Odrasli med 19 in 70 let - vključno z nosečnicami in doječimi materami - potrebujejo približno 600 mednarodnih enot vitamina D vsak dan. Osebe, stare 71 let in več, bi morale imeti najmanj 800 ie dnevno. Vendar centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da več Američanov primanjkuje vitamina D kot železa, vitamina C ali vitamina B-12. Neustrezni vitamin D lahko prispeva k številnim zdravstvenim težavam, vključno z luščenjem nohtov. Če vas skrbi vnos vitamina D, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Učinek pomanjkanja vitamina D
Po mnenju zdravnika družinske medicine s sedežem v Torontu dr. Sheila Wijayasinghe je pomanjkanje prehrane eden od štirih glavnih vzrokov za težave z nohti, kot sta luščenje ali pokanje. Primarno pomanjkanje vitaminov, topnih v maščobi, kot sta vitamin D ali A. Zdi se, da tudi sam vitamin D nima vloge pri ohranjanju celovitosti nohtov, hranilo je potrebno za pravilno absorpcijo kalcija in za uravnavanje koncentracije minerala v krvi. Kalcij je potreben tudi za zdravje nohtov; luščenje nohtov lahko kaže, da malo vitamina D vpliva na vašo raven kalcija.
Kdo je najbolj ogrožen
Afroameričani, ljudje, ki živijo na zemljepisnih širinah, kjer je v določenih delih leta malo sončne svetlobe, in posamezniki, ki večino kože pokrivajo, ko so zunaj zaradi podnebnih ali verskih razlogov, bolj verjetno, da bodo razvili pomanjkanje vitamina D, ki lahko ima za posledico luščenje nohtov. To je zato, ker se velik del vitamina D v telesu sintetizira v vaši koži, ko ste izpostavljeni sončnim ultravijoličnim žarkom. Zaradi debelosti ali starejših se poveča tudi tveganje za pomanjkanje vitamina D, prav tako dieta, ki omejuje živalske izdelke, na primer vegansko, strogo vegetarijansko ali makrobiotsko prehrano.
Kako dobiti več vitamina D
Če želite povečati koncentracijo vitamina D v telesu - in morda pomagati zdraviti ali preprečiti luščenje nohtov - vključite v svojo prehrano veliko živil, bogatih z vitaminom D. Maščobne ribe, kot je losos, so nekateri najboljši naravni viri. 3-unčna porcija mečarice vsebuje 566 ie vitamina D, kar je skoraj 100 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa za večino odraslih. Losos dobavi 447 ie v vsaki 3 unci. Hrana, obogatena z vitaminom D, med katerimi je mnogim veganom prijazen vir, je še en dober vir, vključno z rastlinskim mlekom, navadnim jogurtom ali mlekom, žitami za zajtrk in pomarančnim sokom. Vsaj dvakrat na teden sončna izpostavljenost vsaj pet do 30 minut bo pripomogla k dvigu ravni vitamina D; vedno nosite kremo za sončenje, da se izognete poškodbam kože.
Drugi vzroki luščenja nohtov
Pomanjkanje vitamina D ni edino, kar lahko povzroči luščenje nohtov. Pogoj lahko preprosto povzroči prekomerna izpostavljenost kemikalijam za čiščenje ali vodo pred pomivanjem posode ali kopanjem. Lahko ga povzročijo tudi zdravila, ki motijo absorpcijo vitamina D, na primer fenobarbital ali izoniazid, ali povezane zdravstvene težave, kot so nedejaktivna obščitnična žleza, težave z jetri ali ledvicami ali glivična okužba. Ne poskušajte samo zdraviti luščenja nohtov z vitaminom D, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli druge simptome. Poleg tega lahko primanjkujete vitamina D, ne da bi imeli nohte ali kakršne koli druge težave. Edini način, da se prepričate, je testiranje ravni krvi.
