Dietna koksa je preprost način, kako popraviti svojo sladkost, ne da bi se preobremenili s sladkorjem, a to pomeni, da je zdrava? Mogoče se v zadnjem času počutite napihnjeni ali pa ste shujšali, namesto da bi ga izgubili. Če ste slišali slabe stvari o umetnih sladilih, se boste morda vprašali, ali je kriva vaša prehrana soda.
Namig
Dietna koksa morda ni najboljša možnost za hujšanje, vendar ni dokazov, ki bi pokazali, da lahko povzroči zastajanje tekočine.
Razumevanje zadrževanja tekočine
Klinika Mayo ugotavlja, da je medicinski izraz za zabuhlost - zlasti v rokah, rokah, nogah, nogah in gležnjih - edem, stanje, za katerega je značilno zadrževanje odvečne tekočine, ujete v telesnih tkivih. Torej to pomeni, da lahko za svoj napihnjeni obraz krivite prehrano soda? Verjetno ne. Mnogi domnevajo, da umetna sladila, kofein in karbonacija lahko povzročijo otekanje, vendar večina dokazov kaže na to, da je dieta Coke na splošno neškodljiva (čeprav ni tako zdrava kot navadna voda).
Kaj je v prehrani koks?
Samo zato, ker ima dieta Coke nič kalorij na porcijo, to še ne pomeni, da je zdrava. Nekaj poudarkov tega, kar vsebuje dieta soda, običajno vključuje:
Aspartam: Dietna koksa je namesto sladkorja sladkana z aspartamom, alternativnim hranilnim sladilom, ki daje samo diskrecijsko število kalorij, saj vaše telo ne razgradi aspartama tako, kot to počne sladkor.
Čeprav ste morda slišali za njene domnevne nevarnosti, ni povezave med aspartamom in edemom. Aspartam je odobrila ameriška agencija za hrano in zdravila od leta 1981, več kot 100 raziskav pa je bilo ocenjeno kot varno.
Kofein: Za kofein lahko krivite zadrževanje tekočine. Navsezadnje je napačno prepričanje, da vas kofein naredi dehidriran, zato vaše telo poskuša zadržati čim več tekočine, da nadoknadi izgubljeno. Vendar to ni tako: Diuretiki dejansko pomagajo zmanjšati oteklino in napihnjenost, poročajo iz organizacije Canada & Stroke of Canada. Poleg tega ima Diet Coke samo 46 miligramov kofeina na 12-unčno porcijo, večina zdravih odraslih pa lahko zaužije do 400 miligramov kofeina na dan.
Še pomembnejše pa je, da je napačno prepričanje, da vas kofein dehidrira. Kot je povedala dr. Beth Kitchin, docentka znanosti o prehrani na univerzi Alabama v Birminghamu, v intervjuju za UAB News leta 2014 kofeinske pijače vas ne dehidrirajo, prehrana soda pa lahko služi tudi kot hidrirajoča alternativa tistim, ki ne Nisem kot navadna voda.
V nasprotju s splošnim prepričanjem zadrževanje kofeina in tekočine nimata korelacije. Zadrževanje tekočine ima veliko priznanih vzrokov, vendar uživanje kofeina ni eden izmed njih.
Natrij: Pogost vzrok edema je zaužitje preveč slane hrane, vendar čeprav dieta Coke vsebuje natrij, je le 40 miligramov na 12 unč. Dietne smernice za Američane 2015–2020 priporočajo zgornjo raven 2.300 mg natrija na dan. Če na dan ne zaužijete več kot 57 pločevinke diete soda, je malo verjetno, da je za edem kriva vaša prehranska koksa.
Karbonacija: Soda dobi svoj podpisan omotičnost iz raztopljenega ogljikovega dioksida. Če zaužijete toliko mehurčkov, se boste morda počutili nekoliko ogabne, a karbonacija ne bo dehidrirala vašega telesa - pravzaprav so gazirane pijače prav tako hidrirajoče kot voda.
Hujšanje s prehrano soda
Tudi če dietna koksa ni povezana z napihnjenostjo in zabuhlostjo, to ne pomeni nujno, da vam bo pomagal shujšati. Študije so nasprotno pokazale, da lahko uživanje diete koksa dejansko povzroči, da boste zgubljali kilograme.
V raziskavi, objavljeni v julijski številki časopisa Canadian Medical Association Journal , so raziskovalci ugotovili, da uživanje nehranljivih sladil povzroča povečanje telesne mase in z njo povezana stanja, kot sta metabolični sindrom in diabetes tipa 2.
Samo zato, ker je brez sladkorja, še ne pomeni, da je prehranska koksa zdrava hrana za vse, vendar verjetno ni vzrok edemom. Oglejte si druge vidike svoje prehrane, in če vam napihnjenost ne mine, razmislite o drugih načinih zmanjšanja zastajanja vode.
