Potisni posnetki so povsod - srednješolski telovadni tečaji, vojska, telovadnica, studii in dojoji ali celo uporabljeni kot oblika kazni. Z dobrim razlogom: Pritiski so težki. Medtem ko ljudje v telovadnicah preživijo veliko časa na klopeh in drugi domišljijski opremi, so potiski lahko še učinkovitejši način, da vas močneje in hitreje ojačijo.
So veliko bolj vsestranski, kot si ljudje mislijo. Različice s pritiskom lahko resnično okrepijo trebuh, hrbet, noge - v bistvu vsaka mišica v telesu. Tu je 23 dodatnih različic push-up (skupaj s tem, kako izpopolniti standardno), ki jih ne počnete… ampak bi morali biti. Dodajte jih vadbi in videli boste (in občutili) močne rezultate.
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPotisni posnetki so povsod - srednješolski telovadni tečaji, vojska, telovadnica, studii in dojoji ali celo uporabljeni kot oblika kazni. Z dobrim razlogom: Pritiski so težki. Medtem ko ljudje v telovadnicah preživijo veliko časa na klopeh in drugi domišljijski opremi, so potiski lahko še učinkovitejši način, da vas močneje in hitreje ojačijo.
So veliko bolj vsestranski, kot si ljudje mislijo. Različice s pritiskom lahko resnično okrepijo trebuh, hrbet, noge - v bistvu vsaka mišica v telesu. Tu je 23 dodatnih različic push-up (skupaj s tem, kako izpopolniti standardno), ki jih ne počnete… ampak bi morali biti. Dodajte jih vadbi in videli boste (in občutili) močne rezultate.
Odpravite napake v obrazcu
Obstaja nekaj napak v klasični obliki, ki lahko kažejo na območja šibkosti. Če se spodnji del hrbta zdrsne, pomeni, da je vaše jedro šibko. Če se vaše rame režejo od telesa na vrhu, potrebujejo delo serratus spredaj (mišice vzdolž rebrastega dela tik pod rokami). Poskusite držati visoke deske (zgornji del potiska) za svoje jedro in gorniške plezalce (kolena postavite na prsa na izmeničnih nogah, medtem ko ste v visoki plošči) za sprednji del serratusa.
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMObstaja nekaj napak v klasični obliki, ki lahko kažejo na območja šibkosti. Če se spodnji del hrbta zdrsne, pomeni, da je vaše jedro šibko. Če se vaše rame režejo od telesa na vrhu, potrebujejo delo serratusa spredaj (mišice vzdolž rebrastega dela tik pod rokami). Poskusite držati visoke deske (zgornji del potiska) za svoje jedro, gorniške plezalce (kolena privijte na prsa na izmeničnih nogah, medtem ko ste v visoki plošči) za prednji del serratusa.
1. Standardni push-up
Preden skočite v različice klasičnega push-up-a, se prepričajte, da ste dobili original.
- Hrbet naj bo raven, abs tesen, zadnjica navzdol in ramena obrnjena, tako da so lopi komolcev obrnjeni nekoliko naprej. Ta položaj zagotavlja, da se vaše jedro zaplete in da so vaša ramena v položaju, ki najmanj verjetno povzroča bolečino.
- Z deske upognite komolce proti telesu in spustite prsni koš na tla.
- Potisnite tla stran od sebe, da se vrnete gor.
Če vas zapestja motijo, izvedite potisk na členkih, kar bo zapestja držalo v bolj nevtralnem položaju.
Zasluge: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPreden skočite v različice klasičnega push-up-a, se prepričajte, da ste dobili original.
- Hrbet naj bo raven, abs tesen, zadnjica navzdol in ramena obrnjena, tako da so lopi komolcev obrnjeni nekoliko naprej. Ta položaj zagotavlja, da se vaše jedro zaplete in da so vaša ramena v položaju, ki najmanj verjetno povzroča bolečino.
- Z deske upognite komolce proti telesu in spustite prsni koš na tla.
- Potisnite tla stran od sebe, da se vrnete gor.
Če vas zapestja motijo, izvedite potisk na členkih, kar bo zapestja držalo v bolj nevtralnem položaju.
2. Spremenjen (kolenski) potisk
Če še niste dovolj močni za popolne potiske ali želite ciljati samo na prsi, poskusite s to spremembo, da boste lahko ustvarili potrebno moč zgornjega dela telesa.
- Poklečite se in nato spustite roke na tla, da boste na pol deski.
- Držite zadnjico dvignjeno in jedro tesno, upognite roke, da spustite prsa na tla.
- Potisnite nazaj.
Če še niste dovolj močni za popolne potiske ali želite ciljati samo na prsi, poskusite s to spremembo, da boste lahko ustvarili potrebno moč zgornjega dela telesa.
- Poklečite se in nato spustite roke na tla, da boste na pol deski.
- Držite zadnjico dvignjeno in jedro tesno, upognite roke, da spustite prsa na tla.
- Potisnite nazaj.
3. Od kolena do komolca (Spiderman) push-up
Naslednja dva potiska povečata povpraševanje po vašem jedru in zgornjem delu telesa, saj zmanjšata število krajev, kjer je vaše telo v stiku s tlemi.
- Začnite na vrhu potisnega položaja.
- Hrbet imejte raven in spuščajte trup pod nadzorom.
- Na dnu potiska navzgor potegnite koleno na zunanji del komolca.
- Vrnite nogo v začetni položaj in se iztegnite skozi komolce, dokler ne pridete do vrha potiska.
- Nadomestne strani na vsaki predstavnici.
Naslednja dva potiska povečata povpraševanje po vašem jedru in zgornjem delu telesa, saj zmanjšata število krajev, kjer je vaše telo v stiku s tlemi.
- Začnite na vrhu potisnega položaja.
- Hrbet imejte raven in spuščajte trup pod nadzorom.
- Na dnu potiska navzgor potegnite koleno na zunanji del komolca.
- Vrnite nogo v začetni položaj in se iztegnite skozi komolce, dokler ne pridete do vrha potiska.
- Nadomestne strani na vsaki predstavnici.
4. Potiskanje od kolena do prsi
Kolena pripeljete do prsi, morajo vaši abs, ramena in upogibniki kolkov delovati nadure, da vas ne odnesejo od tal.
- Začnite na vrhu potisnega položaja.
- Hrbet imejte raven in spuščajte trup pod nadzorom.
- Z rokami pritisnite nazaj.
- Na vrhu potiska podstavite eno koleno pod prsmi. Pazite, da se noga ne dotika tal.
- Vrnite nogo v prvotni položaj.
- Spustite se nazaj navzdol in ponovite, dvignite nasprotno nogo.
- Nadaljujte izmenično skozi celoten niz.
Kolena pripeljete do prsi, morajo vaši abs, ramena in upogibniki kolkov delovati nadure, da vas ne odnesejo od tal.
- Začnite na vrhu potisnega položaja.
- Hrbet imejte raven in spuščajte trup pod nadzorom.
- Z rokami pritisnite nazaj.
- Na vrhu potiska podstavite eno koleno pod prsmi. Pazite, da se noga ne dotika tal.
- Vrnite nogo v prvotni položaj.
- Spustite se nazaj navzdol in ponovite, dvignite nasprotno nogo.
- Nadaljujte izmenično skozi celoten niz.
5. Zloženo ročno potiskanje
Spreminjanje položaja roke povečuje stres na nasprotni roki, kar pomeni, da si morate tricepse, pektoral in prednji del seruma vložiti dodatne napore, da nadaljujete.
- Začnite v običajnem položaju potiska, a z eno roko pojdite korak naprej od tistega, kjer je običajno.
- Spustite se navzdol in nazaj, kot običajno.
- Preklopite, katera roka je spredaj z vsakim predstavnikom.
Spreminjanje položaja roke povečuje stres na nasprotni roki, kar pomeni, da si morate tricepse, pektoral in prednji del seruma vložiti dodatne napore, da nadaljujete.
- Začnite v običajnem položaju potiska, a z eno roko pojdite korak naprej od tistega, kjer je običajno.
- Spustite se navzdol in nazaj, kot običajno.
- Preklopite, katera roka je spredaj z vsakim predstavnikom.
6. Zloženo ročno in enojno potiskanje
Zadnja sprememba preveč enostavna? Zdaj poskusite uravnotežiti le na eni nogi!
- Začnite na vrhu z eno roko daleč spredaj kot drugo.
- Dvignite nogo na nasprotni strani, tako da bo koleno vzravnano in trdno.
- Hrbet imejte raven in spuščajte trup pod nadzorom.
- Ko dosežete tla, zažgejte peclje in ramena ter iztegnite komolce, da se vrnete v začetni položaj.
- Izvedite pet do 10 ponovitev na eni strani, nato pa ponovite z drugo roko naprej in nasprotno dvignjeno nogo.
Zadnja sprememba preveč enostavna? Zdaj poskusite uravnotežiti le na eni nogi!
- Začnite na vrhu z eno roko daleč spredaj kot drugo.
- Dvignite nogo na nasprotni strani, tako da bo koleno vzravnano in trdno.
- Hrbet imejte raven in spuščajte trup pod nadzorom.
- Ko dosežete tla, zažgejte peclje in ramena ter iztegnite komolce, da se vrnete v začetni položaj.
- Izvedite pet do 10 ponovitev na eni strani, nato pa ponovite z drugo roko naprej in nasprotno dvignjeno nogo.
7. Enojna dvig roke Push-Up
Ta variacija je odlična predhodnica za učenje potiska z eno roko.
- Začnite to vajo, kot da gre za običajen potisk.
- Ko dosežete spodnji položaj, hitro iztegnite komolce in se hitro potisnite navzgor.
- Na vrhu gibanja dvignite eno ravno roko nad glavo.
- Roko spustite nazaj na tla in nato spustite telo nazaj navzdol za naslednjo ponovitev.
- Nadaljujte, katero roko dvignete na vsaki ponovitvi, ko nadaljujete niz.
Ta variacija je odlična predhodnica za učenje potiska z eno roko.
- Začnite to vajo, kot da gre za običajen potisk.
- Ko dosežete spodnji položaj, hitro iztegnite komolce in se hitro potisnite navzgor.
- Na vrhu gibanja dvignite eno ravno roko nad glavo.
- Roko spustite nazaj na tla in nato spustite telo nazaj navzdol za naslednjo ponovitev.
- Nadaljujte, katero roko dvignete na vsaki ponovitvi, ko nadaljujete niz.
8. Bojevni potisk
Pognite svoje poševnice z dodajanjem stranske plošče na vrhu vsakega potiska.
- Začnite na dnu potiska z upognjenimi komolci in trupom naravnost.
- Iztegnite v komolcih, da dosežete visok potisni položaj.
- Na vrhu gibanja se obrnite na ramena in se z eno roko dvignite čim višje proti stropu.
- Nato gib obrnite in se pod nadzorom vrnite v začetni položaj.
- Preklopite med dvigovanjem leve in desne roke na vsaki ponovitvi.
Pognite svoje poševnice z dodajanjem stranske plošče na vrhu vsakega potiska.
- Začnite na dnu potiska z upognjenimi komolci in trupom naravnost.
- Iztegnite v komolcih, da dosežete visok potisni položaj.
- Na vrhu gibanja se obrnite na ramena in se z eno roko dvignite čim višje proti stropu.
- Nato gib obrnite in se pod nadzorom vrnite v začetni položaj.
- Preklopite med dvigovanjem leve in desne roke na vsaki ponovitvi.
9. Zunaj noga Kick Push-Up
Ko med potiskanjem spremenite položaj noge (kot pri tej različici), se spremeni celotno središče mase.
- Začnite na vrhu značilnega položaja push-up. Ko spuščate trup, pod nadzorom držite hrbet.
- Na dnu push-up-a potisnite nogo na stran, kolena pa naj bodo ravna.
- Vrnite nogo v prvotni položaj in se iztegnite na komolcih, dokler se ne vrnete na vrh potiska.
- Spet se spustite in ponovite gibanje na drugi strani, dvignite nasprotno nogo.
Ko med potiskanjem spremenite položaj noge (kot pri tej različici), se spremeni celotno središče mase.
- Začnite na vrhu značilnega položaja push-up. Ko spuščate trup, pod nadzorom držite hrbet.
- Na dnu push-up-a potisnite nogo na stran, kolena pa naj bodo ravna.
- Vrnite nogo v prvotni položaj in se iztegnite na komolcih, dokler se ne vrnete na vrh potiska.
- Spet se spustite in ponovite gibanje na drugi strani, dvignite nasprotno nogo.
10. Notranji nogi Kick Push-Up
V tej različici se vaša teža različno razporedi po rokah in nogah, kar zahteva prispevek vseh mišic v telesu.
- Začnite v nizkem potisnem položaju in iztegnite komolce, da dosežete visoko ploščo.
- Na vrhu gibanja se obrnite na ramena in potisnite eno nogo pod telo in čim višje, medtem ko se z nogo dotaknite tega prsta.
- Vrnite nogo in roko v prvotni položaj, spustite se na start in ponovite na drugi strani.
V tej različici se vaša teža različno razporedi po rokah in nogah, kar zahteva prispevek vseh mišic v telesu.
- Začnite v nizkem potisnem položaju in iztegnite komolce, da dosežete visoko ploščo.
- Na vrhu gibanja se obrnite na ramena in potisnite eno nogo pod telo in čim višje, medtem ko se z nogo dotaknite tega prsta.
- Vrnite nogo in roko v prvotni položaj, spustite se na start in ponovite na drugi strani.
11. Hip Twist Push-Up
Ta različica push-up je še posebej zahtevna za vaša ramena, roke in jedro.
- Začnite na vrhu potiska z raztegnjenimi komolci in trupom naravnost.
- Udarite levo nogo pod in čez telo.
- Spustite prsni koš na tla, ne da bi se boki dotikali tal.
- Iztegnite v komolcih, vrnite se v prvotni položaj in ponovite na nasprotni strani.
Ta različica push-up je še posebej zahtevna za vaša ramena, roke in jedro.
- Začnite na vrhu potiska z raztegnjenimi komolci in trupom naravnost.
- Udarite levo nogo pod in čez telo.
- Spustite prsni koš na tla, ne da bi se boki dotikali tal.
- Iztegnite v komolcih, vrnite se v prvotni položaj in ponovite na nasprotni strani.
12. Stopala na steni Push-Up
Pripravljeni na celoten izziv telesa? Ta različica ne potrebuje le tone moči zgornjega dela telesa, ampak tudi veliko stabilnosti jedra.
- Začnite v svojem značilnem visokem položaju za potiskanje, nato pa z rokami pritisnite noge v steno. Želite, da so vaši prsti obrnjeni navzdol, nameščeni približno osem do 12 centimetrov od tal.
- Spustite prsni koš na tla z upogibom v komolcih. Potrudite se, da bodo komolci držali tesno ob straneh - ne dovolite jim, da bi se pognali.
- Skozi roke, se iztegnite v komolcih in se vrnite v prvotni položaj.
Pripravljeni na celoten izziv telesa? Ta različica ne potrebuje le tone moči zgornjega dela telesa, ampak tudi veliko stabilnosti jedra.
- Začnite v svojem značilnem visokem položaju za potiskanje, nato pa z rokami pritisnite noge v steno. Želite, da so vaši prsti obrnjeni navzdol, nameščeni približno osem do 12 centimetrov od tal.
- Spustite prsni koš na tla z upogibom v komolcih. Potrudite se, da bodo komolci držali tesno ob straneh - ne dovolite jim, da bi se pognali.
- Skozi roke, se iztegnite v komolcih in se vrnite v prvotni položaj.
13. Wall Push-Up
Za razliko od zadnjega push-up-a mora biti ta sprememba VELIKO lažja, saj zahteva manj prispevka zgornjega dela telesa in jedra. To je odličen način za krepitev moči, če ste začetnik.
- Začnite nekaj metrov stran od stene.
- Roke položite na steno pod rameni.
- Upognite komolce in spustite prsni koš proti steni, tako da bo telo držalo v ravni liniji od glave do pet.
- Pritisnite nazaj na začetek.
Za razliko od zadnjega push-up-a mora biti ta sprememba VELIKO lažja, saj zahteva manj prispevka zgornjega dela telesa in jedra. To je odličen način za krepitev moči, če ste začetnik.
- Začnite nekaj metrov stran od stene.
- Roke položite na steno pod rameni.
- Upognite komolce in spustite prsni koš proti steni, tako da bo telo držalo v ravni liniji od glave do pet.
- Pritisnite nazaj na začetek.
14. Divebomber Push-Up
Za to potiskanje začnite s petimi seti in postopoma se lotite dela desetih nizov. Najprej se lotite svojih rednih tipk in počasi vključite te spremembe v svojo rutino, ko gradite moč.
- Začnite v položaju visokega potiska navzgor, vendar noge razmaknite na stran, namesto da jih postavite neposredno za seboj.
- Glavo in prsni koš spustite čim dlje pred rokami.
- Čelo pritisnete nazaj in boki navzgor, povlecite čelo čim bližje tlom.
- Zaključite s boki navzgor, glavo navzdol in komolci iztegnjeni.
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite cikel še enkrat.
Za to potiskanje začnite s petimi seti in postopoma se lotite dela desetih nizov. Najprej se lotite svojih rednih tipk in počasi vključite te spremembe v svojo rutino, ko gradite moč.
- Začnite v položaju visokega potiska navzgor, vendar noge razmaknite na stran, namesto da jih postavite neposredno za seboj.
- Glavo in prsni koš spustite čim dlje pred rokami.
- Čelo pritisnete nazaj in boki navzgor, povlecite čelo čim bližje tlom.
- Zaključite s boki navzgor, glavo navzdol in komolci iztegnjeni.
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite cikel še enkrat.
15. Nagnite se za potisk
Nagnjeni push-up se osredotoča na mišice spodnjega in srednjega prsnega koša in je odlična sprememba za začetnike.
- Dlani razmaknite ramena na dvignjeni površini, stopala pa na tleh za potiskanje. Višja kot je površina, manj je intenzivno nagibanje.
Nagnjeni push-up se osredotoča na mišice spodnjega in srednjega prsnega koša in je odlična sprememba za začetnike.
- Dlani razmaknite ramena na dvignjeni površini, stopala pa na tleh za potiskanje. Višja kot je površina, manj je intenzivno nagibanje.
16. Zavrni potisk
Padajoči potisk poudarja poudarek na ramenih in zgornjem delu prsne mišice in je veliko bolj zahteven kot standardni potisk.
- Stopala postavite na dvignjeno površino, na primer stopenjski dvig ali vadbeno klop, roke na tleh pa le nekoliko širše od ramen, da pritisnete navzgor in navzdol.
Padajoči potisk poudarja poudarek na ramenih in zgornjem delu prsne mišice in je veliko bolj zahteven kot standardni potisk.
- Stopala postavite na dvignjeno površino, na primer stopenjski dvig ali vadbeno klop, roke na tleh pa le nekoliko širše od ramen, da pritisnete navzgor in navzdol.
17. Medicinska žogica Push-Up
Vaš triceps je še posebej izziv za potiskanje, pri katerem sta obe roki na žogi, vaše jedro pa se aktivira, da boste med menjavanjem rok uravnoteženi.
- Pojdite v potisni položaj z obema rokama, ki sta postavljeni na žogo in nogi, iztegnjeni za vami.
- Za potiskanje upognite komolce, da spustite prsni koš proti žogici.
- Ko se dvignete, dvignite levo roko in jo položite na tla, desna roka pa pustite na žogi, da izvedete push-up.
- Vrnite se v sredino in ponovite z desno roko na tla.
Vaš triceps je še posebej izziv za potiskanje, pri katerem sta obe roki na žogi, vaše jedro pa se aktivira, da boste med menjavanjem rok uravnoteženi.
- Pojdite v potisni položaj z obema rokama, ki sta postavljeni na žogo in nogi, iztegnjeni za vami.
- Za potiskanje upognite komolce, da spustite prsni koš proti žogici.
- Ko se dvignete, dvignite levo roko in jo položite na tla, desna roka pa pustite na žogi, da izvedete push-up.
- Vrnite se v sredino in ponovite z desno roko na tla.
18. Stabilnost kroglice za stabilnost
Naredite potisk, vendar z rokami na kroglico za stabilnost, da povečate, koliko mora aktivirati vaše jedro, da ne boste padli.
- Roke počivajo na žogi, pod rameni s komolci v smeri gležnjev. Stisnite žogo z rokami in rokami. Iztegnite noge neposredno za seboj.
Naredite potisk, vendar z rokami na kroglico za stabilnost, da povečate, koliko mora aktivirati vaše jedro, da ne boste padli.
- Roke počivajo na žogi, pod rameni s komolci v smeri gležnjev. Stisnite žogo z rokami in rokami. Iztegnite noge neposredno za seboj.
19. Stabilnost kroglice za stabilnost s potegovanjem
Vzemite različico z zadnjega diapozitiva in dodajte še več ab zaposlovanja mišic. To boš zagotovo začutil v spodnjem delu abs.
- Roke položite na tla, goleni pa na kroglico za stabilnost.
- Izvedite push-up in nato na vrhu s pomočjo abs-a zavijte kroglico stabilnosti navzgor proti prsim.
- Izvlecite žogo in ponovite.
Vzemite različico z zadnjega diapozitiva in dodajte še več ab zaposlovanja mišic. To boš zagotovo začutil v spodnjem delu abs.
- Roke položite na tla, goleni pa na kroglico za stabilnost.
- Izvedite push-up in nato na vrhu s pomočjo abs-a zavijte kroglico stabilnosti navzgor proti prsim.
- Izvlecite žogo in ponovite.
20. Pljeskanje navzgor
Ta plyo push-up bo resnično dobil vse mišice v prsih in hrbtu.
- Naredite standardni pritisk, toda, ko pritisnete navzgor od tal, to storite eksplozivno, tako da roke zapustijo tla in se udarjajo skupaj, preden se vrnete v spuščen položaj komolca.
Ta plyo push-up bo resnično dobil vse mišice v prsih in hrbtu.
- Naredite standardni pritisk, toda, ko pritisnete navzgor od tal, to storite eksplozivno, tako da roke zapustijo tla in se udarjajo skupaj, preden se vrnete v spuščen položaj komolca.
21. Diamond Push-Up
Zbogom mlahave pazduhe! S to različico se vaši tricepsi (mišice na zadnji strani nadlahti) pojavijo večje aktivacije.
- Zavzemite se za običajen potisni položaj, vendar roke približajte pod prsmi, tako da prsti tvorijo diamantno obliko. Ko se spustite, dovolite komolcem, da ščetkajo rebra.
Zbogom mlahave pazduhe! S to različico se vaši tricepsi (mišice na zadnji strani nadlahti) pojavijo večje aktivacije.
- Zavzemite se za običajen potisni položaj, vendar roke približajte pod prsmi, tako da prsti tvorijo diamantno obliko. Ko se spustite, dovolite komolcem, da ščetkajo rebra.
22. Široke roke Push-Up
Čim širše narazen postavite roke, večje je pridobivanje iz prsnih mišic. Zdi se mi, kot da bi stiskal klop, vendar obrnjen proti tlom.
- Začnite s standardno desko, vendar izstopite širše kot običajno.
- Spustite prsni koš navzdol na tla. Y
- naši komolci bodo izbruhnili nekoliko bolj kot običajno, vendar jih vseeno poskusite čim bolj približati telesu.
- Pritisnite nazaj do vrha.
Čim širše narazen postavite roke, večje je pridobivanje iz prsnih mišic. Zdi se mi, kot da bi stiskal klop, vendar obrnjen proti tlom.
- Začnite s standardno desko, vendar izstopite širše kot običajno.
- Spustite prsni koš navzdol na tla. Y
- naši komolci bodo izbruhnili nekoliko bolj kot običajno, vendar jih vseeno poskusite čim bolj približati telesu.
- Pritisnite nazaj do vrha.
23. Enojna potisna stran
Če dvignete eno nogo od tal, boste morali podpirati večjo težo v zgornjem delu telesa, kar bo povečalo moč.
- Začnite znova na visoki plošči, vendar dvignite eno nogo nekaj centimetrov od tal.
- Spustite svoje jedro, ko se spuščate navzdol in nazaj, pri čemer dvignjeno nogo držite tam, kjer je.
- Pazite, da naredite enako število ponovitev na vsaki strani.
Če dvignete eno nogo od tal, boste morali podpirati večjo težo v zgornjem delu telesa, kar bo povečalo moč.
- Začnite znova na visoki plošči, vendar dvignite eno nogo nekaj centimetrov od tal.
- Spustite svoje jedro, ko se spuščate navzdol in nazaj, pri čemer dvignjeno nogo držite tam, kjer je.
- Pazite, da naredite enako število ponovitev na vsaki strani.
24. Enoročna potiska
Ste pripravljeni na noro preizkus trdnosti zgornjega dela telesa in jedra? Spoznajte: potisk z eno roko.
- Postavite se v položaj tako, da začnete s standardno desko.
- Desno roko centrirajte pod prsmi in levo roko položite za hrbet.
- Stopala razširite dlje kot običajno za dodatno oporo in stabilnost.
- Upognite komolec čim bližje telesu in se spustite, kolikor lahko greste.
- Pritisnite nazaj gor.
Ste pripravljeni na noro preizkus trdnosti zgornjega dela telesa in jedra? Spoznajte: potisk z eno roko.
- Postavite se v položaj tako, da začnete s standardno desko.
- Desno roko centrirajte pod prsmi in levo roko položite za hrbet.
- Stopala razširite dlje kot običajno za dodatno oporo in stabilnost.
- Upognite komolec čim bližje telesu in se spustite, kolikor lahko greste.
- Pritisnite nazaj gor.
