Kalcij je ključen za močne kosti in zobe, najbogatejši mineral v telesu pa vam lahko pomaga tudi, da se boste spočili in zdravi. Raziskave kažejo, da lahko uživanje hrane, bogate s kalcijem, ali uživanje dodatka kalcija pred spanjem, pomagata zaspati in dobro spati. Pridobivanje kalcija pred spanjem lahko pomaga tudi pri preprečevanju pomanjkanja mineralov in izgube kosti, ki vodijo v osteoporozo.
Kalcij
Kalcij pomaga oblikovati kosti in zobe ter je nujen za delovanje živcev, encimov, srca, mišic in strjevanja krvi. Neustrezen vnos minerala lahko privede do zgodnje izgube kosti, kar lahko povzroči šibke kosti in večje tveganje za zlome pri starejših odraslih. Nacionalni inštitut za prehranske dodatke za zdravstveno varstvo priporoča, da odrasli, stari od 19 do 50 let, zaužijejo 1000 miligramov kalcija na dan, medtem ko naj bi odrasli 51 in več let dobili 1200 miligramov. Dobri viri kalcija vključujejo mlečne izdelke, zeleno listnato zelenjavo ter losos ali sardine. Če ne prejemate dovolj kalcija iz svoje prehrane ali vam grozi osteoporoza, boste morda potrebovali dodatek za kalcij.
Spite
Kalcij je naravno sredstvo za spanje, s pomočjo katerega lahko zaspite in si privoščite počitek. Mineral vsebuje triptofan, aminokislino, ki jo telo uporablja za proizvodnjo melatonina, naravnega hormona, ki pomaga inducirati in vzdrževati spanec, poroča National Sleep Foundation. Raziskave kažejo, da so nizke ravni kalcija povezane z motenimi vzorci spanja, vključno s pomanjkanjem globoke faze spanja REM, poročajo Medical News Today. Kadar je raven kalcija neustrezna, se lahko kmalu po zaspanju zbudite in imate težave s spanjem.
Izguba kosti
Raziskave kažejo, da jemanje kalcija pred spanjem lahko pomaga zmanjšati izgubo kosti. Študija v reviji "Journal of Medical Association of Thailand" o juniju 2005 je pokazala, da so imele ženske po menopavzi, ki so jemale dodatke kalcija pred spanjem, nižjo stopnjo izgube kosti v primerjavi z ženskami, ki so jemale dodatke po zajtrku ali večerji. Čeprav so rezultati obetavni, so raziskave nasprotujoče in za potrditev teh ugotovitev je potrebna nadaljnja študija.
Pomanjkanje mineralov
Jemanje dodatkov kalcija pred spanjem lahko pomaga zmanjšati tveganje za pomanjkanje mineralov. Če imate nizko vsebnost cinka, magnezija ali železa, lahko uživanje dodatka kalcija čez dan ovira absorpcijo mineralov. Če jemljete dodatke kalcija ponoči in ne ob obrokih, lahko čas zmanjšuje interakcije.
Upoštevanje
Določeni dodatki kalcija se najbolje absorbirajo s hrano. Če jemljete dopolnilo s kalcijevim karbonatom, ga zaužijte z obrokom, ker želodčna kislina pomaga absorbirati mineral. Kalcij se najbolje absorbira v količinah, ki ne presegajo 500 miligramov. Čez dan jemljite dodatke kalcija, da bo vaše telo absorbiralo največ kalcija, hkrati pa zmanjšalo neželene učinke, kot so napihnjenost, plini ali zaprtje.
