Članek iz leta 2008, objavljen v reviji "Klinike za revmatične bolezni Severne Amerike", priporoča vaje za obvladovanje telesne teže, kot sta vožnja s kolesom in fizikalna terapija, kot prva linija zdravljenja osteoartritisa kolka. Kolo, še posebej na mirujočem kolesu, je varno, z majhnim trkom in poveča moč stegna ali kvadricepsa. Pred kolesarjenjem se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osteoartritis kolka
Osteoartritis kolka je poslabšanje hrustanca in kosti znotraj kolčnega sklepa. Simptomi vključujejo bolečino, togost sklepov in brušenje kolčnega sklepa z gibanjem. Dejavnosti s težo, kot je tek, lahko poslabšajo vaše simptome. Ko osteoartritis kolka napreduje, lahko pride tudi do nestabilnosti sklepov, mišične oslabelosti in stalnih bolečin ali bolečin. Ker osteoartritis ni ozdravljiv, je vadba, kot je vožnja s kolesom, eden od načinov za pomoč pri obvladovanju simptomov, povezanih z osteoartritisom kolka.
Stacionarni Versus na prostem
Vožnja s stacionarnim kolesom je varnejša in je zaradi nadzorovanega okolja lahko bolj udobna v primerjavi s kolesarjenjem na prostem. Vožnja s kolesom na prostem prinaša takšne spremenljivke, kot so teren, vreme in veter. Raven ali hribovit teren, kot je gorsko kolesarjenje, lahko privede do nelagodja v kolkih - in tako kot pri katerem koli kolesarjenju na prostem tvegate, da boste s kolesa padli. Če se odločite za kolesarjenje na prostem, kolesarite po ravnem terenu, da se izognete nelagodju v kolku.
Ležeči proti vertikalni
Vožnja pokončnega ali ležečega mirujočega kolesa zagotavlja kardiovaskularno vadbo z majhnim udarcem in pomaga krepiti mišice kvadricepsa. Tudi stacionarna kolesa omogočajo nadzor in spremljanje stopnje in tempa upora. Razlika med pokončnimi in ležečimi kolesi je položaj vaših bokov. V pokončnem kolesu sedate sedež, kar omogoča več podaljšanja kolkov, kjer kot v ležečem kolesu sedite, kar zmanjšuje izteg kolkov. Zato lahko nekateri oboleli za osteoartritisom kolka položijo ležeče kolo bolj udobno kot pokončno kolo.
Kolesarski sedež
Vaš sedež za kolesa je morda prilagojen tako, da bo boke postavil tudi v bolj udoben položaj. Večino sedežev na pokončnih kolesih lahko nastavite navzgor, navzdol, naprej in nazaj. Za začetek prilagodite višino sedeža, tako da so kolena rahlo upognjena s pedalom v spodnjem položaju in od te točke nastavite. Z ležečimi kolesi se sedež premika naprej in nazaj. Tako kot pokončno kolo prilagodite sedež, tako da bodo kolena rahlo upognjena. Če najdete najboljši položaj sedeža, boste morda potrebovali več prilagoditev.
Priporočila in previdnostni ukrepi
Ustrezna pogostost in trajanje vožnje s kolesom sta različna. Vendar začnite kolesariti nekaj dni na teden od 10 do 15 minut in od tam napredujte. Začnite z nizkim uporom na mirovanju ali nižji prestavi na prostem kolesu, dokler se vaše mišice in sklepi ne prilagodijo. Zaradi pomanjkanja raziskav o kolesarskih smernicah in kontraindikacij za obolele za osteoartritisom spremljajte svoje simptome med vožnjo s kolesom in upoštevajte zdravnikova navodila, da se izognete poškodbam in bolečinam. Čeprav je vožnja s kolesom ponavadi udobna za obolele z osteoartritisom, lahko kljub temu doživite bolečine v kolkih. Če imate bolečine, prenehajte s kolesom in se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
