moti absorpcijo vitamina C, ne potrebuje dodatka vitamina C.
Hrana z vitaminom C
Namesto da otroku dodate vitamin C, razmislite o povečanju njegovega vnosa vitamina C s pomočjo živil, ki jih poje. Živila z veliko vitamina C vključujejo surovo rdečo papriko, pomarančni sok, pomaranče, grenivkin sok, kivi, surovo zeleno papriko, brokoli, jagode, ohrovt Bussells in paradižnikov sok.
Vitamin C za prehlad
Čeprav nekateri verjamejo, da lahko veliki odmerki vitamina C pozdravijo ali preprečijo prehlad, to morda ne drži. Obstajajo nasprotujoči se dokazi o vplivu vnosa vitamina C na viruse, kot je navadni prehlad. Po poročanju Harvard Health Publishing se zdi, kot da odmerek vsaj 200 mg na dan lahko skrajša trajanje navadnega, prehlada, vendar se zdi, da dodatki vitamina C niso koristni po pojavu simptomov prehlada. Če nameravate uporabljati dodatke vitamina C za preprečevanje ali zdravljenje bolezni, se posvetujte s svojim otroškim pediaterom.
