Če jeste pravilno, vam ni treba dodajati nobenih dodatkov vadbi v svojo prehrano. Ker pa ženska, ki redno telovadi, morda tudi sledite nizkokalorični dieti in vam bo morda koristila malo dodatne pomoči. Vendar niso vsa dopolnila odlična izbira. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal ugotoviti, kaj lahko najbolje deluje za vas.
Jemanje multivitamina
Če na dan zaužijete manj kot 1.600 kalorij, ste noseči ali če sledite vegetarijanski ali veganski prehrani in telovadite, boste morda imeli koristi od multivitamina. Poiščite multivitamine, ki zagotavljajo 100 odstotkov dnevne vrednosti vitaminov A, C, D, E, B-6, B-12, tiamina, riboflavina, folne kisline, niacina, bakra, cinka in železa, svetuje Arizona State University. Ameriško kolegij za športno medicino je železo še posebej pomembno za ženske in zagotavljanje, da izpolnite svoje potrebe, lahko izboljša vadbo.
Uživanje mega odmerkov hranilnih snovi lahko škoduje vašemu zdravju, zato se je treba izogibati tem vrstam dodatkov. Na primer, čezmerni vnos vitamina B-6 lahko povzroči poškodbe živcev, medtem ko je preveč beta karotena povezano z rakom na pljučih. Ne jemljite dodatkov, ki imajo več kot 100 odstotkov dnevne vrednosti.
Športne pijače
Pred, med in po vadbi je potrebna ustrezna hidracija, ker izboljša delovanje in okrevanje. Če telovadite več kot eno uro in se prekomerno znoite, vam bo morda koristilo pitje športne pijače zaradi hidracije. Te vrste pijač ne samo pomagajo nadomestiti izgube tekočine in spodbujajo ravnovesje elektrolitov, ampak tudi njihova vsebnost ogljikovih hidratov obnavlja zaloge energije. Medtem ko so športne pijače dober način za rehidracijo po dolgi, znojni vadbi, so tudi vir kalorij, na katere morate računati s celotnim vnosom.
Proteinski dodatki
Vaš cilj morda ni nabiranje, vendar ko telovadite, boste morda želeli okrepiti in napenjati mišice. Spodbujajte izgradnjo mišic in napolnite zaloge energije z uživanjem beljakovin in ogljikovih hidratov po vadbi. Beljakovinski prah ni potreben, lahko pa služi kot priročen način za pridobivanje beljakovin, ki jih potrebujete za promocijo mišic po vadbi. Prašek lahko zmešate s svojo športno pijačo ali dodate v smoothie.
Dodatki za izboljšanje učinkovitosti
Pri vadbi vas lahko poskusite z dodatki, ki se tržijo za izboljšanje atletskih zmogljivosti ali spodbujanje hujšanja. Ameriška akademija za prehrano in dietetiko predlaga, da se izogibate jemanju teh vrst dodatkov. Industrija dodatkov ni dobro urejena, pravi AND, in te vrste dodatkov za vadbo morda niso učinkovite ali varne. Ne glede na to, ali je vaš cilj zdravje, izguba teže ali moč, je uživanje zdrave in uravnotežene prehrane najboljši način za dosego teh ciljev.
