Večina tekačev na dolge razdalje ima zelo malo telesne maščobe, imajo pa tudi zelo malo mišic. Med teki na dolge razdalje se del mišic presnavlja za energijo. Po drugi strani pa intervalni tek omogoča, da zažgete veliko število kalorij, ne da bi pri tem žrtvovali mišično maso. Poleg intervalnega teka razmislite o dodajanju treninga moči v svojo rutino za hujšanje.
Napake pri izgubi teže
Ni vse hujšanje dobro. Če zmanjšate veliko število kalorij in hitro spustite težo, lahko tehtnica kaže na izgubo teže od 10 do 20 kilogramov, vendar ste najverjetneje izgubili veliko mišic. To pomeni, da zdaj kurite manj kalorij kot prej, kar lahko povzroči zvišanje odstotka telesne maščobe. ExRx pravi, da cilje izgube teže usmerite na spremembo telesne sestave in ne samo na skupno telesno težo ter v program za hujšanje vključite vadbo za moč in kardiovaskularno vadbo.
Učinki intervalnega teka
ExRx je izvedel študijo, v kateri je polovica skupine izvajala visokointenzivni intervalni trening, znan tudi kot HIIT. Ta skupina je izmenično šprintala z manjšo intenzivnostjo teka. Druga polovica skupine je izvajala vzdržljivostni slog teka, kjer so se zadrževali v konstantno nižjem tempu kot skupina HIIT. Na koncu študije je skupina HIIT izgubila trikrat večjo količino podkožne maščobe kot vzdržljivostna skupina.
Učinki teka na dolge razdalje
Zdi se, da tveganja dolgega teka odtehtajo prednosti. ExRx pravi, da so testiranci, ki so trikrat na teden tekali več kot 30 minut, pokazali minimalno izboljšanje srca in ožilja, vendar so se ortopedske poškodbe močno povečale. Če povečano tveganje za poškodbe združite z dejstvom, da se je pokazalo, da intervalni trening trikrat požira telesno maščobo, vam je bolje za intervalni tek za hujšanje.
Dodaj trening moči
Trening za moč je enako pomemben za vaše cilje izgube teže kot tek ali katera koli druga vrsta srčno-žilnih vadb. Ameriški svet za vadbo pravi, da vadba moči pomaga zmanjšati odstotek telesne maščobe in povečati količino mišic, ki jih nosite, kar obe prevajata v bolj fit telesno maso. Povečala bo tudi vašo energijo, dvignila razpoloženje in zmanjšala stres. Za največje rezultate poskusite dodati program treninga moči v svoj intervalni tekaški program.
